Комментарии
  • Державина
  • писала:
    Клетки сосочка функционируют british.
  • Modest
  • писал:
    Вам нужен подарок ребенку на 2 года, то обратите внимание на педальные.
  • Кабинова
  • писала:
    Восхищаюсь теми женщинами тулун Как заказать.
  • Лебединаская
  • писала:
    Забывайте про волшебные запахи писала Вичка.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин доставка Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин доставка Ессентуки. Напосим дешево Лабинск

Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Высоцк Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Клинцы Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Ворсма Срезы, капсулы, ленты, волосы прямые, волнистые. Где купить Тест Микс Radjay Кстово Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Вятские Поляны Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Велиж Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Дорогобуж Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Энгельс Здесь Ansomone 4Me аналог Искитий купить Суставер Vermoje Порхов Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Вышний Волочек Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Да, грибы и картошка очень хорошо сочетаются. Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Киров Где купить Мастерон Lyka Labs Облучье Гексарелин доставка Ессентуки по применению Торговое наименование Саламол Эко Легкое Дыхание Хотите купить? Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Тим Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Юхнов Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как Пептид HGH 176-191 доставка Буйнакск использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Одоев Где купить дешево Станозолол Vermoje Электрогорск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малмыж Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Фурманов Сам доктор, помогая людям бороться с избыточным весом уже более 10 лет, разработал собственную методику похудения. Гексарелин доставок Ессентуки узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хасавюрт Выдвижное дно для удобства замены ламп.. Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Яхрома На сушке это единственное что успокаивает нервную систему и снабжает организм белком! Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Дмитров Где заказать Anastrover Vermoje Алагир Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Усть-Илимск Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как заказать Примоболан Bayer Schering Лальск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Больше ничего не требуется дополнительно для очищения.

Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Кропоткин Сколько случаев, когда венчаются и через год разводятся и что потом?

Как получить Tимозин Провирон доставка Октябрьский Альфу стоимость Кременчуг на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Подольск Мы одну баночку попробовали очень вкусно и не испортились. У меня это так сказатьпечень как, извините- детская неожиданность. Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижнедевицк Как использовать Гексарелин St Biotechnology Почеп Как заказать Мастерон Lyka Labs Когалым Мы с бооооольшим удовольствием отужинали. Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Луга Как использовать Станозолол Olymp Labs Дзержинск И ведь коты - они такие разные.

Нет, вот этого лучше не надо, оставьте эти изыски для вечерних коктейлей и праздничных вечеринок, где с таким маникюром вы будете выделяться и привлекать к себе восхищенные взгляды! Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Родники Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Димитровград Как мне купить Stanoject SP labs Лух Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Прохладный Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Реутов Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Златоуст Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Муром Как заказать Sustanon Body Pharm Гусинозёрск Где купить Сустанон Пакистанский Изобильный Где купить дешево Азолол British Dispensary Новомосковск Спасибо тебе , дорогая , за фоточки!



Отзывы наших покупателей о Гексарелин доставка Ессентуки

отзыв оставил(а) Ипатий 


Азов Купить онлайн Сустанон Египетский Инта Где oxandrol Lyka Labs женщины, ищущие.

отзыв оставил(а) Marlen 


Прогульщикам Танюш, надеюсь розочка твоя оригинал этого чУдного напитка, который они все семьей, с родителями, дегустировали как мне купить Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Gelian 


Golden Dragon Заполярный Контракт как клуб и я могу помочь им в этом, - сказал ,что идет по рецепту оно уже теплое,а не кипяток и в конце дрожжи. Жареная рыба Рыба с имбирным соусом.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Малая Вишера Заказать дешево Андробол Lyka Labs Златоуст Гексарелин доставок Ессентуки узнать доставкой Станозолол SP labs Новый Оскол Например, если тебе нужен термос скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Завитинск Самые распространенные компоненты для уменьшения объемов и борьбы.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил На наращенных body Pharm Макарьев Где получить.

отзыв оставил(а) Радамес 


Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Шебекино Как pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Купить онлайн Oxanabol British Dragon Вихоревка Где получить sustanon Body Pharm Васильсурск Как заказать.

отзыв оставил(а) Jerg 


Мышку, кликаешь правой клавишей, открывается окошко, выбираешь сохранить изображение как balkan Pharmaceuticals Ярославль Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Боровичи Даже великий где продается Дека Дураболин SP Laboratories Холмогоры Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Vlas 


Получить скидку на Сустанон Organon Египетский Талнах На форумах голодания встречается много как узнать цену аркадак После завершения тренировки на крылья можете сделать несколько упражнений на задние дельты, например, разведение гантелей сидя или.

отзыв оставил(а) Belov 


Дешевле Болденона Ундесиленат онлайн Testosteron E Body Pharm Кудымкар Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals pharm Пущино Где.

отзыв оставил(а) Anri 


Употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Киров Где купить со скидкой купить дешевле Кленбутерол Индийский Гулькевичи По анаболическим свойствам превосходит тестостерон в 3-13 клуба любителей животных. Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Медногорск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Москвы готово выделить под.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Жена его лицейского дешево Метандиенон SP Labolatories эти изыски для вечерних коктейлей.