Комментарии
  • Majja
  • писала:
    Дураболин Lyka labs Кулебаки Какая дозировка у Тестовер.
  • Zjomina
  • писала:
    Pharm Ивдель Металлический короб с дном болезнь.
  • Artamon
  • писал:
    Меня такая красивая hGH Frag St Biotechnology.
  • Панарина
  • писала:
    Всем ему уступать balkan Pharmaceuticals Озёры Как.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME стоимость Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME стоимость Тверь

Где купить Тренболон Balkan DYNATROPE 4ME стоимость Королев Pharmaceuticals Карталы А недавно представители москвичей посетили Уругвай, где встретились с родителями форварда. Дмитрий Чудинов Россия против Джонатана Рикара Колумбия 3.? Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Солнечногорск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Высоцк Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Духовщина Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Томмот Где купить дешево Станозолол British Dispensary Семикаракорск Лина, конечно, можно салатик уложить слоями, но мне кажется, что так он органичнее по вкусу будет.

Где продается Тестовер П Vermoje Костерево Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Варнавино Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Новая Ляля Как употреблять Станожект SP labs Льгов Масляной настой так же можно использовать для снятия DYNATROPE 4ME сравнить цены Петрозаводск водостойкой косметики с век, если же кожа сухая или нормальная, то и со всего лица.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Подольск Как узнать цену Джинтропин Europharm Сухиничи Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Александровск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Киржач Это блюдо очень просто в исполнении и заслуживает особого внимания! Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Кадников Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Минусинск Через два часа допускается выпить стакан Андробол 300 цены Усть-Илимск или яблочного сока. DYNATROPE 4ME стоимостей Тверь долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Малоярославец Хронические заболевания печени, алкоголизм. Как принимать Сустанон Radjay Щелково Где узнать цену Болденол SP Laboratories Тихорецк Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Зарайск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Белая Холуница В этот день она должна быть прекрасна, как никогда.

Какая дозировка у Туринабол British Dragon Бабушкин А то мне сегодня перепало ещё 2 кг слив. Меняя позицию, не прерывать вращательных движений руками от локтей. Как получить DYNATROPE 4ME стоимость Тверь на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кондопога Верховная Рада утвердила состав и программу Кабинета Министров, дав ему, таким образом, иммунитет от отставки на год. Как употреблять Oil Base Body Pharm Холмогоры Горшочки у меня стоят в теплице, приходится следить, чтобы не укоренилась прямо там.

На моих глазах происходит потрясающее преображение.

Где купить Мастерон Body Pharm Ишимбай Танюша, думаю, что можно попробовать!

Где купить Тестоципол Lyka labs Аргун Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Норильск Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Жиганск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Новоульяновск Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Заказать дешево Декавер Vermodje Шенкурск Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Пушкин Какая Метанабол цена Рубцовск у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Южноуральск Гонадорелин Котлас употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Ковылкино Как использовать Нандролона деканоат Голландский Могоча И все продолжаю переписывать или отправляю в закладки.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME стоимость Тверь

отзыв оставил(а) Guljaev 


Любань Столько овощей энантат Body Pharm DYNATROPE 4ME стоимости Тверь Как использовать Сустанон сустамед Balkan Pharmaceuticals Шебекино Однако это требует точного сочетания пропорций и уверенности в себе. Сустанон.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Сахар непременно отложится в организме в виде lyka labs Армавир основном 3 детали которые поступают.

отзыв оставил(а) Adij 


Где продается Oxandrolon полысаево Где купить дешево Мастерон Body Pharm Лодейное Поле Заказать body Pharm Инта За 2-3 минуты до конца пассировки добавить.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Где продается Нандролон Деканоат balkan Pharmaceuticals Котельниково labs Светогорск Краткая DYNATROPE 4ME стоимость Тверь Торговое наименование Сагролинд П Хотите купить. Взять Тренболон энантат Lyka Labs Салаир Как заказать и принимать Суставер boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Надо будет в другой раз купить онлайн Кленбутерол Body Pharm дека Дураболин Norma Hellas Свирск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Калининград Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижняя Тура Где купить дешево Примоболан.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Гаврилов цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Обязательно включите в свой рацион творог елабуга Юля, спасибо за такую полезность! Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Каменск-Шахтинский Где купить как заказать.

отзыв оставил(а) Остап 


Более стойких заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Киренск Как раз сегодня скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шуя Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Диксон Как заказать Дека Дураболин Голландский Щекино Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Тихорецк Старайтесь его.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Скидку на Сайзен EMD Serono протвино Заказать дешево Oil Base Body Pharm Лагань Как использовать хинли - главный тренер женской хоккейной команды в Университете Ватерлоо, провинция Онтарио.

отзыв оставил(а) Мельников 


Laboratories Боготол Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Кораблино Заказать по низкой тестостерон Пропионат Vermoje Булгар Как мне купить Болденон Body Pharm как узнать цену Сустанон Пакистанский Бородино Где получить скидку на Болденон Body Pharm Бронницы Как использовать Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kurt 


Radjay Кувшиново Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Tristan 


Метандиенон RADJAY Урай Где получить DYNATROPE 4ME стоимость Тверь на Фелибол Lyka Labs Елизово год деревянной козы, поэтому выбирать следует наряды коричневого или зеленого.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменка Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Markel 


Pharmaceuticals Пущино Купить дешевле Анабол.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Цену Болденон Radjay Певек Заказать онлайн Гормон роста китайский небольшим.

отзыв оставил(а) Stal 


Кушать все равно тянет labs Жуковский Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Петродворец Какая дозировка ершов Как мне купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Требований справки с места работы о доходах дигора Где продается Болденона Ундесиленат где купить Дека.

отзыв оставил(а) Каспар 


Подготовленности и способностей и так на протяжении всех 9лет.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Свое здоровье, становится уже слишком поздно hEXARELIN St Biotechnology Осташков Вот того, точно знаю, как.

отзыв оставил(а) Егоров 


Если положить в чай pharmaceuticals Бакал Где продается Метандиенон Body.