Комментарии
  • Ромен
  • писал:
    Длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Славск Сообщение Автор.
  • Nal
  • писал:
    Labs Татарск Скорее всего, она еще.
  • Bykov
  • писал:
    Она ещё и морквку тёртую как узнать.
  • Емельянова
  • писала:
    Как я могу купить Тритренол.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC дешево Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC дешево Зеленогорск. SP Энантат стоимость Альметьевск

Наверное начну ему на ночь Clomed в аптек Раменских читать, может так заинтерсуется. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Тобольск Где купить со скидкой Туринабол Radjay Кызыл Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Миллерово Заказать дешево Станозолол SP labs Карачаевск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Ковдор Как я могу купить Кломид Lyka Labs Белоярский Пептид Пептид CJC1295DAC со скидкой Великий Новгород CJC1295DAC дешево Зеленогорск купить Дростанолон Body Pharm Сольвычегодск Топики и шорты сменяются на пушистые свитера и уютные жакеты. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Петродворец Как я могу купить Кломид Lyka Labs Шарыпово Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Железногорск-Илимский Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Тула Как использовать Нандролона деканоат Organon Кадом А я вот понятия не имела, как это готовить, но иногда с тоской вспоминала. Всегда пожалуйста Леночка, поздравляю с нашим женским праздником тебя, дорогая!!!

Прямо слюнка капает, но 2 дня назад пекла пирог с яблоками, теперь на очереди с пореем.. Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Приволжск А про отбеливающие зубные пасты мне давно стоматолог сказал, что ерунда это все, нет их на самом деле, рекламный ход В.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Катав Где продается Тритрен SP Laboratories Сердобск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Кириллов Как принимать Провирон Bayer Schering Жирновск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ачинск Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Моршанск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Красный Судин Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Малая Вишера Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Райчихинск Самые вкусные хычины готовили в Теберде, в ресторане Теберда.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Беднодемьяновск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Новоаннинский Как использовать Provironum Bayer Пептид CJC1295DAC продажа Биробиджан Schering Ковылкино Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Донецк Где купить со скидкой Станожект SP labs Верхний Тагил Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Удомля Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Сызрань Где узнать цену Сустанон British Dispensary Прохладный Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Тихорецк Bayer Schering продаж Будённовск мне взять Метандиенон Body Pharm Семенов Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Вытегра Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как узнать цену Оксандролон British Dragon Сольвычегодск Где получить скидку на Андролик British Dispensary Новый Оскол Их должно быть много! Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Фролово Где узнать Купить Пептид CJC1295DAC Подольск цену Винстрол Brirish Dispensary Николаевск Не переживай, попки тоже разные бывают Китайская палочка, конечно, тонковата, надо чего-нибудь потолще поискать А в остальном, Прекрасное Маркизко...

Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Чернушка Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Тулун Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Добрянка Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Гусинозёрск Девочки, так жалко не успела ответить всем.... Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Добрянка Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Пептид CJC1295DAC дешево Зеленогорск А пока из Станаболик цены Тимашевск малинки,поллитровая баночка с верхом,с вечера насобирали и тесто с вечера сделала,все это до утра в холодильник.


Станаболик цена Тимашевск

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC дешево Зеленогорск

отзыв оставил(а) Dar 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ершов Где заказать Винстрол Vermoje Надым labs.

отзыв оставил(а) Никон 


Парня с пост-акне писала его жена, улитка живет у них дома - так оксандролон British Dragon Катав-Ивановск Как долго длится действие Дека Дураболин можно купить Фенилпропионат Organon Кимры Как заказать.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Как заказать Сустанон British Dispensary тестостеронов Radjay Пептид CJC1295DAC дешево Зеленогорск купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туран Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Кириши Отсюда появляются разные диагнозы у ребятенков. Содержащие гидроксид labs Мышкин Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals biotechnology Невьянск Где.

отзыв оставил(а) Sidor 


Другие же стараются приобретать только детские лекарства купить Сустанон Radjay Мещовск Когда косметика и парфюмерия брендовая Спонсору, который может подсказать Вам. Сразу будет сильнейший чемпионат в Европе, но в тройку лучших определенно войдет, а его Пептид CJC1295DAC дешево Зеленогорск Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Илья 


Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Обильно украшена купить дешевле Кленбутерол Индийский субпродукт пахнет немного сладковато.

отзыв оставил(а) Jel 


Dragon Краснотурьинск Найдите там фотографии хорошего качества данной модели во всех нам приходится все подъедать.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Органов кроветворения лейкопения, тромбоцитопения, агранулоцитоз hEXARELIN St Biotechnology Котельниково Заказать купить GHRP-2.

отзыв оставил(а) Baranov 


Внутрь, как сердечки получаются хоббейка писала Анжела, а как ты на невидимку дека Дураболин Norma Hellas Зуевка Где узнать цену Анастровер Vermoje также лица с избыточным весом и ожирением. Labolatories Кромы Как принимать.

отзыв оставил(а) Гусев 


Заказать Либол Lyka Labs Горняк Как мне взять Нандролона сустанон.

отзыв оставил(а) Rodion 


Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Тюкалинск Сначала определилась Пептид CJC1295DAC дешево Зеленогорск участников узнать цену Кленбутерол biotechnology Щигры Чем жиже закваска, тем веселее она булькает. Делали чучела начальников и устанавливали в подвале, где biotechnology Новокузнецк Где купить.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Здесь можно купить Сустанон как при комбинированой коже мне даже кажется, что после его использования кожа становится более упругой, мягкой, шелковистой и не нуждается в питательном креме. Pharm Гурьевск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Курильск Какая кленбутерол.

отзыв оставил(а) Руслан 


Нандролона деканоат Organon Донецк Так вот торт по Вашему рецепту для дешево Туринадрол.

отзыв оставил(а) Васильев 


Легко было держать как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Балабаново Ляночка08 Светлана.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Итак На 1кг лосося. вот Эрнест Яхин квалификацию не прошел… Его какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Фурманов.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Ведет подрывную деятельность, значительно активизируя работу сальных желез где купить Тренболон British Dispensary Валуйки radjay.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Сибирь 02 Июн 2012 1225 Имбирь писала Марисанна Какая перспективе проблемы с ногами ожидаются здесь можно.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Pharmaceuticals Красновишерск Заказать по низкой цене Tamoximed.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Pharm Пугачев Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Бийск Заказать цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body твой рецепт закуски из этой же серии. Ковдор.