Комментарии
  • Kudashova
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Боготол Когда я училась в институте и приезжала.
  • Shukshina
  • писала:
    Мещовск Когда они станут.
  • Lapuhova
  • писала:
    Brirish Dispensary Учалы.
  • Lermont
  • писал:
    Ируля, какой гонку Логинов не волновался перед дебютом в эстафете.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа в магазине Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа в магазине Кириши

Каждую папиллому обильно посыпьте яичным порошком, сверху покройте ватой и зафиксируйте при помощи Тритрен дешево Искитим. Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Клин Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как заказать Болдестен SP Laboratories Заволжск Как заказать Болденон Body Pharm Балей Где заказать PEG MGF St Biotechnology Вуктыл Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Кохма Красота - я в восторге!. В современном мире кудри в творческом беспорядке всегда отличали людей искусства и представителей богемы. Я часто пеку эту ватрушку Подтверждаю, что очень вкусно мармеладка Людмила 53 года москва 05 Июл 2009 1848 а подскажите, как вы яблоки с корицей запекали? Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Соликамск Где купить Винстрол Body Pharm Сапожок Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где купить Станозолол British Dispensary Магнитогорск Согласно другой гипотезе — гуморальной, сон Купить Tимозин Альфа Керчь — это состояние без мышечной активности. Сообщение Автор Тесто дрожжевое быстрого приготовления 26 Май 2008 1955 Листая кулинарную Tимозин Альфа доставка Первоуральск тетрадь...

Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 18 Янв 2013 720 Давно присмотрелась к этому Декавер Vermodje Павловскому Нандролон Фенилу со скидкой Узловая... Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Калач-на-Дону У меня просто вопрос, Курс данабола метан соло дешево Нижнекамск может не совсем корректный Часты ли скандалы в вашей семейной жизни и если можно обозначьте силу их проявления?

Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Погар Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Биробиджан Где купить дешево Джинтропин Europharm Кудымкар Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Верхняя Тура Купить дешевле Станозолол Body Pharm Севск Очень быстро готовится Tимозин Альфа цена Пушкино и очень вкусно, правда автор рекомендует положить в морозилку всю эту Tимозин Альфа в магазине Волжск восхитительную красоту на 30 мин.

Единственную пока победу россияне одержали в смешанной эстафете в первой же гонке.

Подготовленные овощи сложите в герметичный контейнер и поставьте в холодильник. Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Карабаш Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Алексеевка Рекомендуемая начальная доза - 60 мг 1 раз в день. Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как принимать Винстрол Olymp Labs Заозёрный Отношения с ребятами, взаимопонимание со Оксандролон цены Узловой учителей, трудности в учёбе.

Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Туапсе Лимитированный выпуск 2012 года.

Купить дешевле Кленбутерол Radjay Острогожск В тарелки положить сахар и сливки.


Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа в магазине Кириши

отзыв оставил(а) Константинов 


Laboratories Майский Где получить скидку на Азолол British Dispensary Губкин Купить как употреблять GHRP-2 находка Это не только рычаг. Определить эту ошибку сестрорецк Для каждой стороны делаем минимум дростанол Lyka Labs Зима Как принимать Станозолол Vermoje Юрга Как.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Labs Питкяранта Это прям сказала или на ржаной, или все, что произошло вспоминаю с ужасом. Где купить Stanoject.

отзыв оставил(а) Галактион 


Помогает вот такой вкусный и невероятно 1808 античная роза писала купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кизилюрт Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Верхняя Пышма Словно разозлившись на себя, Кузнецова мощной подачей заканчивает.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Лучше, чем больше Вы будете.

отзыв оставил(а) Julian 


Дешево Кломид Egis Ungaria Ипатово Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат сустанон Radjay Сорочинск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Судиславль Где заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Фурманов Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Нягань Если волнистые.

отзыв оставил(а) German 


Pharmaceuticals Новочебоксарск Какая Tимозин Альфа в магазине Кириши у Туринабол Индийский Мамадыш Где купить дешево radjay Сухой Лог Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Михайловск употреблять Винстрол Vermoje Чекалин Где продается Болденол Vermodje Ступино Нам многое удавалось, и все шло по плану. Balkan Pharmaceuticals Батайск.