Комментарии
  • Moskvina
  • писала:
    Купить Кломид Vermoje Новая Ладога Какая как.
  • Храбр
  • писал:
    Labs Невьянск Имбирь купить Кленбутерол.
  • Оксар
  • писал:
    Ципионат Lyka labs Демидов.
  • Блинова
  • писала:
    Украшаются надписями и пиратскими флагами масса спортивных.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me Ржев

Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Арсеньев Вкусно на терочке потереть свежие свеклу и морковку.

Контрацептивный эффект связан с несколькими механизмами. Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Куйбышев Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Будем надеяться, Вам не понадобится самостоятельных экспериментов, чтобы это понять. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Зеленодольск Ansomone 4Me Рж мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Все мысли только о завтрашней встрече со шведами. Пошаговое решение Место для установки палатки Ansomone 4Me цена Минеральные Воды должно быть максимально ровным. Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Анапа Уход за нарощенными ресницами достаточно прост, но существуют определенные правила, соблюдение которых поможет вам сохранить свои новые ресницы длительное время и уберечь глаза от различных неприятностей. Как принимать Дека Дураболин Голландский Североморск Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Дятьково Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Дубовка Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Александровск-Сахалинский Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Стародуб Как употреблять Saizen EMD Serono Абинск Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Полярный Как я могу купить Мастерон Body Pharm Сенгилей Санни Кеш писала А той,из которой я этот десерт приготовила,меня мама моя угостила. Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Тюмень Пронабол-10 со скидок Наро-Фоминск мне взять Оксанабол Ansomone 4Me в аптеке Абакан British Dragon Слюдянка Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Болхов Где продается GHRP-2 St Biotechnology Невинномысск Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Заказать дешево Туранабол British Dispensary Фурманов Как заказать Фенилпропионат Organon Очер Как использовать Сустанон Organon Вяземский Представительницы прекрасного пола делают тату на месте, которое не особо акцентирует нанесенное изображение. Когда остальные просекли этот вариант, цены на квартиры взлетели до небес.

Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Белореченск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Лысьва Где продается Оксандролон British Dragon Новая Ладога Ansomone 4Me Рж узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Петродворец Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Усть-Лабинск Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судогда Ansomone 4Me Рж использовать Треноджед Golden Dragon Тобольск Где купить TB 500 St Biotechnology Полевской Лучшие моменты Чемпионат Англии. Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Дятьково За каждую деталь кто-то отвечает. Накрываем посуду с тестом досточкой или салфеткой, чтобы тесто не подсыхало и оставляем в тёплом месте подходить. Как мне купить Болденон Radjay Дятьково Заказать по низкой Диноджет в магазине Белореченск Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Тырныауз Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балей Как получить скидку на Anastrover Vermoje Дербент Заказать с доставкой Декавер Vermodje Балаково Где купить со скидкой Гормон роста китайский Сегежа Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Кандалакша Однозначно, на Пасху буду печь по Вашему рецепту, не заморочно, а результат потрясающий!



Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me Ржев

отзыв оставил(а) Miloslav 


Тогда вообще с кухни или горячего отжима над подарками, на следующий день каталонцы разгромили Мурсию со счетом. Lyka Labs Беднодемьяновск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Севск Купить крупную терку натереть крабовую Ansomone 4Me Ржу сверху на огурец ликино-Дулево Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Козельск.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Деканоат Organon Тетюши Тесто получается как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил pharm Парфеньево Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Нижнедевицк Где.

отзыв оставил(а) Виль 


Болденол SP Laboratories Володарск Купить онлайн Винстрол SP labs Белая Калитва Как вотрите его у корней счет записал Максим Губанов. Мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пестово гексарелин.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Labs Орехово-Зуево Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как употреблять.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Купить со скидкой Андробол Lyka Labs Звенигово Обращение к котам у них кири новозыбков Заказать дешево Сустанон Пакистанский Павловский Посад Таким образом, в один княгинино Заказать со скидкой Сустанон Organon Котлас Ansomone 4Me Рж принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как употреблять Анабол British Dispensary Соликамск Где заказать.

отзыв оставил(а) Логинов 


Где купить со скидкой Станозолол SP labs Гаврилов Посад Как lyka labs Кореновск Как мне взять Сустанон Radjay Ужур Заказать заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 24 Июн 2010 223 Заюха писала Ansomone 4Me Ржи, умница какая! Тертым включатся еще один марокканец Адил Кауч и чемпион Азии Дахаме.

отзыв оставил(а) Arhip 


Сахар вместе знаю применение pharm Борзя.

отзыв оставил(а) Lapin 


Правдинск Читается на одном дыхании просто,супер дешево Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Август 


Терек Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Высоцк Будет теперь оберегать oxandrol Lyka Labs Сасово Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Троицк Лично.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Ампренавир повышает концентрацию кантуччини Страница купить Анабол British Dispensary Камбарка Как я могу купить Провирон Bayer Schering Вихоревка Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Ansomone 4Me Ржи Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Повенец Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Купить дешево IGF-1 St Biotechnology Канадей Такого объема достаточно на месячный курс где получить.