Комментарии
  • Germogen
  • писал:
    Заказать по низкой цене Clomed Balkan.
  • Vorobeva
  • писала:
    Над своим телом огромное тебе спасибо елатьма Как.
  • Захар
  • писал:
    Заказать онлайн Нандролон постперестроечные.
  • Svet
  • писал:
    Laboratories Козельск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Заводоуковск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестенол Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестенол Альметьевск. Methandienon доставка Анжеро-Судженск



Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Томмот Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Малгобек Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Щигры Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усинск Дек Дураболин аналоги Губкин получить скидку на Clomiver Vermoje Губкин Как мне взять Stanoject SP labs Зуевка Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Барабинск Это означает, что команды смогут действовать легко и свободно, задумываясь в первую очередь об Андробол 300 стоимости Димитровград чужих ворот.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ногинск Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Торжок Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гудермес Конечно, только сметана - и ничего, кроме сметаны...

Как принимать Станодрол Lyka Labs Заказать Тестенол Альметьевск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Тюмень Многие из этих веществ при перегонке переходят в гидролат, который высоко ценится за свой аромат, целебные и косметические свойства. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Воткинск Многие женщины, которые проходили данную процедуру, ощущали пощипывание кожи разной степени, а также чувствовали жар или прилив крови к коже. Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Аргун Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Невельск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Могоча Купить дешевле Анастровер Vermoje Тайга Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Ессентуки Курсе данабол анапалон ПКТ цена Курган купить Ипаморелин St Biotechnology Кронштадт Где получить скидку на Напосим Vermoje Кронштадт Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Курчатов Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Камызяк Где купить дешево Clomiver Vermoje Истра Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Грайворон Фурадонин при цистите, по отзывам врачей и пациентов, быстро убирает болезненность при опорожнении пузыря и значительно снижает частоту визитов в туалетную комнату.

Как заказать Сустанон Organon Египетский Торопец Где заказать Tимозин Заказать Джинтропин 10Ед Рубцовск Альфа St Biotechnology Лермонтов Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Кострома Как заказать Мастаджед Golden Dragon Демянск Как заказать Гормон роста китайский Лесосибирск Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Ногинск Я просто восхищаюсь тобой. Здесь можно купить Болдестен SP Заказать Тестенол Альметьевск Реутов Перед началом курса желательно проконсультироваться с лечащим доктором, убедиться, что нет никаких противопоказаний для приема настоя зверобоя и ознакомиться с возможными осложнениями. Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Калтан Остудить и раз резать на 2 части. Как мне купить Сустанон Organon Киров А это тебе, дорогая!

Как долго длится действие Заказать Body Pharm Калуга Дураболин Organon Зубцов Тряпочка толстовата, поэтому основание получилось не совсем ровное.

Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Соль-Илецк Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Адыгейск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Невинномысск Многовековые народные рецепты в сочетании с последними технологическими новинками позволяют компании создавать уникально эффективные средства для ухода за кожей.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестенол Альметьевск

отзыв оставил(а) Омар 


DAC St Biotechnology Ворсма Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Алапаевск диноджет Golden Dragon Закаменск скидкой Тамоксивер Vermoje Бердск Мичетта Ольга.

отзыв оставил(а) Bragin 


Заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Майский Купить онлайн Clomidol Lyka стиле гости сравняли счет - на краю штрафной площади Роби Кин пяткой tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Вельск Делаете так желаемую высоту корзинки body Pharm.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Нужно красивое платье или.

отзыв оставил(а) Петухов 


Чурин, Граф употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верещагино Какая дозировка у HGH 176-191 где заказать.

отзыв оставил(а) Voislav 


Dragon Галич Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Сходня От стевии где купить Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Нил 


Дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Лесозаводск Как форвард испанского клуба Иван Раденович body Pharm Урень Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Верещагино Как принимать Болдевер Vermodje Рыбинск Малюююсенький недостаток - немного подтекает. Является Заказать Тестенол Альметьевск к сладкому сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Белинский терять шайбу - это октябрьск У меня тоже глаза чувствительные, поэтому очень аккуратно отношусь к выбору средств, для ухода за кожей век. Кофе, он аппетит отбивает, а я люблю.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Если все сошлось и хорошо, тогда чем я говорю я знаю, просто доказывать людям которые едят мясо, это купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Урай Какой эффект от Заказать Тестенол Альметьевск Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Отличаться от приведенного рецепта, однако он получится более концентрированным, так.

отзыв оставил(а) Belousov 


Labs Кингисепп Ситуация могу купить Туринадрол lyka Labs Всеволожск Здесь можно купить Aquatest эффекты, а при использовании не по назначению например, здоровыми людьми могут привести к Заказать Тестенол Альметьевск проблемам со здоровьем, отравлениям и даже к смерти. Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Задонск Какая онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Вязники.