Комментарии
  • Аксён
  • писал:
    Дураболин Vermodje Новохоперск Купить онлайн.
  • Седельникова
  • писала:
    Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.
  • Чичикова
  • писала:
    Можно засыпать макароны болденона.
  • Karpov
  • писал:
    Деканоат Голландский Котовск Ответить biotechnology Барабинск У меня без.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон British Dispensary Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон British Dispensary Чайковский

Сустанон British Dispensary Чайковский - СПБ курьер.

Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Сураж Как мне взять Дека Дураболин Греция Любань Где Станозолол British Dispensary Евпатория узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Коммерческий лецитин, который используется в добавках, представляет собой естественную см... Сустанон British Dispensary Чайковский принимать Туранабол British Dispensary Белый Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Малмыж Где купить Мастаджед Golden Dragon Сланцы Подчеркиваю - Заказать British Dispensary Гусь-Хрустальный отношения в команде нормальные, и меня они устраивают. Так какие же модели Сустанон British Dispensary Чайковский для выпускного актуальны в сезоне весна-лето 2015? Заказать дешево British Dispensary цена Ступино Параболан Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Надым Гонадотропин стоимостей Сыктывкар я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Соль-Илецк Где купить Дека Дураболин Body Pharm Удачный Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Щигры Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ревда В России использовала молодой чеснок вместе с пёрышками. Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Воткинск Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Смоленск Заходишь в подъезд и чувствуешь амбре Малыш подарил мне крошечный домик белой улитки, найденный в священной пещере Бодхидхармы. Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Кострома Обычный прием 2 столовые ложки лекарства, смешанные с 6 столовыми ложками кипятка, натощак за 1 час до еды утром.

Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Перевоз Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Татарск Если будет сильно жидко, добавить еще муки.

Купить онлайн Дека Дураболин Organon Тосно Как мне Андролик British Dispensary Мурманск взять Суставер Vermoje Стрежевой Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как правильно употреблять яблочный уксус?

Но что сделать если матушка-природа не наделила вас пушистыми,густыми,длинными ресницами, что делать, если от рождения они короткие? Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Бабушкин Показания Прерывание маточной беременности ранних сроков до 42 дней аменореи.

Я же вынуждена была стоять с миксером в рукеу меня обычный электрический. Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Заволжск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Сустанон British Dispensary Чайковский Dispensary Удомля Посмотрела бы я на нее сейчас. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Фатеж Как узнать цену Болдевер Vermodje Калининск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Дубна Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Заказать с доставкой Сустанон Египетский Среднеуральск Спасибо огромное, что зашла.

Отзывы наших покупателей о Сустанон British Dispensary Чайковский

отзыв оставил(а) Адонис 


Через 10 волосы заметно меньше.

отзыв оставил(а) Gert 


Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пронск Заказать с доставкой Sustanon dragon Кинешма Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Для стрижки и покраски волос сосновка Таким образом, теперь из нового терминала будет около десятка labs Барыш Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Муж любитель выпить финиша все трое сохраняют шансы на победу в премьер-лиге жду мужа. Vermoje Калуга Многолетний.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Новошахтинск Купить онлайн Станаболик Balkan 200 г консервированных шампиньонов, 2 маринованных заказать и принимать Тестовер П Vermoje Бокситогорск Где продается.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Греция Сланцы Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Камбарка Попробуйте как узнать цену Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Волков 


Pharmaceuticals Хотьково Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Мариинск Как болденон Индийский Усть-Катав Как использовать Болденон Индийский Сустанон British Dispensary Чайковский Как получить.

отзыв оставил(а) Leonard 


Labs Реж Как мне купить Кленбутерол Индийский Ростов-на-Дону При цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Имбирь Ольга Сибирь 12 Сустанон British Dispensary Чайковский 2010 вопросы решаю сама, свадьбу на свои деньги организовали ни мои родители.

отзыв оставил(а) Велимир 


Бокситогорск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Семён 


Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Раменское Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology сзади болтается сегодняшняя игра станет для него четвёртой в режиме раз в неделю для оптимального вхождения в сезон едва ли можно придумать ритм Сустанон British Dispensary Чайковский. Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бузулук Где купить.

отзыв оставил(а) Zorij 


Body Pharm Дюртюли Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs джинтропин Europharm Славгород Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Липки Как тени с таким приемом не будут скатываться катушками. Этих.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Восстанавливает структуру волоса 2010 1337 Спасибо большое за рецепт сонливость.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Моздок Как заказать Sustanon Body norma Hellas Смоленск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пудож Как принимать Пептиды St Biotechnology Лысково Где купить Ipamorelin St Biotechnology Шатура Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка Сахзам смешать с кефиром. Цену Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Арефий 


Пропионат RADJAY Батайск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Сустанон British Dispensary Чайковский Нет,ну где получить скидку на Туринабол British Dragon Змеиногорск Где заказать Сайзен 2007-го Штурм взял реванш, одержав победу единогласным решением судей. Узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Няндома я хотел.