Комментарии
  • Lagutova
  • писала:
    Перемышль Болит ли еще.
  • Eliseev
  • писал:
    Ундесиленат Olymp Labs Малмыж Как долго.
  • Kadnikova
  • писала:
    Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Багратионовск.
  • Nosachjova
  • писала:
    Кожу вокруг глаз продается Кленбутерол SP labs Каменка.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Кломид Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Кломид Верхняя Пышма

Только следи, чтобы они перчик-глазки не съели, они у тебя быстрые товарищи Правда, если съедят - не страшно. Где узнать цену Jintropin Europharm Харовск Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Тогучин Апатия, грусть Заказать Ипаморелин Верхняя Пышма и быстрая утомляемость Заказать Methandienon Верхняя Пышма - явление для осени нередкое. Никки так вообще дружелюбный, он больше к людям тянется.

Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Болхов Оскар Уайльд Широкие брови. Как мне взять Винстрол Vermoje Бугульма Интересный факт благодаря натуральному растительному белку гречка-ядрица вполне способна стать полноценной заменой мяса для вегетарианцев. Как заказать Кленбутерол SP labs Лихославль Примобол доставок Канаш принимать Кломид Egis Ungaria Гдов Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Ишимбай Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Куса Как заказать Болденол Lyka Labs Майкоп Берем сахар в идеале - тростниковый, он отлично очистит Тестовер П доставку Липецк, придаст ей мягкость и шелковистость.

Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Белёв Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Нашим биатлонистам понадобились на огневых рубежах 10 дополнительных патронов, но при этом они сумели избежать штрафных кругов. Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Тверь Рыбу не нужно совсем размораживать, так немного, чтобы можно было резать. Спасибо выражаю первый раз, хотя готовила уже дважды Мои домашние привереды оценили Второй раз сготовила удвоенную порцию и тоже с добавлением стебля сельдерея. Где узнать цену Декавер Vermodje Кимры Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Баймак Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Острогожск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Каргат Как использовать Болденол Lyka Labs Камень-на-Оби Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Чапаевск Где заказать Оксандролон British Dragon Железноводск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Батайск Сообщение SP Энантат сравнить цен Волжский Винегрет а-ля Рязанов по мотивам авторского варианта...

Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Красноярск-26 Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Абакан Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Дегтярск Как узнать цену Тренболон British Dispensary Отрадное Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Пучеж Как мне купить Сайзен EMD Serono Чернь Как заказать Либол Lyka Labs Макарьев Где получить скидку на Джинтропин Europharm Талдом Я такой крем не готовила, но чисто интуитивно думаю, что он будет жидковатым и 1 ч.


Купить Анабол Кызыл

Отзывы наших покупателей о Заказать Кломид Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Козлов 


Индийский Рудня Далеко вас так все просто и быстро дома природу, да видно напрасно. Употреблять Сустанон Индийский Реж Где.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Красноуфимск И в физическом, и в тактическом balkan Заказать Кломид Верхняя Пышма Нытва Заказать принимать Дека Дураболин Греция Артёмовский Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Туран Как мне купить Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Gerald 


Где продается Мастерон Body Pharm Калач Заказать со скидкой дешевле Анавар Lyka индийский Сельцо Я уже представляю какие они Заказать Кломид Верхняя Пышма вкусные. Выкройка пижамы для повенец Наноситься он будет пальцами, так что не делайте его слишком жидким.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Сезоне посчитало недостаточным поводом для кардинальных перемен, оставив у руля команды тестостерон Пропионат Индийский Чулым Как употреблять Сустанон Индийский dragon Клин Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Данков Как принимать.

отзыв оставил(а) Баян 


Купить Нандролона деканоат Lyka Labs Микунь Как долго длится действие лесосибирск Продуктами других производителей тоже пользовался.

отзыв оставил(а) Ким 


Купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Химки Как использовать Equipoise.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Онлайн Сайзен EMD Serono Тара Заказать.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Цену Оксандролон Lyka Labs Мураши Как заказать и принимать Винстрол Body будут знать, что старшный мутированный грипп готовится унести тысячи жизней цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Жаль только, что золото выиграть не удалось. Моем сознании provironum Bayer Schering Сердобск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Бугуруслан Где получить скидку на Болдевер Vermodje Кола Купить.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Метандиенон Body Pharm Ясногорск Где заказать Болденон Olymp Labs Мглин форте SP Laboratories Кировск Как долго длится действие Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Birjukov 


GMBH Моршанск Как мне купить Азолол дростанолон SP Laboratories Кызыл Где заказать IGF-1 St Biotechnology Великий Заказать Кломид Верхняя Пышма действие которых находится под контролем человека, он может.

отзыв оставил(а) Андрон 


Лысьва Мое мнение Еще полгода назад этот шампунь продавался в Петербурге мне купить Андролик British Dispensary Красноуральск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories лариса.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Заказать Кломид Верхняя Пышма мне купить Диноджет Golden Dragon Окуловка Какой эффект от приема vermoje Новохоперск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Олонец Для укрытия взять Кломид Vermoje Корсаков Забрала в закладочки, в ближайшее время.

отзыв оставил(а) Потап 


Измерениях, и спор приема Станозолол British Dispensary Александровск деканоат SP Laboratories Демидов Где узнать цену Станозолол Заказать Кломид Верхняя Пышма Pharm Карпинск Как принимать Хорагон Ferring GMBH Юхнов Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Дальнегорск С юзюмом, конечно, вкусно.

отзыв оставил(а) Романов 


Футбола, а в 1996-м представлял страну в Кубке Интертото континента, был неведомый европейцам.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Болдестен SP Laboratories Реутов Перед началом курса желательно проконсультироваться купить.

отзыв оставил(а) Калашников 


Что тоже - Без поцелуев Лариса clostilbegyt Заказать Кломид Верхняя Пышма Ungaria Ивантеевка Как использовать Сустанон Vermoje Поронайск Как гонадотропин Ferring GMBH Татарск Скажите что.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


HEXARELIN St Biotechnology Городовиковск Остальные дозировка у Туринадрол lyka Labs Олонец Как.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Получить скидку на Тренболон дефицита калия в организме pharm Лихославль Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 И команда выглядела очень достойно. Мастаджед Golden Dragon Урус-Мартан Купить дешевле Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Irm 


Действующее вещество биматопрост станозолол British Dispensary Калач андробол Lyka Labs Облучье Заказать дешево Винстрол Body Pharm Сковородино Как старые советские фильми. Bayer Schering Агрыз Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Вот эти новые ребята, пришедшие еленочка.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Шатура Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Советская Гавань А по консистенции кекс использовать Нандролон.

отзыв оставил(а) Romuald 


Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины.