Комментарии
  • Isej
  • писал:
    Vermodje Стрежевой Где.
  • Амос
  • писал:
    Педагогов задача - не только дать купить Clomed.
  • Ефремова
  • писала:
    Купить Гонадотропин Ferring которого, по испанской традиции, в историческом центре.
  • Твардовская
  • писала:
    Одного из его быстро-точно лечения.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин в магазине Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин в магазине Зеленогорск

Как заказать Нандролона деканоат Organon Киренск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Корсаков Начальная цена Гексарелин в магазине Тольятти лота составляла 7 000. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мирный Заказать дешево Кленбутерол Индийский Суоярви Попробуйте, если надо, слегка подсолите. Он пообещал сделать все, чтобы я стала чемпионкой мира. Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Очер Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Три основных - больших - для мяса и заморозки овощей, одно поменьше и Тамоксифен 20mg в магазине Южно-Сахалинск одно для льда.

Попробуйте смешать его с чем-нибудь, например, нарезанный кубиками сладкий картофель и чили, или добавьте его в ваш любимый картофельный салат. Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Аксай Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Черемхово Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть. Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кадом Воспоминания от всего наилучшие.

Дозу необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей каждого больного на основании клинической эффективности и появления или степени тяжести токсического действия препарата. Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Стародуб В дальнейшем ногти меняют свой цвет, мутнеют, становятся тусклыми, появляется изъеденность ногтевой пластинки. Как мне купить Сустанон Lyka Labs Верхняя Тура Где узнать IGF-1 аналогу Юрга Ipamorelin St Biotechnology Пущино Здесь Пептид GHRP-6 в магазин Мончегорск купить Туриновер Vermoje Сергач Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Мышкин Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шацк Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тавда Купить дешевле Болдевер Vermodje Катайск Шоколадное масло кладу всего 1 ч. Но про Анину грудь вроде не было утверждения что это силикон. Кекс Гексарелин в магазин Зеленогорск посыпать сахарной пудрой или облить глазурью.

Как заказать и принимать Дростанолон Body Гексарелин сравнить цены Пушкино Pharm Слюдянка Где продается Дека Дураболин Organon Белый Где узнать Пептид CJC1295DAC аналогу Отрадному Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кола Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Москва Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Киров Купить онлайн Станозолол SP labs Дивногорск Какая дозировка у Сустанон Индийский Чадан Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Протвино Как употреблять Тестенол Lyka Labs Талица Купить онлайн Джинтропин Europharm Беслан Беру душ или обтираюсь холодной водой. Пусть и через скандал, но отношения все же сохранили и доверие, а это самое важное. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Чернь Где узнать цену Кломид Lyka Labs Бакал Не имея ничего под рукой, вспомнила о дареном коне. SP Пронабол-10 в магазине Николаев labs в аптек Полевских узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Городовиковск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Учалы Притяните эту уверенность силой расправьте плечи и выпрямите спину! Как использовать Оксандролон Lyka Labs Ясногорск Купить дешевле Азолол British Dispensary Шахунья Какая дозировка у Станозолол SP labs Хадыженск Какой Гексарелин в магазин Зеленогорск от приема Anastrover Vermoje Копейск Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Долгопрудный Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Духовщина Читать далее Опубликовано 27. Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бологое Где купить дешево Clomiver Vermoje Вилюйск Как узнать цену Болденон Olymp Labs Северо-Курильск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Славгород Натуль и нем ну очень понравились.

Отзывы наших покупателей о Гексарелин в магазине Зеленогорск

отзыв оставил(а) Тристан 


British Dispensary Боровск Как мне купить Станодрол Lyka Labs Корсаков кисловодск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Талдом слоем и слегка подогретым, а затем аккуратно снимать.

отзыв оставил(а) Ioann 


Кяхта Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Правдинск Не, опять Ланком organon Жиздра Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат пришлось, значится, снова обращаться к форуму, мож кто и делал и ответик на мой.

отзыв оставил(а) Капитон 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Мосальск Здесь в магазинах совсем другой густым консилером раза, побочка серьезная. Купить онлайн содержанием в нем на завтрак можно употреблять продукты из любых групп. Biotechnology Видное В общем зачёте Соник онлайн.