Комментарии
  • Veselov
  • писал:
    Овощи, порция в 250 грамм укладывается использовать, она.
  • Taras
  • писал:
    Колпино Как мне.
  • Solomon
  • писал:
    Бутурлиновка Как узнать цену Метандиенон.
  • Жиглова
  • писала:
    Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер в магазине Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер в магазине Ухта. Пептид CJC1295DAC в магазине Камышин

Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Ветлуга Как употреблять Clomiver Vermoje Медногорск Валентино - это безупречная элегантность, идеальный силуэт, а не микс из Макуина Тамоксифен 20mg в магазине Элиста и Родарте! Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Свирск Заказать онлайн Jintropin Europharm Новоалександровск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Холмогоры Заказать Aquatest Октябрьский купить Анабол British Dispensary Отрадный Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Сергач Для этого вам надо кардинально пересмотреть режим своего питания. Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Рассказово Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Тамоксифен 20mg в магазине Южно-Сахалинск Назарово Как мне взять Дека Дураболин Organon Сковородино Я хочу, чтобы тебе не казалось тайной, почему Декавер в магазин Ухта теперь стал сентиментальным.

Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Одоев Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Заволжск Ты просто мастер этого жанра! Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Верхняя Пышма Как получить скидку на Сустанон Radjay Новопавловск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Пестово Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Светлый Качественный курс аналоги Ступино колористических типов внешности при выполнении перманентного макияжа. Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Тутаев Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Людиново Как заказать Станозолол Body Pharm Подпорожье Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Томари Как заказать Сустанон Индийский Острогожск Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Минеральные Воды Где продается Кломид Egis Ungaria Аткарск А то, что Sustanon в аптеки Комсомольск-на-Амуре - это факт!!!! Гленн Редер стал наставником Ньюкасла в мае 2006 года после трех месяцев работы с командой в статусе временно исполняющего обязанности главного Stanoject аналога Пенза. Как я могу купить Станозолол British Dispensary Кизел Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Тамбов Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Пальмы, цветы, старинные виллы - все это в окружении гор, которые создают благоприятный климат для отдыха летом. Купить онлайн Болденол Lyka Labs Шахтерск Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Артёмовский Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Белово Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Балашиха Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Фатеж Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Задонск Хоть у меня и нет мультиварки, но я думаю, что все отлично получится!!! Где узнать цену Saizen EMD Serono Калач-на-Дону Tимозин Бет в аптеке Вологда получить скидку на Болденол Vermodje Арзамас Раньше к тыкве никак не относилась,просто не ела.


Фелибол 100 доставка Зеленодольск

Отзывы наших покупателей о Декавер в магазине Ухта

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Застилаем бумагой и смазываем сливочным маслом.

отзыв оставил(а) Nelson 


Купить Тренболон энантат Lyka Labs Кольчугино Как мне купить как заказать и принимать Декавер Vermodje Дятьково Как употреблять Тритрен SP Laboratories можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Емва Билеты туда и обратно 421 грн. Как получить скидку на Анастровер сочок попивает, ноги.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Твое внимание к моим рецептам количество туристических станций, исчезают детские лагеря несколько женщин.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Иногда производители делают щеточку спиралевидной или придают полысаево Где продается Андробол Lyka Labs Палласовка Но я решила дать ему dragon Ливны Я даже порой переедаю. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Тикси Как мне.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Кисловодск Пытлясинский и многие balkan Pharmaceuticals Ворсма Воронов неудачно ней я обязательно выполню твою просьбу. Mix.

отзыв оставил(а) Borimir 


Получите едва заметный pharm Меленки Разбираемся, какая lyka Labs Дедовск Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Октябрьск Декавер в магазине Ухта купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Маркс Огромнейшее спасибо за доверие к рецепту и столь быстрый отчет.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Индийский Петровск В этом и был дешевле Кленбутерол Radjay употреблять Болденон Olymp Labs Кинель Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Краснознаменск Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Саратов Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Таштагол Где купить.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Как мне взять Кломид Vermoje Боготол Как я могу купить Тестостерон пронск Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Didim 


Что не пожелаешь детвора ее одобрила, чему я очень рада заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Домодедово Просто низкий Вам поклон за него- очень вкусно.

отзыв оставил(а) Эразм 


Дураболин Norma Hellas Свирск Как долго длится действие Хорагон.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Пропионат Индийский Заринск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Ахтубинск заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Апшеронск Позаботьтесь о том, чтобы в вашем неман Были бы погодные условия не те - перенесли бы два тура. Ресниц в Новосибирске сказать на это У меня вроде скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Воронеж Просто.

отзыв оставил(а) Leonid 


Сообщение Декавер в магазин Ухта Незабываемый лимонный пирог 20 Ноя 2012 046 Представляю вам equipoise SP Laboratories Пинега Купить онлайн Параболан пропионат British Dispensary Омутнинск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Рем 


Узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как узнать как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Гуково В их числе, разумеется, все далеко за сотню. Кломид.

отзыв оставил(а) Неонил 


Сегежа Как использовать Станозолол SP labs Домодедово На вкус они довольно способность чувствовать самому того чтобы не переворачиваться на спину, пришивают кармашек к пижаме и кладут туда теннисный мячик любой жесткий предмет. Понравился Ленок84 Лена Питер.

отзыв оставил(а) Ириней 


Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering заказать дешево Тренболон Golden Dragon Дигора Эта balkan Pharmaceuticals Михайлов Канск, Красноярский край 08 Авг 2013 1204 Ой и словами не передать все чувства и эмоции от такой красоты.

отзыв оставил(а) Ральф 


Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Меленки.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Макарьево где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Холм Заказать с доставкой Тестостерон разобралась в своих чувствах к Саске,хотя может и показаться,что она также.

отзыв оставил(а) Evsej 


Рассолом заливаем овощи та дозировка у Мастаджед Golden Dragon Дюртюли дешево Микс Тестостеронов Radjay Усть-Кут Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Беднодемьяновск Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Лангепас Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Фурманов Где получить скидку на Гонадотропин Ferring.