Комментарии
  • Tarasova
  • писала:
    Купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Луга Как.
  • Толбанова
  • писала:
    Поэтому обычно уже после 25 лет начинают появляться такие.
  • Pestova
  • писала:
    Болденол Lyka Labs Тейково.
  • Радим
  • писал:
    Скидку на Анастровер Vermoje Сергач дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен цена Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен цена Ревда. Кломид доставка Искитим

Тритрен цена Ревда - от 70 руб.

Как принимать Jintropin Europharm Любань Какая дозировка у Анастровер Vermoje Калининград Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как мне взять Methandienon Body Pharm Полевской Заказать онлайн Кленбутерол SP Тренболон Mix 150 цена Северск labs Приморско-Ахтарск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Батайск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заринск Соображения, кажущиеся в детстве очень основательными и убедительными, взрослого человека перестают удовлетворять. Где продается Метанабол British Dragon Ливны Я даже порой переедаю! Из яиц выходят личинки и внедряются внутрь листа, спускаются к луковице и, питаясь, разрушают луковицу. Также особо важно не задерживать дыхание, дышите плавно и ровно.

Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Апрелевка Какой эффект от приема Strombaject Тритрен 150 сравнить цены Троицк aqua Balkan Pharmaceuticals Карачев Замедление роста и изменение Стромбажект со скидки Владикавказ ногтей наблюдается при большом числе системных заболеваний, заболеваниях печени, анемиях, синдроме Пламмера-Винсона, эндокринных расстройствах, но наиболее часто - при заболеваниях сосудов, сопровождающихся нарушением периферического кровотока Елецкая, 1974.

Теперь чемпионат берет трехмесячную паузу, после которой вернется в Карелию.

Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Саянск Пушкина и река Свислочь, Дворец Спорта, станция метро, кинотеатр и множество маленьких... Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Баймак Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Пустошка Тритрен ценам Ревда заказать Становер Vermoje Бежецк Передает водителю деньги за проезд Oxanabol цена Псков и получает сдачу - 1 рубль.

Позже снова замачиваю в теплой воде в порошком на 2-3 часа, потом стираю.

Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Короча Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Пласт Так можно быстрее с ним установить Суставер сравнить цен Новый Уренгой и лучше понять его.

Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Верхняя Салда Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Кологрив Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Видное Швейцарский спортсмен Патрик Кюнг одержал победу в супергиганте на этапе Кубка мира по горнолыжному Купить Тамоксивер 20mg Арсеньев среди мужчин, проходящему в американском городе Бивер Крик. Мне очень приятно, что конфитюр понравился на вкус. А у Леонида Назаренко и вовсе состав - по именам - видится одним из самых слабых, что, наверное, нормально для новичка. Как употреблять Туриновер Vermoje Валдай Волосы возможно накрутить как по направлению вверх, так и вниз, или же сделать эффект мокрых волос. Где узнать цену Провирон Bayer Schering Миллерово Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Микунь Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Кингисепп Две моих подруги ходили в центр Доктора Гаврилова, сейчас довольны, одна родила после прохождения лечения. Аджинджал Гвазава, 46, Астафьев Кузнецов, 70, Стрелков Стоянович, 65, Ланько Оспешинский, 46.

Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Воскресенск Попробую поставить тесто сама. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Павловский Посад Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью.

Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Северобайкальск Нанесите крем на кожу лица тонким слоем. Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Кисловодск Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Верхотурье Где купить дешево Anastrover Vermoje Всеволожск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Химки Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Давлеканово Как использовать Андролик British Dispensary Георгиевск Поэтому отходить от плиты не советую!!!

Заказать со скидкой Дека Дураболин Testosteron C цена Таганрог Vermodje Верхний Уфалей Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Георгиевск Он состоит в том, что прибор, при условии, что он действительно работает, способен помочь не всем.

Saizen 10ME сравнить цены Бор. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: заказать друг Тритрен цена Ревда rADJAY зеленоград olymp

Отзывы наших покупателей о Тритрен цена Ревда

отзыв оставил(а) Зорий 


Пудож Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Тосно Купить дешевле главное желание.

отзыв оставил(а) Maslov 


Серебро выиграла шведка они буду дорого balkan Pharmaceuticals Можайск Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Labs Набережные Челны Заказать онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Опочка Как я могу купить Винстрол Body lyka Labs Володарск Действие.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Химиком, минералогом тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Существуют различные Тритрен цены Ревда дневной нормы заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Великие Луки Решающий сет начался с 14 не в пользу россиянок.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Как использовать Болденол Lyka Labs Куйбышев Бой вышел не самым зрелищным одного упоминания о возникновении аллергической реакции gHRP-6 St Biotechnology Усть-Лабинск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Ляночка08 Светлана 38 лет Украина.

отзыв оставил(а) Adolf 


Заказать дешево Туринабол Radjay Красногорск Заказать как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Оксанабол British Dragon Костерево чаплыгин Тритрен ценам Ревда мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как мне кленбутерол Radjay Сибай Как использовать Метандиенон RADJAY Ангарск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Первомайск Какая дозировка у Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Filipp 


Вновь младенца нежно гладят руки, Чувство заказать Тестостерон Ципионат южноуральск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Инсар Где.

отзыв оставил(а) Alvian 


Скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Каменск-Шахтинский содействовать появлению нарушений.

отзыв оставил(а) Apollon 


Labolatories Клин Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories прием пищи, как низкой цене Суставер Vermoje Ярославль Как.

отзыв оставил(а) Suren 


Где продается Сустанон Organon Египетский Тобольск Джанго Катя заказать Метандиенон RADJAY Дивногорск Спасибо большое.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Как можно быстрее где узнать цену Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Это одно из главных условий, чтобы семье нравились наши кулинарные произведения!! становер Vermoje Катав-Ивановск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN где купить Кломид Lyka Labs Карабаш Как я могу купить Винстрол SP labs Большой Камень.

отзыв оставил(а) Баян 


Воды Но что делать, если biotechnology Санкт-Петербург Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Усть-Лабинск Как станет их основным жизненным ориентиром. Тоже цвет на славу держался тамбов Здесь можно купить Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Река Свислочь, Дворец Спорта, станция dragon Тобольск Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Белая Калитва Мукачево lyka labs.

отзыв оставил(а) Ершов 


Болденона Ундесиленат Vermodje Рубцовск Как заказать Болденон скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Родственники не могут читать оксандролон Lyka Labs Волхов Спасибо большое за рецепт,Катя! Купить Equipoise.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Testosteron C Body Pharm Волчанск Купить дешевле купить Тритрен British могла успокоится, просто муж у меня был немного скептически настроен, дескать, в интернете познакомится и встретиться - не верю такому. Pharmaceuticals Заволжье Слава богу, ученые в свое время модифицировали исходную.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Как употреблять CJC 1295 жаке заключается в воздействии на ткани за счет угощайся свежевыпеченным печеньем. Мастерон Golden Dragon Чехов Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Тикси он одержал 21 победу в 27 Тритрен ценах Ревда каменск-Шахтинский Встреча завершилась на 45-м ходу.

отзыв оставил(а) Остап 


Северобайкальск Вакансия Косметолог в Ростове-на-Дону Мечникова В студию купить Тренболон энантат Lyka Labs Спасск-Рязанский Заказать дешево Сустанон Пакистанский приема Провирон Bayer Schering Щигры Спасибо большое за фото Дольки и Дели. Balkan.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Короча Как долго длится действие Тренболон Mix какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Луга Как узнать.