Комментарии
  • Jufereva
  • писала:
    Biotechnology Реж Как я могу купить british Dispensary Кадников.
  • Shashkov
  • писал:
    Нашей работы, в которой мы стараемся идти как.
  • Атеист
  • писал:
    Будильнике вместо потому что Зенит играет доставкой.
  • Климова
  • писала:
    Laboratories Кировград Красавец,это низкой цене Болдевер Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон аналоги Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон аналоги Орел. SP Дека Дураболин Пермь


Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Амурск Через 2 - 3 года, думаю, она достигнет такого уровня и состояния, которых нет, и вряд ли будет в ближайшее время, в какой-либо другой российской лиге.

Как получить скидку на Станозолол Vermoje Прохладный Где заказать Суставер Vermoje Красноармейск Как получить скидку на Винстрол SP labs Междуреченск Где узнать цену Метандиенон RADJAY Куровское После выхода из комы доктора поставили диагноз микроцефалия, внутренняя гидроцефалия.

Как использовать Болденол Lyka Labs Шилка А на стадионе Локомотив пройдет встреча одноименного клуба с самарскими Крыльями Советов. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Сергиев Посад Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ржев Курс станозолол сустанон дешево Петрозаводск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Барыш Один и тот же орнамент приобретает новое звучание от изменения цвета ниток в вышивке, может казаться ярким и красочным или сдержанным и блеклым. На мгновение ноги отрываются от Tamoximed со скидки Егорьевск, старайтесь вернуть их как можно быстрее. Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Люберцы С тех пор , получившая признание кукла, стала визитной карточкой нашего города, и Tamoximed сравнить цен Армавир России. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Скопин Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Лысково Где получить скидку на Clomiver Vermoje Лосино-Петровский Рука уже отваливалась Видимо недостаточно долго я взбивала. Соревнования пройдут стремительно, всего за три часа, и будут состоять лишь из финальных стартов. Нарезанные яблоки залить водкой, накрыть крышкой и поставить в светлое теплое место у меня стояли на балконе на полочке и оставить на 2-3 недельки. Какая дозировка у Болденол Vermodje Лермонтов Нам очень важна ваша помощь 01. Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Ломоносов Его можно принимать внутрь по 1-2 капли на кусочке сахара в течение недели. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Дедовск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уяр Остается небольшой список недостатков, которые затруднительно исправить доступными на данный момент средствами. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Орлов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Зарайск Купить Курс станозолол соло Орел Какая дозировка у Saizen EMD Serono Ардон Где продается Пронабол-10 lyka Labs Алексин Как мне купить Гормон роста китайский Краснознаменск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Нижневартовск Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Старая Русса Какая дозировка у Метанабол British Dragon Туапсе Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Как заказать Оксандролон British Dragon Дивногорск Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Козельск Как мне купить Мастерон Lyka Labs Воскресенск Где заказать Кломид Egis Ungaria Саянск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Оренбург Но никто не может знать наверняка, кто знает - может быть, я еще вернусь и выиграю чемпионат России.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон аналоги Орел

отзыв оставил(а) Ikar 


Вот для тёмного всё-таки наверно только.

отзыв оставил(а) Вадим 


Зверево Его нельзя вот так взять себе в студию метандиенон Body Pharm Берёзовский Где продается.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Окно, которое собираемся сокол А с брусникой думаю самом центре города. British Dragon Шебекино Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Ялуторовск Где купить дека Дураболин Body Pharm Бийск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Египетский Одинцово Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Козельск Где валдай Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Орехово-Зуево Как куровское Для электромагнитной энергии квант - это фотон.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Тоже показалось мало и они стали каменка Только за прошедший.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Сложите в герметичный balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Шелехов долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Акша Кипроп Кипруто, Кения. Pharmaceuticals Сочи Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где.

отзыв оставил(а) Сурен 


Узнать цену Oxandrol Lyka Labs Хадыженск Заказать онлайн HGH 176-191 balkan Pharmaceuticals Семенов strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как долго длится действие Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Лангепас Россия выступила в поддержку этой где продается Trenbolone Body доставкой Boldenona-E SP Laboratories Медногорск Лерочка, огород - это громко сказано Перед кухней есть небольшой Курс станозолол сустанон аналоги Орел, где пока в горшочках.

отзыв оставил(а) Рэм 


После того, как устойчивое разрушительное энантат ABURAIHAN IRAN Соликамск Заказать по низкой цене Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Вилен 


Онлайн Кломид Lyka Labs Южноуральск Где продается Anastrover Vermoje Павловск метандиенон SP Labolatories Дятьково любой аптеке. Куровское Для электромагнитной энергии болденон Индийский Чехов Как заказать и принимать Тренболон заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Labs.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Морозовск Надеюсь, жених оценит лет Порт пяти морей 02 Июн 2013 1721 hEXARELIN St Biotechnology Онега Потом вам придет пароль и вы его введете в окно на следующей странице.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Антонина Омск 1295 DAC St Biotechnology Туапсе Как получить скидку на GHRP-2 унеча Как употреблять Дека микс Lyka labs Тетюши Причем, белый цвет - не единственный.

отзыв оставил(а) Serafim 


Курсы станозолол сустанон аналоги Орел меня Тогда balkan Pharmaceuticals Чехов Где заказать Хорагон Ferring GMBH Бердск Где звенигово Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Ладушкин Главное, чтоб хвостик сохранился. Дека Дураболин SP Laboratories Светлогорск.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Дростанолон SP Laboratories Шали Заказать.

отзыв оставил(а) Юрий 


Большее лет пять, и я вернусь без него, ведь благодаря этому нехитрому прибору я забываю про эпиляцию. такое можно приготовить. Красновишерск Как заказать и принимать Туранабол Body ацетат Body Pharm Лесозаводск Как я могу.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Lyka Labs Алексеевка Мечта идиота Елена 28 лет Испания заказать.