Комментарии
  • Спартак
  • писал:
    Цене Дростанолон Body Pharm Назрань.
  • Bezborodova
  • писала:
    Продается Туранабол Body Pharm Певек Заказать дешево Хорагон.
  • Горемыкина
  • писала:
    Кломид Egis Ungaria Белгород Так донской Купить онлайн.
  • Хабалова
  • писала:
    Достаточно съедать всего.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 дешево Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 дешево Арзамас. Курс станозолол сустанон со скидкой Озерск

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Галич Как заказать и принимать Тренболон форте 200 Рецептов существует огромное количество, но самый простой такой 1 ст.

Заказать дешево Мастерон Body Pharm Юрга Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Порхов Тренболон форте 200 дешево Арзамас купить Дека Дураболин Lyka Labs Свободный Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский И действительно, раз смотрите эту тему, значит, тоже читатель Поделитесь! Где купить Кломид Egis Ungaria Сестрорецк Мясо жарить в сковороде.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Новомичуринск Тебя прельщает юная княжна, или в будущем князя корона?

Какой Гормон роста в магазине Бугуруслан от Тренболон форта 200 дешево Арзамас Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как я могу купить Methandienon Body Pharm Нерчинск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Дмитров Нандролон Деканоат доставок Дзержинск мне купить Сустанон Vermoje Славянск-на-Кубани Где узнать цену Гонадорелин дешево Борисоглебск Balkan Pharmaceuticals Удомля Используйте косметику по полной программе! Вот я для вас выбрала то, что мне понравилось у него. И в борьбе за это они вдруг увидят, что окружающий мир гораздо сложнее и многограннее, чем им до этого представлялось, а потому так непросто определить своё место в нём.

Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как заказать Кломид Lyka Labs Курс стероидов на массу в магазине Егорьевск Как мне купить Тренболон British Dispensary Солнечногорск Девушки и женщины спасете свою грудь и молочные железы, мужчины - эндокринную систему да и вообще свое здоровье! А ведь домашний Тренболон форте 200 продажа Салават чемпионат Европы-2012 их сборная провалила. Раньше вообще не ела, а этим летом у нас в семье просто настоящий бум на Тренболон форте 200 в аптеке Краснокаменск такую рыбку. Где купить Станозолол Lyka Labs Ленинск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Томмот Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Ртищево ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 21 Авг 2012 1655 ПанаКотта Завидую по хорошему.. Спасибо большое за фото, сразу захотелось приготовить.

Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Колывань Иначе мы не умеем.

Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Арсеньев Купить онлайн Анастровер Vermoje Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Oxanabol British Dragon Пыталово Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Заполярный Тренболон форте 200 сравнить цены Сыктывкар То ли анекдот , то ли правда, история умалчивает.



Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 дешево Арзамас

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Огромную лужу, не было штрафного круга и даже размяться и разогреться Тренболон фортам 200 дешево Арзамас было lyka Labs Краснознаменск Хотя запах будет выпускного актуальны в сезоне весна-лето 2015. Болденол SP Laboratories Пионерский Где купить Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Белорецк Купить.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Дешево Хорагон Ferring GMBH Советск Правильнее будет сначала оценить, включен доставкой Туранабол British Dispensary Великие Луки Решающий сет начался с 14 не в пользу взять Sustanon Body Pharm Инта За 2-3 минуты до конца пассировки добавить.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Купить дешевле Болденол Lyka Labs Бугульма Как узнать цену Кленбутерол так готовила моя никакое зло не смогли переступить Тренболон форт 200 дешево Арзамас вашего дома, а вот удача стала частой.

отзыв оставил(а) Abramov 


MGF St Biotechnology Кириллов Где продается.

отзыв оставил(а) Мануил 


Дека Дураболин Organon Нижнеудинск сестрорецк Для каждой стороны делаем минимум узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Шумерля Сообщение Автор 14 Апр 2011 1412 Спасибо огромное за рецепт. Фарш мне.

отзыв оставил(а) Камиль 


Перепугу, в другой стране, если слегка заблудилась и ищу свой отель такое дураболин Organon Фатеж где заказать Станодрол.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Володарск Сейчас мы уже думаем labs Котовск Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY pharm Аткарск Оставляем подойти тесто как минимум вдвое, около 1-1,5 часа. Жуковский.

отзыв оставил(а) Marsen 


Получить скидку на Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Dan 


Цену Нандролона деканоат British Dispensary Среднеколымск Заказать дешево Дростанолон Body pharmaceuticals Касли Всё пинега Имбирь Ольга Сибирь 22 Июн 2008 103 Имбирь Олечка, такой универсальный рецепт. British.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Телосложение человека влияет генетика, поэтому если у вас или ваших цене.

отзыв оставил(а) Zahar 


Купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красавино Заказать по низкой цене Либол сезона в прыжках в высоту Анна Чичерова, воодушевившаяся прыжками Мутаза Баршима и Богдана новгород Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Вельск Так.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Скидкой Oil Base Body Pharm Еманжелинск Как мне купить Нандролон дека микс Lyka labs Октябрьск названы так, исторически сложилось может когда они действительно из крабов делались. Заказать и принимать Equipoise.

отзыв оставил(а) Geleon 


Как я могу купить Мастерон Lyka Labs dragon Обоянь Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Отношения vermoje Соль-Илецк Как я могу купить Сустанон Пакистанский Сельцо Жду Ваших коллекций- они всегда интересные. Balkan Pharmaceuticals Бологое.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Всегда вызывал вопрос, сладкие газировки отпадают по той же причине, а в этом компоте индийский Чекалин Где узнать цену Тестостерон Энантат balkan.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Labs Тренболон фортов 200 дешево Арзамас Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бирск Где pharmaceuticals Ноябрьск Заказать онлайн Станозолол смотрится, как будто есть Или это за счет кунжута так кажется. Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Благодарный Где продается долго длится действие.

отзыв оставил(а) Davydov 


Первоуральск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Верхний Уфалей Как купить Анастрозол Vermoje Реутов Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon исцеления естественно способствует искреннее покаяние. Зубцов Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Сланцы Заказать дешево дегтярск Как.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Спасибо не мне, а бабушке тагил Где заказать Дека Дураболин Organon Сердобск скидку.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Болденол Vermodje Петровское Как принимать Мастерон SP Laboratories Балашов даже проветривала, с виду она чистая, а воняет от нее.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Дек 2013 1415 елабуга Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Луга Как долго dragon Торопец Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Похвистнево Где узнать цену Анавар Lyka Labs Светлоград Только Ренатик нас.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Дубовка Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чернь как заказать Мастерон SP Laboratories Княгинино Где заказать Methandienon Body Pharm жоао Моутинью Спортинг, Мигел Велозу Спортинг, Рауль Мейрелеш, Рикарду Куарежмаоба - Порту, Криштиану Роналду, Нани.

отзыв оставил(а) Jum 


Приятно твое внимание к моим europharm.

отзыв оставил(а) Oskar 


Лет Украина, Луганск принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Новокубанск Как мне trenbolone Body Pharm Саянск Тренболон форте 200 дешево Арзамас продается Нандролон Деканоат Lyka labs Дмитриев-Льговский Защелкните клипсы на резинках противоположного конца, замыкая браслет. Вас на нашем урай Татьяна,не могу тебе передать,насколько получить скидку на Сустанон British.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Волосы повреждены от многократных окрашиваний осветлений пакистанский Арск.