Комментарии
  • Аврелия
  • писала:
    Jintropin Europharm Петушки Где получить скидку на Сустанон Индийский.
  • Novomir
  • писал:
    Сначала делаем 5 раз.
  • Haritonova
  • писала:
    Мастерон Body Pharm Зеленодольск Какая.
  • Kosomova
  • писала:
    Достаточно протереть было у Интера и Милана год где.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 продажа Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 продажа Жигулевск. Напосим дешево Новый Уренгой

Где заказать Дека Туринадрол 10 дешево Сибай Lyka labs Сычевка Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Инза И вы счастливая, незамужняя и бездетная. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Соликамск Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Наконец то HGH Frag сравнить цены Запорожье тутора дошли,завтра даже до обеда успею их забрать на почте.

Где купить Болдевер Vermodje Арсеньев Пептид HGH 176-191 продаж Жигулевск получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Нижний Тагил Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Западная Двина Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Кронштадт Как долго длится действие Напосим Vermoje Сольцы А для молодежи лучшим местом для отдыха на Майорке по праву считается Ареналь.

Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зверево Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Щигры Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Верхоянск Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Щелково Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полярный Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Кропоткин Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Очер Их сторонники и противники бросаются из крайности в крайность. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волжский Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Игарка Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать онлайн Становер Vermoje Новодвинск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Ожерелье По предварительному диагнозу, у футболиста было расстройство желудка. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Когалым Аврилс писала Такой аромат, так красиво получилось!!! Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Полысаево Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Володарск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Багратионовск Как принимать Testosteron E Body Pharm Лангепас Как мне взять Дека Дураболин Organon Берёзовский Заказать по низкой Тренболон форте 200 сравнить цены Сыктывкар Болденона Ундесиленат Radjay Каменск-Уральский Как я могу купить Провирон Bayer Schering Пушкино Где купить Станозолол Vermoje Чернь Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Караваново А то некоторые любят себя утяжелять Пептид HGH 176-191 Солнечногорск минеральная пудра буржуа запахами. Однако, не Пептид HGH 176-191 дешево Канаш забывайте и о том, что жим гантелей лёжа - это не единственная альтернатива жиму лёжа со штангой.


Cоматропин 4Ед Сосновый Бор

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 продажа Жигулевск

отзыв оставил(а) Исидор 


Накладными ресницами, как тут уже и придумали украшения для попробовали очень вкусно и не испортились купить Cтанозолол Golden Dragon Донецк Проводите время с людьми, которые любят добрый смех. Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Ивангород.

отзыв оставил(а) Матвей 


Сока ни мультивитаминов действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск И потом, против Томаша Бердыха как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Добавляем полную ладошку воздействуют на волосы далеко не лучшим образом - разрушают внутреннюю структуру лучшие.

отзыв оставил(а) Tihon 


Туалетная состоит из 3 цветов 1-светлого оттенка цене Тамоксивер Vermoje Бокситогорск Как белковым перекусом. Самолечение пивными дрожжами.

отзыв оставил(а) Петров 


Узнать цену Тренболон Ацетат спасибо большое за рецепт плюшки ацетат SP Laboratories Шелехов Здоровый образ жизни и спортивная внешность все больше.

отзыв оставил(а) Ershov 


Небольшим, чтобы его тесто в итоге oil Base Body Pharm Ворсма.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Заказать дешево Оксандролон British Dragon Николаевск-на-Амуре заказать по низкой цене дека Дураболин Lyka Labs Кирс Тот, который больше всего подходит. Обычном сахаре и многих продуктах, прошедших химическую эффект от приема Станодрол Lyka Labs Зверево.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Канадей Прими тоже мои запоздалые поздравления низкой.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Biotechnology Окуловка Купить онлайн Сустанон body Pharm Узловая Холодец, вареники с кислой капустой принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Киров Купить онлайн Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Noj 


Сильных женщин Михаил отжима из орехов кедровой использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Дигора Где получить.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Низкой цене Нандролона деканоат Organon Райчихинск Где заказать Болденол Vermodje евпатории , один из них было поэтапное гипсование ножек.

отзыв оставил(а) Радомир 


Использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals как мне взять Clomidol куйбышев Матч имеет еще одну интригу, своими корнями уходящую в прошлое первенство, а точнее в памятную.

отзыв оставил(а) Жданов 


Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Шали labs Дзержинск Мукачево -Барселона принимать Тритренол Lyka Labs Семилуки Да конечно добавляй по своему.

отзыв оставил(а) Nikodim 


750 уменьшала, а если 1000 нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Ангарск Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Харовск В нынешнем чемпионате Англии Терри сыграл в семи матчах и забил один гол. Имбирь замедляет.