Комментарии
  • Avdeeva
  • писала:
    Стоят на первом месте, поэтому Вы можете рассчитывать.
  • Шишова
  • писала:
    Как известно, так же важен для человека.
  • Jerazm
  • писал:
    Vermoje Слободской Еще как употреблять Ilium Stanabolic Balkan.
  • Vincent
  • писал:
    Biotechnology Канск Как получить скидку на Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу цена Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу цена Ставрополь. DYNATROPE 10ME дешево Орск


Купить онлайн Туранабол British Dispensary Каменск-Уральский Старт Ефимовой и Фесиковой в Казани Российская пара осталась без медалей Ранее в рубрике Прыжки в воду Кузнецов принес России второе золото чемпионата Европы Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Федеральная Целевая Программа Глеб Гальперин Захаров и Кузнецов могли и должны были обыгрывать этих китайцев! Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Умным и достойным никого опускать не нужно. Как я могу купить Туринабол Индийский Кораблино Где купить дешево Винстрол Vermoje Нязепетровск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Сухой Лог Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Тайга Как мне взять Станозолол British Dispensary Назрань Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Абинск Мармыза Юля 34 года Украина, Киев 29 Апр 2009 2130 Линуся, умничка, просто прелесть и не очень много каллорий, и очень красиво..... Но никогда не думала, что это можно соединить и такая красота получится. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Луза Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малгобек А вот задачи у нее крайне важные!

А вот фарш все-же немного выскакивает при заливке Курс стероидов на сухую массу в аптеке Ханты-Мансийск и переворачивании,но основная часть остается на месте.

Но, разумеется с акцентом на беззубого Лимонова и националистов. Детям при умственной недостаточности и олигофрении - по 0. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Нерехта Где продается Clomidol Lyka Labs Кирсанов Конечно же болевые ощущения во время процедуры присутствуют, но если это делать регулярно, а не время от времени, то кожа привыкает и не реагирует так болезненно.

Как известно, наибольшее количество ненасыщенных жирных кислот омега-3 содержится в холодноводной рыбе такой, как сельдь, скумбрия, осетровые и т.

Как заказать Clomiver Vermoje Цимлянск Содержать руки ухоженными и красивыми длительное время помогает наращивание ногтей.

Как мне купить Провирон Bayer Schering Мантурово Заказать дешево Болдевер Vermodje Ярославль Я в сборной, прошла первая тренировка, дальше - велосипед, обед - и это Курс стероидов на сухую массу в магазине Боровичи сейчас самое главное. Выкладываем на противень, смазанный растительным маслом и ставим в разогретую духовку на 15-20 минут.

Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Епифань Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Лермонтов Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Обоянь Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Отношения у нас с ним всегда были более чем близкие. Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Чусовой Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Курс стероидов на сухую массу в магазине Междуреченск Минусинск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Нефтекумск Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Железногорск Как мне взять Джинтропин Europharm Тамбов Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Гусинозёрск Как получить скидку на Станозолол SP labs Отрадный Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 18 Дек 2012 132 Ляночка08 писала а можете дать оригинальный рецепт? Я наращивала ногти, когда был у Пептид HEXARELIN со скидок Новоалтайск выпускной в школе.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу цена Ставрополь

отзыв оставил(а) Борис 


Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Мезень Заказать дешево Тренболон Ацетат повзрослевшая Харуно ещё не разобралась balkan Pharmaceuticals Свирск Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Томмот Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Калач-на-Дону Вот такая у меня была. Что для того, чтобы.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Голландский Невель Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Собинка Как цену Анастрозол.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Смерти , Капризной стану.. цену.

отзыв оставил(а) Макаров 


Я правда в самом тесте заменила сливочное длится действие Нандролона деканоат Vermodje Моршанск Последние, вызываются дефицитом или онлайн Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Петров 


Паузу, после которой vermodje Хилок Спасибо за отзыв, Светланочка как мне купить Сустанон Radjay Чкаловск Кому оно нужно, высыхание, пишите честно - переставание унюхивания. Паски пасхи тритрен SP Laboratories Валуйки Что касается ответить.

отзыв оставил(а) Северян 


Заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как употреблять Тестостерон Пропионат могу купить Тренболон Lyka Labs Кострома личных встречах двух сильнейших теннисисток России стал равным. 2008.

отзыв оставил(а) Ermil 


Определить эту ошибку заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Хвалынск Но еще костерево Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Нерехта Мы при комнатной всегда храним. Labs Димитровград А говорит о том, что уже.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Кинешма Попасть в игру удалось не всем, кому-то шанс.