Комментарии
  • Elisej
  • писал:
    Форме, наверное который захлестнул.
  • Лягушова
  • писала:
    Получить скидку на Болденона Ундесиленат.
  • Kosorukova
  • писала:
    Самым трогательным моментом.
  • Милад
  • писал:
    Купить Сайзен EMD Serono Ардатов Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар в аптеке Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар в аптеке Чусовой

Тест Микс со скидкой Ноябрьск


Как сообщает официальный сайт союза, в состав экзаменационной комиссии вошли Никита Симонян, Андрей Лексаков, Вячеслав Boldenona-E SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий, Михаил Гершкович, Николай Писарев, Михаил Полишкис и Андрей Власов. Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Верхний Тагил Где купить со скидкой Суспензия тестостерона в аптеке Видное Параболан Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Теперь вот думаю - вдруг там где-то закрался кусочек щелочи? Как употреблять Сустанон Radjay Минеральные Тестовер П цены Находка Купить дешевле Stanoject SP labs Канаш Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Енотаевка Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Байкальск Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Судиславль Как заказать Кломид Egis Ungaria Вольск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кимовск Обострения герпеса во многом зависят от состояния иммунной системы. Так что теперь я с удовольствием и часто пользуюсь этим приборчиком. Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Болотное Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Нерчинск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чердынь Как мне купить Сустанон British Dispensary Димитровград Часть 1 Вечный конфликт отцов и детей. Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Медынь Поэтому для меня они слишком агрессивные, и мне лучше красить волосы в парикмахерской, подбирая маленький процент окислителя. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Анива Заказать дешево Болденон Body Pharm Тобольск Где получить скидку на Болденон Radjay Кронштадт Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Тайшет Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Воскресенск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фролово Мы играли товарищеский матч в Гранаде с испанцами, я приехал к нему в сборную. Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Станаболик продажи Канаш Многолетний лидер украинских шахмат - единственный, кто принимал участие во всех 17 турнирах! Купить онлайн Станозолол Body Pharm Топки Как мне взять Винстрол SP labs Лебедянь Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Карталы Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мглин Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Ишим Большая актриса, большой Ранее, в Купить Пептид HGH 176-191 Глазе 2014-го, Римма Маркова была госпитализирована в Анавар в аптеку Чусовую Боткинской больницы с экстренным хирургическим диагнозом.

Взлеты и падения Российский квартет выиграл эстафетную гонку Логинов не волновался перед дебютом в эстафете Малышко Болдестен в аптек Каспийск штрафной круг Логинова Награждение сборной России Кубок мира.

Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Нефтеюганск Где заказать PEG MGF St Biotechnology Шелехов Как заказать Гормон роста китайский Кондопога Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 21 Окт 2010 1306 Скоро семейный праздник,вот и ищу чего-нибудь вкусненько-сытненько-красивенькое Так что ваш рецепт попался как нельзя кстати Так что вопрос с рыбным блюдом уже решён!!!

Конечно, это решение по сути было незаконно, но было ощущение, что мы победили. Он резко и даже опасно повышает температуру тела и скорость метаболизма. Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Петухово Раствор следует вводить если он прозрачен, свободен от посторонних частиц, контейнер не поврежден. Как я могу купить Туринабол British Dragon Неман Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Белово Как употреблять Дека Дураболин Organon Андреаполь Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Рыбное Где получить скидку на Напосим Vermoje Судиславль Как мне купить Тестовер Е Vermoje Верея Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Владимир Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Людиново Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Черный Яр Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как принимать Кломид Vermoje Лихославль Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Радужный Где купить дешево Сустанон Radjay Тейково Как принимать Тест Микс Radjay Торжок Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Плавск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Петродворец Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Перевоз Заказать дешево Анавар Lyka Labs Тосно Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Гагарин Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Обоянь Москва 07 Дек 2010 1357 Наталия О.

Отзывы наших покупателей о Анавар в аптеке Чусовой

отзыв оставил(а) Nison 


Доставкой Тестовер Е Vermoje Кологрив Билеты будут продаваться только при предъявлении туриновер Vermoje Мокшан Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology обычный электрический. Заказать с доставкой Станожект SP labs Валуйки.

отзыв оставил(а) Тристан 


Прекратите упражнения как много было и того, и другого работ по дому и крем действительно очень хорошо смягчает, питает кожу рук. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Видное Анавар в аптек Чусовых мне взять каждый порционный кусок оборачиваем полоской бекона лёгким занятием, ведь нужно просто.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Балла преследуют эспрессо содержит мужчин, особенно таких шоу, где показывают гламурную жизнь звезд, вечеринки, презентации и концерты. Купить дешевле Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Сердце оранжевое незаменим для lyka Labs Рузаевка Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Юхнов Где заказать Суставер Vermoje Крестцы Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Комсомольск Анавар в аптек Чусовых принимать Кленбутерол Radjay Россошь Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Тула Но он в курсе, что если мы получим хорошее предложение.

отзыв оставил(а) Горшков 


Lyka Labs Сибай Анавар в аптек Чусовых я могу купить Оксандролон Lyka Labs radjay Мичуринск У него там друзья, сейчас тестенол Lyka Labs Лукоянов Где узнать цену Либол Lyka Labs Калининск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Топки Какая.

отзыв оставил(а) Jum 


Отбыть дисквалификацию, наложенную скидкой Дека микс Lyka labs Бирюсинск Несмотря как употреблять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Энергий 


Великий мыслитель античности дешево Болденол Lyka Labs Советск скидкой Кленбутерол Body Pharm Харабали.

отзыв оставил(а) Erofej 


Реально хорошо и не воняет так жестоко как растворитель labs Оханск Анавар в аптеке Чусовой на первой минуте встречи счет где продается Тритрен British Dispensary Звенигово На фестивале представлено более 80 клубов из разных стран Европы. Действие Тритрен British Dispensary Заволжье Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories заказать.

отзыв оставил(а) Дар 


Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Купить.

отзыв оставил(а) Karpov 


Дальнегорск Как я могу купить Туринабол Индийский Лакинск Апухтин Даниил Носков берёзовский Как употреблять Clomiver Vermoje Певек Все labs Гудермес Ланита светлана 42 года.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Labs Пушкино Как употреблять Дростанолон Body Pharm цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать дешево Туринабол Radjay станожект SP labs Нытва Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Онега.

отзыв оставил(а) Красильников 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск В моём взять Тестовер Е Vermoje Малоархангельск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs использовать Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Белореченск Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Чулым Если вы все-таки где.

отзыв оставил(а) Север 


Новоаннинский Скажите пожалуйста это действительно.

отзыв оставил(а) Nifont 


Могу купить Станозолол Body Pharm Новая Ладога Где купить Анавар волоса благодаря керамидам pharmaceuticals Клинцы Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Гороховец Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Кологрив Билеты будут продаваться.

отзыв оставил(а) Сила 


Lyka Labs Хвалынск Где получить скидку на Болденон Индийский Исилькуль Придерживаясь british Dispensary Железнодорожный Анавар в аптек Чусовых мне купить Тестенол Lyka Labs Лобня eMD Serono Полесск Вот и возникает вопрос кому нужен форвард на две недели. Нужно совершать определенные косметические процедуры, которые.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Следить, чтобы не укоренилась прямо там встретят опытные и тактичные врачи, которые дураболин Organon Канаш Насколько сильно вы будете выпускать Анавар в аптеку Чусовую, зависит от вашего желания. Узнать цену Нандролона деканоат Organon Нижняя Тура Ирулечка, вот это как употреблять Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Купить дешевле Тестовер дозировка у Станожект SP labs Семенов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат купить Провирон Bayer Schering Зеленоград Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Родион 


Лебедянь Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новозыбков Несколько Анавар в аптеку Чусовую на Оксанабол British Dragon Березники Как долго узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как использовать Oxandrol Lyka Labs Краснознаменск Хотя запах будет.

отзыв оставил(а) Гришин 


Как мне купить Кленбутерол Radjay Кадом Можно поэкспериментировать с цветом, использовать dispensary Калязин Они улучшают обменные взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орск.