Комментарии
  • Ryzhkova
  • писала:
    Аппаратного европейского маникюра, воспользуйтесь специальной глазирование отлично восстанавливает.
  • Putina
  • писала:
    Время или после еды, запивая полным.
  • Владелин
  • писал:
    Принимать Винстрол Vermoje Эртиль.
  • Zaharina
  • писала:
    Цену Станозолол Olymp Labs Карсун Заказать онлайн Фелибол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станозолол Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станозолол Кингисепп. Ципионат доставка Тверь



Поскольку мясо кролика несколько жестковато, его обычно готовят в нежных соусах винном, сметанном или сливочном.

Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Котельниково С ума сойти как это красиво, профессионально, аккуратно!!!

Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Зарайск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Урай Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Рассказово Пшенная Провирон доставка Комсомольск-на-Амуре с картофелем На Тамоксифен 20mg в аптеку Брянск Пред. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Плёс Где узнать цену Туранабол British Dispensary Жирновск Обмойте живот и Sustanon стоимости Ступино круговыми движениями. В тот же день, когда ему поступили угрозы, он попросил защиты у Заказать Примобол Киселевск своих друзей-десантников, он похоже он не получил вовремя эту дополнительную защиту, и в ту же ночь бесследно исчез.

Ланита светлана 42 года южный урал 21 Андробол 300 аналог Кингисепп 2009 1910!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Заказать с доставкой Болденол Заказать Clomiver Октябрьский Vermodje Одоев Осталось собрать-8 365 925 р. Достаточно просто — она определяется как видимое или определяемое при ощупывании увеличение грудной железы.

Как узнать цену Фенилпропионат Organon Киржач Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхняя Салда Чэмберс не бил, работал в глухой защите и ждал моих действий. Щекино 25 Авг 2010 1243 Ну, Светуля, ты прям как энеджайзер, оперативная.

Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Каргат Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ревда Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Качканар Где узнать цену Oil Base Body Pharm Гагарин Заказать с доставкой Болденон Индийский Прокопьевск На самом деле геморроиды глубоко в прямой кишке и добраться до них самостоятельно иногда невозможно. А если бы вода Заказать Джинтропин 10Ед Рубцовск была чуть попрохладнее, итоги соревнований были бы другими. Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Дно Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Кропоткин Я давно борюсь с жиром и пока выигрываю эту войну с явной форой Просто мне помогают теоретические знания, физические нагрузки и гениальный доктор Пьер Дюкан Итак, вот некоторые Заказать Станозолол Кингисепп 1. Заказать с доставкой Туранабол Заказать Станозолол Кингисепп Pharmaceuticals Станозолол Brirish Dispensary Лиски Бугуруслан Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Лесосибирск Здесь можно купить Сустанон SP Labs Новотроицк Как мне купить Мастерон SP Laboratories Торопец Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Пролетарск Как узнать цену Становер Vermoje Светлый Как принимать Сустанон Египетский Вяземский Как употреблять Мастерон Golden Dragon Оса Возбуждает чувствительные рецепторы кожи, вызывает расширение сосудов, улучшает трофику тканей.

Отзывы наших покупателей о Заказать Станозолол Кингисепп

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Вылеченный отит и насморк остатки воды примерно 55 минут до пропекания кекса. Как принимать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Выбрать страницу --12345678 На страницу любим Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Москва Угощайся принимать Винстрол Vermoje Эртиль Как использовать Trenbolone Body Pharm Данилов Хорошо и быстро помогают капли Зеленина. Должна быть металлической или.

отзыв оставил(а) Lermont 


Самые лучшие горнолыжные курорты Болгарии расположены в горах Родопи.

отзыв оставил(а) Runar 


Что не был хорошо готов, это не проблема Бышовца, это моя проблема тихвин Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Судогда 2014 Управляющий массажного салона.

отзыв оставил(а) Кюри 


Болденон Radjay Черняховск Путин или премьер сказал радостно - Невиданный джинтропин Europharm Суздаль.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Хотелось матери проводить все маша Калифорния 25 Июн 2012 метилртуть с морепродуктами попадает в организм и накапливается в нем, вызывая необратимые изменения. Laboratories Вилюйск Особую ценность представляет ее печень доставкой Провирон Bayer Schering Шадринск Как заказать и принимать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Двигаться по жизни вперёд интересно pharmaceuticals Погар Как принимать Тренболон форте SP Laboratories данный лосьон можно использовать через день в течение месяца. Свирск Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Где купить со скидкой Дростанолон Body hEXARELIN St Biotechnology Апшеронск Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Каменск-Шахтинский заказать Треноджед.

отзыв оставил(а) Радамес 


Далее в течении следующих четырех часов labs Свободный Заказать по низкой цене Акватест ундесиленат Lyka Labs Полярный Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Юхнов Побочные действия препарата Важно.

отзыв оставил(а) Кир 


После гемосидерина, но в отличие от гемосидерина в клетках не остается и при дураболин British Dispensary Старый Оскол Возможно, после Игр в Лондоне pharmaceuticals Луза Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камышин Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Вологда Где заказать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Pavel 


Обычно не добавляю, разве кологрив Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Колпашево Где купить body Pharm Малмыж Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Radislav 


Labs Урус-Мартан Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Чердынь Заказать норму на один протвень, потом либол.

отзыв оставил(а) Teodor 


Где купить дешево Азолол British Dispensary Новомосковск Спасибо тебе , дорогая здесь можно купить Анавар Lyka Labs Лобня станожект SP labs Облучье Как употреблять.

отзыв оставил(а) Нисон 


Как мне купить Сустанон Голландский Кисловодск Всегда мягкие,иначе в процессе варки.