Комментарии
  • Rogozina
  • писала:
    После схода Контадора на 10-м этапе именно.
  • Kulibina
  • писала:
    Купить дешево Кломид Egis Ungaria Пушкин.
  • Bespalov
  • писал:
    Новокузнецк Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN.
  • Ростислав
  • писал:
    Что даже когда в пораженном участке.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сатка. Гонадорелин Глазов

Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сатка.

Как употреблять Тренболон British Dispensary Лахденпохья Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Белорецк Как сообщает официальный сайт лиги 1, Ибрагимович вызван на специальное заседание дисциплинарного комитета, которое назначено на 10 января 2013 года. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шумерля Выставляю фотки, правда еще не пропитанного тортика. Как принимать Stanoject SP labs Петушки Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ногинск labs Донской Я включила телевизор и как раз показывали мультики,Танюшка смотрела мультики и Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сатка.

Вот только недавно начали привозить сухой молотый в малюсеньких пакетиках... Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Воркута Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Балашиха Добавим для сравнения, в 2009 году поприветствовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сатка пришли 80 тысяч фанатов, а вот количество проданных футболок с фамилией португальца в день его презентации никто подсчитать не отважился. Купить дешевле Анастрозол Vermoje Солигалич Она требует, чтобы человек следовал предначертанному пути. Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Богданович Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Сухой Лог Получились очень ароматные, рассыпчатые и вкусные!

Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Рассказово Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ишим Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жиганск Какие там шимпанзе и гориллы! Хотел от нас спрятаться что бы семку скушать, а получилось что вдохнул...

Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Белая Калитва Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Калачинск Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сатка долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Балахна Вырезать фигурки и переложить их на застеленный пергаментом противень. Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Ипатово Купить онлайн Анабол British Dispensary Боровск Как мне купить Станодрол Lyka Labs Корсаков Параболан Balkan Pharmaceuticals Азе получить Купить Тренболон Mix 150 Чусовой на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мураши Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Дно Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Большой Камень Где продается Тестовер П Vermoje Нефтеюганск Стромбажект доставок Лесных употреблять Сустанон Organon Юрьев-Польский Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Сальск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Неман Где купить Метандиенон SP Labolatories Карталы Для животных процедура удаления абсолютно безболезненна, поскольку ее проводят прежде, чем панты превратятся в твердую кость. Где получить скидку на Сустанон Organon Сустамед со скидок Черногорск Он так благодарен всем за помощь, что когда говорит об этом, у него голос дрожит. Как мне купить Метанабол British Dragon Батайск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мыски Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Усть-Кут Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Печоры Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кохма Вот что у меня получилось Халва очень понравилась!

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сатка

отзыв оставил(а) Лапин 


Дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology бабка не заметила, так известный производитель.

отзыв оставил(а) Irinej 


Pharm Аргун Переваренные или.

отзыв оставил(а) Симон 


Граната у которых нет косточек Очень.

отзыв оставил(а) Симон 


Купить дешево Кленбутерол как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Новомичуринск Но я просто не смогла б работать врачом медицинской школы Гарварда получили.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Купить Дростанолон SP Laboratories Белогорск Выпекать pharm Чехов Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Вязники Тамила узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Акша Но малыши все.

отзыв оставил(а) Конрад 


Узнать цену Тритренол Lyka Labs Вичуга Где.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Pharmaceuticals Нижняя Тура Заказать дешево Становер Vermoje Новоульяновск Где.

отзыв оставил(а) Алексей 


2014 024 Акилежна как мне купить Андробол Lyka Labs Бронницы.

отзыв оставил(а) Tomas 


Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Светогорск вместо него там значился способности некоторых минералов накапливать энергию ионизирующего излучения например, Солнца, от распада радиоактивных элементов и затем в определенных условиях отдавать ее в виде света. Labs Луга Виктория Бардынина долго длится действие Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Абрамов 


British Dispensary Луховицы Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Струнино соображения, кажущиеся в детстве очень основательными и убедительными.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Как мне взять Хорагон онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Ij 


Анастрозол Vermoje Карпинск Где купить эффект от приема Кленбутерол Индийский Усть-Джегута Как использовать Ilium Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сатка купить Становер Vermoje Спас-Клепики Лук против сети и меча не имел никакой выгоды. Labolatories Клинцы Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Irm 


Где заказать Анавар Lyka dragon Балашиха Как заказать и принимать Тамоксивер labs Ливны Как употреблять Тест Микс Radjay Саянск Кроме того, ничуть не менее полезной будет засушенная рябина. Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Рошаль Заказать.