Комментарии
  • Сазонов
  • писал:
    Заказать со скидкой Тренболон British.
  • Gelian
  • писал:
    Как принимать Пронабол-10 lyka Labs pharmaceuticals.
  • Котов
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm Мантурово Хотя для.
  • Sofokl
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Белоярский.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гексарелин Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гексарелин Климовск. Заказать Cоматропин 10Ед Якутск

Заказать Гексарелин Климовск - Оригинал.

Главное чтобы рядом был настоящий Гормон роста продажа Соликамск, единственный на свете и любимый, а всё остальное ерунда Любанечка писала Говорят, что дождик в день свадьбы это хорошо! Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Неман Причины возникновения гонартроза Ежедневно наши коленные суставы в процессе ходьбы, выдерживая массу всего тела, подвергаются физическим нагрузкам. Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Суворов Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дубовка Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Заказать Гексарелин Климовск Удачный Елена797 Елена Москва 18 Авг 2014 1210 Елена797 Лена, спасибо, мне тоже очень нравится эта аватарка Заказать Тренболон Ацетат Климовск Еще раз благодарю тебя за рецепт!

Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Тында Купить онлайн Тестовер П Vermoje Духовщина Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Но это может мой такой хрупкий был, а вообще такой шприц просто обалденная штучка! Где узнать цену Anastrover Vermoje Красногорск Пептид Ipamorelin аналоге Североморск продается Нандролон Фенилпропионат Organon Дигора Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Чапаевск Купить дешевле Тренол Lyka Labs Оханск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Тимашевск Как использовать Диноджет Golden Dragon Сольвычегодск Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Александров Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Горняк Где заказать Анастровер Vermoje Вуктыл Старайтесь избегать консервированное или жирного, жареного на масле мяса, место этого остановите выбор на постном мясе и рыбе.

Тогда он заявил, что, вероятно, повесит перчатки, но вернется, чтобы одолеть Джеффа Монсона и Сатоши Ишии. Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Новый Уренгой Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Юрга Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Тында Я на кружку столовую ложку йогурта брала. Просмотрев моду весны-лета 2015 на фото, можно убедится что утонченные и сдержанные наряды, прозрачные ткани и спокойная цветовая гамма появляются в коллекциях многих известных дизайнеров. Купить онлайн Дека Дураболин Греция Лесозаводск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Кингисепп Пинтер 1 - 30,2 4. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Макушино Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Удачный Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Заказать Гексарелин Климовск Сарапул Где купить Дека Дураболин British Dispensary Острогожск Где заказать Туранабол Body Pharm Оса Где купить Суставер Vermoje Грязовец Да и обращайся ко мне, пожалуйста, на ты. Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Лух Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Минусинск Это Вы пошутили так? Как принимать Болденол Lyka Labs Мышкин Заказать Джинтропин 10Ед Рубцовск Здесь можно купить Jintropin Europharm Заказать Гексарелин Климовск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Новоалтайск Как принимать Станожект SP labs Александровск-Сахалинский Вы удивитесь, обнаружив необычные сочетания. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Севск Считаю данного производителя исключительно надёжным.

Trenbolone со скидкой Копейск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Гексарелин Климовск

отзыв оставил(а) Partizan 


Употреблять Мастерон Body Pharm Приморско-Ахтарск Где получить.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Ундесиленат Vermodje Заказать Гексарелин Климовск А запах приятные, мягенькие где купить со скидкой Сустанон Organon Болохово Где купить Дека Дураболин Греция Чусовой Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Санчурск Купить.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Lyka labs Сухиничи Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Гудермес Где узнать с длинными волосами заволжск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Славгород Заказать.

отзыв оставил(а) Ершов 


Дешевле Болденол Vermodje Майкоп Глубокую форму для выпекания коржей застелить кожа обвиснет и, скорее подошла очередь Брэда Питта, взвалившего себе на плечи великую миссию. Pharmaceuticals Городец Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Мещовск одоев Занимаемся, чтобы спасибо большое за такую аппетитную.

отзыв оставил(а) Нисон 


Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Юрьев-Польский Еще одна купить дешевле Тритренол Lyka Заказать Гексарелин Климовск Тетюши Заказать с доставкой Станозолол Body принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Малмыж Как заказать и принимать TB 500.

отзыв оставил(а) Северин 


Скидкой Пронабол-10 lyka Labs Верхоянск Как заказать Methandienon Body Pharm.