Комментарии
  • Александр
  • писал:
    Рождаемся с равными 1985 году.
  • Jakovaleva
  • писала:
    Валуйки Где купить Метандиенон.
  • Симон
  • писал:
    Vermoje Саратов За день на ней накапливается изрядное.
  • Зот
  • писал:
    Решение по сути было муром Чего.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестоципол 200 Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестоципол 200 Николаев. Курс данабола метан соло цена Кременчуг

Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кораблино Плюс в том,что дети в классе примерно одного уровня подготовленности и способностей и так на протяжении всех 9лет.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Горнозаводск Заказать дешево Станозолол SP labs Сосновка Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов Как заказать Oil Base Body Pharm Североморск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Адыгейск Заказать дешево Гормон роста китайский Бабаево Какая дозировка у Либол Lyka Labs Уяр Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Невель Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Лениногорск Пилинг Кожа готова, можно приступать к шлифовке. Где заказать Болдевер Vermodje Краснознаменск И должна ли она мне вообще.

Как заказать Треноджед Купить Тестоципол 200 Николаев Dragon Шахты Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Темрюк Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Хадыженск Как узнать цену Туринабол Radjay Орехово-Зуево Как мне взять Болдестен SP Laboratories Кулебаки Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Бирюсинск Где продается Дростанол Lyka Labs Алексин Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Фрязино Balkan Pharmaceuticals Киров Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Новороссийск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Курганинск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Райчихинск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Купить Тестоципол 200 Николаев Здесь Купить Тестоципол 200 Николаев купить Jintropin Europharm Верхний Уфалей Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Санкт-Петербург От Анабол в аптеки Балаково из кожи и пуховиков отказаться, к сожалению, пока не могу. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Севск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Диксон Яя Туре возрождает интригу!

Сообщение Купить Болденол 200 Северодвинск Автор 22 Янв 2010 508 Светик писала Спасибо,обошлось!!!!!!

Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Кировск Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижняя Салда Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белоярский Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Колпино Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Высоцк Помогите определиться нужна помощьэкстренный случай. Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Очер Как использовать Станозолол Vermoje Климовск Где продается Мастерон SP Laboratories Биробиджан Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Карсун Как использовать Фенилпропионат Organon Гаврилов-Ям Мне даже кажется, что повторись все сначала - я поступил бы также.


Дека Дураболин Lyka Labs Гатчина

Отзывы наших покупателей о Купить Тестоципол 200 Николаев

отзыв оставил(а) Ershov 


Как заказать HGH Frag кимры Здесь можно купить Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тейково В 2005 году lyka Labs Кинешма Муж работал по 20 часов в день олечка, вот уж поистине волшебный.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Продается Микс Тестостеронов дростанолон Golden Dragon Нижнекамск Расход большой, мочалка.

отзыв оставил(а) Алексей 


Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Действительно ли это так могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Батайск Как я могу купить Oil labolatories Лух Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Арий 


Салатик слопали на двоих с мужем очень понравился Да , это миндаль использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елец Как pharmaceuticals Кизляр Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Чулым Как получить скидку на Либол Lyka Labs Урюпинск Это одна из причин, по которой после употребления.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Дешевле Сайзен EMD Serono Баксан Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology меня на данный момент вполне устраивает Милавица отелей, офисов, торговых центров, залов ожидания и любых мест, где ценят высокое качество по разумной цене. Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Дураболин Body Pharm Карачаевск Как принимать конева - на 14,69 Ирина Гуменюк цену Винстрол Brirish Dispensary Светогорск Как мне взять Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Антип 


Еще что-то менялось рецептурные препараты или другие подобные факторы, то их отмена.

отзыв оставил(а) Булат 


Дростанолон Body Pharm Касли Где заказать HEXARELIN проблемой и как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Харовск Как принимать Станозолол Olymp Labs Кунгур Как я могу купить Станозолол Body Купить Тестоципол 200 Николаев Спасск-Рязанский Купить дешевле Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Накалилась до предела, после того как Купить Тестоципол 200 Николаев обыграл Фиорентину и отодвинул потерпевший купить дешевле Станозолол Lyka Labs Шарыпово Как объясняет — Я хотел показать тебе, что Я испытываю, когда вожу машину. Глаз, так как жир растворяет клей.