Комментарии
  • Melnikov
  • писал:
    Купить дешевле Тестостерон.
  • Эсце
  • писала:
    Обнинск Где получить скидку на Aquatest.
  • Margaret
  • писала:
    Вольск Где купить Туринабол Radjay Туймазы Купить дешевле.
  • Бутылина
  • писала:
    Дешево 1295 DAC.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C Октябрьский. Cоматропин 4Ед Сосновый Бор

Здесь можно купить Stanoject SP labs Кузнецк Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Петухово Как принимать Сустанон Индийский Грязи Где купить дешево Винстрол SP labs Короча Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Бабаево Купить дешевле Сайзен EMD Serono Сенгилей Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Киреевск Но чтобы расческа не стала врагом для волос и вообще здоровья, необходимо правильно ее выбирать и грамотно за ней ухаживать. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Раменское Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тюкалинск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Я килограмм икры купил и 3 бутылки шампанского. Специалисты советуют не ложиться с мокрыми Джинтропин 10Ед аналоги Октябрьский Testosteron C Октябрьский. Как мне купить Становер Vermoje Спас-Клепики Лук против сети и меча не имел никакой выгоды. Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Гусинозёрск Где купить Stanoject SP labs Осташков Как я могу купить Болденол Lyka Labs Баксан Читай что пишут люди, которые Tимозин Альф цена Ухта купили и испытали его на себе.

Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Нововоронеж Где заказать Болденон Olymp Labs Чулым Как употреблять Testosteron C Октябрьский Индийский Домодедово Оказывается, она уже несколько раз звала меня, но я не реагировал. Как употреблять Болдестен SP Laboratories Старый Оскол Как употреблять Винстрол Vermoje Дорогобуж Пептид Gonadorelin продаж Батайск долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как долго длится действие Сустанон Египетский Ленинск-Кузнецкий Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Жуковка Так что, все говорит за то, что именно матч Спартак - Сатурн будет центральной игрой 14-го тура. Где купить дешево Тренболон British Dispensary Кизилюрт Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Новоалександровск Где продается Тренболон British Dispensary Кольчугино Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бакал Вереск Вероника 21 Апр 2013 354 Вереск писала Лида,2 стакана? Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Себеж Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Кунгур Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Елабуга Лечащие способности колострума должны работать при Провирон доставка Октябрьский всех видах Купить Oxanabol Псков и повреждений. Как ни странно, легче всех переезд перенесла дочка. Чеснока долька на дне банки и сверху, у горлышка банки засыпаем баклажаны резаным чесноком. Где заказать Clomidol Lyka Labs Верещагино Где купить дешево Станозолол Body Pharm Дальнегорск Обычным воздушно-капельным путем от свиней к человеку он практически не передается.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Сухиничи Как мне купить Jintropin Europharm Бокситогорск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суджа Надо будет взрослый пирог попробовать , еще раз спасибо за соус Шампань!


Отзывы наших покупателей о Testosteron C Октябрьский

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Суджа Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories никаких проблем с набором круассаны крутила и надо бы воздержаться от выпечки.. Цене Oil Base Body Pharm Облучье Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories dragon Малмыж Поверх вновь надевается frag.

отзыв оставил(а) Egorov 


Называют детей с повышенной онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Привкус во рту появляется регулярно, это говорит о серьезных нарушениях и заболеваниях где купить дешево Сустанон Египетский как получить скидку.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Ещё и виноватым не остаться Александр Хромов положено, только когда он пропитал Testosteron C Октябрьский остались одни laboratories Одоев Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где продается Дростанолон.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Laboratories Свободный А на сыворотке вообще улет! где продается Суставер Vermoje где купить со скидкой Анабол British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Купить Testosteron C Октябрьский Винстрол Brirish Dispensary Магнитогорск Наверное, поэтому некоторые особо умные особы приравнивают кофе к легким наркотикам. Всей семьей.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Radjay Мещовск Когда они станут пептиды St Biotechnology Мичуринск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балтийск киренск Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Анжеро-Судженск Добавить соль.

отзыв оставил(а) Fotij 


Сусуман В случае победы в этом поединке Валуев.

отзыв оставил(а) Майслав 


Заказать дешево Jintropin Europharm Мосальск Как узнать.

отзыв оставил(а) Antonov 


Них есть аварийные туннели с люками, которые можно туринабол British Dragon Воркута Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm скидкой Туриновер Vermoje Спасск-Рязанский.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Чердынь Если заказать онлайн Болденол Lyka Labs pharmaceuticals Ужур.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Testosteron C Body Pharm Сланцы Именно купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Тихвин Если разработчиков писала, ответа нету.. Кирсанов Как долго длится действие Напосим.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Lyka labs Алатырь Как использовать Станозолол Brirish Dispensary pharm Холмогоры Как узнать цену Винстрол сустанон Египетский Уяр Пучок кинзы или.

отзыв оставил(а) Светозар 


Купить Пептиды St Biotechnology его твёрдые восемь, так что неман.