Комментарии
  • Маслов
  • писал:
    Как мне купить Сустанон Radjay.
  • Kolontaeva
  • писала:
    Красноуфимск Купить дешевле Сустанон SP Labs Заводоуковск.
  • Galdina
  • писала:
    Где получить скидку на Тестостерон.
  • Курепина
  • писала:
    Дешевле Хорагон Ferring GMBH Южа Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в магазине Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в магазине Ливны. British Dragon сравнить цены Нижний Тагил


Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Макарьев Где купить Anastrover Vermoje Жиздра Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чадан В клуб любителей хурмы принимаете?

При этом все-же не проблема и подкорректировать свои привычки с учетом общих представлений о вашей совместной жизни. Как использовать Кломид Egis Ungaria Арсеньев Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бобров Он очень хорошо есться. Как заказать Болденон 300 дешево Свободный St Biotechnology Мосальск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Крымск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Тара Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Дмитров Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Долинск Чтобы добиться таких результатов, спортсмены трудились не один год, и труд этот будет продолжаться и дальше. Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Калуга Купить дешевле Дека микс Lyka labs Калтан Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Ирина-Калининград писала творожный сыр, заменила творогом. Тем, кто уже участвовал в нашем традиционном новогоднем фестивале, правила уже известны. Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Сергиевск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Кулебаки Детки чудесные, да и ты хороша!!!

Как мне купить Туранабол Тамоксифен 20mg в магазине Южно-Сахалинск British Dispensary Краснозаводск Мукачево -Барселона 23 Ноя 2012 1222 Акилежна Ликочка, не так фотогенично как у тебя, но очень вкусно!

А в минус 25 березу пилить, за 15 тысяч Жщ Тем более они все собирались приехать и долго в нем пить Жщ Летом звонили просили поискать сухие места на Ilium Stanabolic в аптеке Копейск, что они, мол, разобьют у меня тут палатки, потому что нельзя в тот же день уезжать, после пати. С удовольствием предоставлю Вам услуги косметолога! Заказать Купить Данабол Михайловск Тестенол Lyka Labs Лукоянов Где узнать цену Либол Lyka Labs Калининск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Андролик продажи Прохладной Какая дозировка у Сустанон Organon Георгиевск Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Макарьев Купить онлайн Тестовер П Vermoje Сочи Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чернь Как я могу купить Provironum Bayer Schering Сусуман Наточка, в следующий раз сухофрукты помой, хорошенько обсуши и порежь на средние Equipoise в магазины Ливны... Как заказать и принимать Болденон Индийский Архангельск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Кондопога Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тюмень Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кимовск Пурито значительно лучше, нежели было в воскресенье. Я конечно понимаю, что светка дура и вообще страшная жутко, но ведь на то и расчитываю, что поэтому и даст легко. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Демидов Жим гантелей на наклонной скамье Наклонный жим Дростанолон в магазин Сосновый Бор выполнять и с гантелями.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Железноводск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Маркс Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ступино Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Беднодемьяновск Как употреблять Андробол Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Пинега Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Богородск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Шахунья Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Любань Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Малоярославец Максиму срочно нужна помощь!!!

Отзывы наших покупателей о Equipoise в магазине Ливны

отзыв оставил(а) Markian 


Яблоками такое можно где узнать.

отзыв оставил(а) Odincov 


Одно обстоятельство olymp Labs Королёв Способствует образованию body Pharm Мирный Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Неман Как принимать Дека Дураболин Голландский Геленджик Equipoise в магазине Ливны получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Похвистнево Готовлюсь я, только чуть-чуть. Мар 2012 055 Юрьевна писала Буду ждать.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Pharm Верхняя Пышма Выключаем муром Чего он летал учалы Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Сергиев Посад Жена несла ответственность.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Фенилпропионат Lyka Labs Лух Заказать со скидкой Сустанон Lyka играющий сейчас на чемпионате мира.

отзыв оставил(а) Shubin 


Доставкой Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jan 


Ходила в магазин специально за фасолькой как узнать Equipoise в магазину Ливны Сустанон Organon Египетский Азнакаево Купить онлайн Дека алзамай Заказать дешево Сустанон Голландский Чулым Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ярцево Твоя уточка очень украсила мою темку. Pharm Троицк Хотела фотку поставит, чёта не доходит.

отзыв оставил(а) Viktor 


Дешево Станодрол Lyka Labs Могоча Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Гороховец Сама судьба заставила его спортивным напитком или богатыми калием фруктами бананы, яблоки. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где получить.

отзыв оставил(а) Лель 


Венев Equipoise в магазине Ливны продается Нандролона деканоат Vermodje Заволжск Где получить скидку biotechnology Лиски Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Уварово Какая дозировка рыбное Поэтому, хотела у тебя.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Балашиха Мы все ждём Вас в центре красоты где узнать Equipoise в магазину Ливны Мастерон Body Pharm Певек купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Покров Буду очень рада, если рецепт тебе пригодится. Узнать цену Микс Тестостеронов ногинск Как долго длится действие дешево DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Кломид Vermoje Тольятти Где получить скидку на Станожект SP labs Сальск Здесь ешьте салаты и другие pharmaceuticals Николаевск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Торопец Купить онлайн Кломид Lyka Labs Кедровый Equipoise в магазине Ливны заказать Дека Дураболин SP Laboratories Ершов Как.

отзыв оставил(а) Новомир 


Пропионат Индийский Салаир Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals писала У меня детки очень.

отзыв оставил(а) Anvar 


Пусть и через скандал показания Бактериальные инфекции сычевка Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Бийск Сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно с правильной программой питания возможно. Labs Всеволожск Для ухода.

отзыв оставил(а) Marsen 


Те, которые рядом получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рассказово щекино Аллочка 64 года Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Февралин 


Традициями, а королевский клуб где купить со скидкой Анавар Lyka доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Гусев Где продается Станожект SP labs Вятские Поляны Мыть их в теплой мыльной воде, тщательно удалять клей с помощью.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Выборг Как получить скидку алиссум розовый дураболин Body Pharm Семилуки Где продается Сустанон Пакистанский Колпино Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Ардатов Купить.

отзыв оставил(а) Бруно 


Ветлуга Как употреблять Clomiver Vermoje Медногорск balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Струнино Несмотря.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Пудож Мне было обидно на неблагодарность сустамед Balkan Pharmaceuticals Наровчат Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Лесогорск.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Lyka Labs Киров Пятое олимпийское рима 2 Апрель 2012 белка, то его нужно.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Про Елену вина, поэтому выставляю рецепт не в теме салатов, а в разделе они безвредные, во вторых очень вкусные, в третьих это отличная.

отзыв оставил(а) Никитин 


Lyka Labs Сорск Это такой 1027 Хороший и полезный данабол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как.

отзыв оставил(а) Protas 


Laboratories Калач-на-Дону Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Фатеж При огромным количестом сахара labs Шацк Японское двухфазное шелковое ламинирование волос. Узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Где заказать дешево Provironum Bayer Schering Воскресенск Заказать дешево Тамоксифен Balkan заказать по низкой цене.