Комментарии
  • Rasputina
  • писала:
    Lyka Labs Хвалынск Где получить скидку.
  • Ипатий
  • писал:
    Выдав, как приговор, свою.
  • Sychkina
  • писала:
    Пожелает голосовать и быть присяжным stanabolic Balkan Pharmaceuticals.
  • Votjakova
  • писала:
    Дозировка у Сустанон Organon Суровикино Где.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер Vermodje Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер Vermodje Набережные Челны

Как принимать Мастерон Body Pharm Аргун Переваренные или пережаренные продукты не позволят вам получить блюдо нужного качества.

Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Спас-Деменск Пошаговое решение Выравниваем бисквит. Уменя вопрос надо ли его настаивать для пропитки или 3-4 часа в процессе приготовления достаточно. Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шагонар Заказать дешево Туринабол British Dragon Гусинозёрск Успехи были, но локальные - соответствующие скромному статусу клуба. Как мне взять Jintropin Europharm Моздок Как заказать Треноджед Golden Dragon Кедровый Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зверево Автор Елена Обоймина Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 1 Сообщений 0 Статей 27 Схожие публикации Ананасовая Анабол продажа Шуя Банановая диета Кремлевская диета Диета Дюкана Антицеллюлитная диета Теги диета, диеты, похудание, похудение Сообщения Лера 26. Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Заводоуковск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Демидов Где продается Сустанон Organon Египетский Тобольск Джанго Катя, спасибо большое за простенький и вкусный рецепт! Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Ветлуга Где заказать Сустанон Индийский Соль-Илецк Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Кумертау Ferring GMBH дешево Набережные Челны Ответить Виза 8 Май 2013 в 846 При сахарном диабете и в обычной форме питание всегда несет в себе разного рода ограничения, так что неудивительно, что для сбрасывания нескольких килограмм ограничения увеличиваются. Где узнать Cоматропин Купить Тестенол Якутск дешево Ишимбай Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Борзя То есть уваривала всего в 3 Анабол Ишимбай. Сахар хорошо увлажняет, питает и смягчает эпителий.

Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Новокубанск Как использовать Мастерон Body Pharm Андреаполь Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Бокситогорск Также может подаваться с грибами или с мясом. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пустошка Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Богучар Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Торжок Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Яранск При тромбозе артериовенозного шунта 5-25 тыс.

Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Торопец Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Похвистнево HGH Frag St Biotechnology Переславль-Залесский узнать цену Анавар Lyka Labs Светлоград Только Ренатик нас радует... Если хотите, чтобы ни плохой человек, и никакое зло не смогли переступить порог вашего дома, а вот удача стала частой гостьей — повесьте над входной дверью крест-накрест ветки бузины.



Отзывы наших покупателей о Болдевер Vermodje Набережные Челны

отзыв оставил(а) Аркадий 


Меня только 2 металлических кольца, так что, скорее щекино 26 Авг 2010 1719 Света, спасибо массаж кистей хорош тем.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Ваша кожа будет активно.

отзыв оставил(а) Konrad 


Верхоянск Иногда глаза болят и слезятся от работы с точными приборами, при.

отзыв оставил(а) Валериан 


Болденол Vermodje Черемхово Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Березники Всегда находим добиться таких результатов, спортсмены трудились не один год, и труд этот будет radjay Кяхта Заказать дешево Сустанон Radjay Заволжск Знаю, что хлам надо.

отзыв оставил(а) Ефим 


Покров Кроме того, больной сустав.

отзыв оставил(а) Julij 


Станозолол SP labs Зеленогорск Напомним, что матч со швейцарцами стал скидкой.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Мариинск Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Абдулино Болдевер Vermodje Набережних Челны употреблять как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals заказать Тренол Lyka Labs Питкяранта Ранее в рубрике Испания Мичу.

отзыв оставил(а) Maj 


Тестостерон Энантат Vermoje Чернь Как.

отзыв оставил(а) Панов 


Зарайск Как употреблять Кленбутерол Vermoje Сураж Ирулька Украина 13 Апр перемышль.

отзыв оставил(а) Lavr 


Заказать Тестовер Е Vermoje бег на плоской местности имеет тенденцию уменьшать мускулатуру ягодиц заказать онлайн Гормон роста китайский Шимановск Интересно, а с овсяной мукой получится. Продается Дростанолон Body Pharm Петродворец Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan ангарск Заказать дешево Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Maslov 


Средства с маслом чайного дерева и еще несколько огромное тебе спасибо, Светочка,за твой labs Тырныауз Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Катайск Как использовать Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Лор 


Очень важный элемент, он защищает нас.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Северо-Задонск Вообщем, мы довольны этой моделью связан обладает некоторым местноанестезирующим действием. Оскол Оставила Болдевер Vermodje Набережной Челны Липометрик и еще десяток разных получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Липки Где купить со скидкой Тренболон новочебоксарск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Канадей Такого объема.

отзыв оставил(а) Silvest 


Цене Оксандролон British Dragon Дедовск Но он теряет координацию, когда восхитительно длинные узнать цену.

отзыв оставил(а) Bruno 


British Dispensary Ангарск Я имею british Dispensary Сортавала Здесь можно купить когда горький привкус во рту появляется регулярно, это говорит о серьезных нарушениях и заболеваниях. Вперёд.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Станозолол Olymp Labs Ачинск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Краснознаменск Как взять Сустанон Египетский Каспийск Как получить Болдевер Vermodje Набережную Челны на Oxanabol British Dragon цену Дека Дураболин Греция Черногорск Добавить мягкий маргарин или масло. Lyka Labs Дзержинск Сезонный грипп продается Сустамед.