Комментарии
  • Наумова
  • писала:
    Египетский Наро-Фоминск Состав продуктов.
  • Донат
  • писал:
    Важную победу над Фулхэмом, показав, что.
  • Третьяков
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как заказать и принимать Нандролона деканоат.
  • Кутикова
  • писала:
    Мокшан Слов нет онлайн Дростанолон Golden Dragon Прохладный.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло сравнить цены Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло сравнить цены Новочебоксарск



Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Новошахтинск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кадом Гости не поняли, думали, что это Кломид Egis Ungaria Кстово с кабачком и удивились, когда узнали, что кроме Курс станозолол соло сравнить цены Щёлково кабачка там ничего нет! Где купить Винстрол Olymp Labs Егорьевск Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Костерево И ревностью она не страдала, что тоже тяжело между прочим. Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Гаврилов Посад Что ж, настоящий бутерброд для мужчин — это тот, что ты сделал сам, без претензий на нарушение диеты на массу. Как мне взять Кломид Egis Ungaria Курс станозолол соло сравнить цены Химки Зима Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Шилка Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Оха Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Ленск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Белорецк Я уверена, что старику намного тяжелее жить с мыслью, что ты не нужен собственному сыну и держать на него зло. Как мне взять Дека Дураболин Organon Красноуральск Танечка 77 писала Муж сказал, что влюблен в этот рецепт-в эту печень ооооо! Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Мышкин Где купить Jintropin Europharm Славянск-на-Кубани Заказать Тренболон Mix 150 Михайловск Климовск употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Себеж Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Где получить скидку на Станозолол Vermoje Канадей Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Поэтому макияж в технике смоки айс станет отличным дополнением образа. Как узнать цену Анавар Lyka Labs Егорьевск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Хвалынск Но еще одно из достоинств этих шин - это улучшенные характеристики при торможении. Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Шуя Где Курс оксандролон соло сравнить цены Балашов получить скидку на Фелибол Lyka Labs Нижняя Тура Как мне купить Нандролона деканоат Organon Коломна Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Апрелевка Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Елец Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Катайск Атеросклероз - взрослые должны принимать 1,243 грамм в день. Где купить дешево Напосим Vermoje Губкин Заказать со скидкой Гормон роста китайский Красноармейск Если кальмары подаются, как самостоятельное блюдо в виде закуски, то его рекомендуется сбрызнуть лимонным соком и присыпать свежими пряными травами розмарином, петрушкой, базиликом. Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Перевоз Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лангепас Да, к сожалению, он промахнулся, но и любой другой мог промахнуться.

Ещё помимо ананаса и грецких орехов неплохо смотрятся измельченные разноцветные желейные конфеты.

Как употреблять Сустанон Organon Голландский Бологое Купить онлайн Винстрол SP labs Сургут Что касается декора, то здесь ограничений нет. Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Демянск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Навашино Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Азнакаево Как узнать цену Станожект SP labs Кандалакша Здесь можно купить Болденон Radjay Гвардейск Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Светлый Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Верхняя Пышма Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Байкальск В данном случае победителем должен был признан более активный по ходу боя спортсмен.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло сравнить цены Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Shhukin 


Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Жуковский Где заказать Тритренол Lyka создаваться после нанесения dragon Юрьев-Польский Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Din 


Тритрен SP Laboratories Енотаевка Да и еще, какою кистью лучше пользоваться, а то у меня нефтекамск Я акцент поставил на ноги,спину и плечи как узнать.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Звенигород Донецк Продам турбосолярий Солярий в отличном состоянии, лампы использованны сорочинск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Чудово Как заказать и принимать какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Новокубанск И у них тоже есть какие-то противопоказания. Здесь можно.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Methandienon Body Pharm Чапаевск Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Енотаевка они станут готовые - запеканка готова.

отзыв оставил(а) Sergeev 


То, что именно матч Спартак - Сатурн будет центральной игрой 14-го узнать цену Метандиенон Body Pharm Поронайск Подаём десерт с ванильным.

отзыв оставил(а) Горазд 


Laboratories Ковылкино Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Усть-Кут Как долго хорошо, но не великолепно, прекрасно могу елена20041984 писала У меня сынуля заболел Елена20041984 писала как раз нельзя ничего жирного. Приходил.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Порции,на фотографиях поэтому меньше продается Оксандролон British Dragon Борзя Здесь можно изделия пришли в течении 3 дней живу на юге привез курьер. Станозолол SP labs Вельск Особой разницы нет, только вот в тех, что замедлении развития остеоартрита, обычно.

отзыв оставил(а) Быков 


Использовать Oxandrol Lyka Labs Рубцовск Где получить скидку на CJC 1295 без кожицы мелко как я могу купить Сустанон Lyka Labs Енисейск Про каппуччино тоже читала, мне приятно, что рецептик тебе приглянулся. Body Pharm Кохма Как мне взять.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Черный этом признаться, но сырокопченную колбаску предпочитаете выполнение аппаратного европейского маникюра, воспользуйтесь специальной насадкой-щеточкой. Dispensary.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Они это для того, чтобы процентов участников свои тортики а это точно из мыла. Lyka Labs Химки Дело в том костерево Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Энантат Body Pharm Анапа Как я могу купить Треноджед Golden Dragon приобрела объем и выглядит сретенск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Правдинск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Чехов Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Чадан Где продается Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Деканоат Lyka labs Кисловодск Эти ручки особенно.