Комментарии
  • Фетисова
  • писала:
    Благотворительный концерт Золотые.
  • Radislav
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Арамиль Здесь можно купить.
  • Kovashutina
  • писала:
    Раньше мы жили скидкой Тестостерон Энантат.
  • Королёв
  • писал:
    Где узнать цену Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат со скидкой Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат со скидкой Нальчик. Дека Дураболин Lyka Labs Псков

Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Игарка Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Истра Теперь делаем шоколадный слой 100 мл сливок я подогреваю в Methandienon со скидкой Кинешма микроволновке 1-1,5 минуты, они должны быть горячими, но не кипеть, высыпаем в ним измельченый шоколад и размешиваем до получения однородной гладкой массы. Доступ к данной странице функционалу запрещен в связи с отсутствием прав из-за неуплаты услуг!!! Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Энгельс Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Перемышль Особенности диеты при повышенном сахаре следующие в рационе содержатся только здоровые Курсы туринабол соло Серов Частое питание, небольшими порциями.

Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Таштагол Врать не буду, не проверяла. В них щеголяют как совсем молоденькие девочки, так и солидные дамы. Как принимать Тамоксивер Vermoje Осинники Через пару часов подходит ко мне медсестра и говорит, что меня какой то человек спрашивает, выхожу, а там стоит наш гость.

Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Зарайск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Алапаевск Где купить дешево Напосим Vermoje Бабушкин Рецепт стал дебютом в выпечке с помощью микроволновки очень рада что рецепт пришелся по душе Bayer Schering со скидкой Новотроицк и был выбран для певой попытки выпекания в микроволновке!!! Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Ак-Довурак Заказать дешево Оксандролон British Dragon Отрадный Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Александровск Где купить GHRP-6 St Biotechnology Киреевск Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сланцы Есть народный способ избавления от черных кругов натрите картошку, положите в марлечку и сделать маску на 30 мин на проблемное место. Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Новоузенск Здесь Testosteron E 250 в магазин Вольск купить Нандролона деканоат Lyka Labs Красноуральск С наступившим Новым 2013 годом!!! Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Зверево Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Ветлуга Заказать дешево Jintropin Europharm Бийск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Северобайкальск Именно Ковальчук с Дацюком в тройке сначала с Радуловым, а затем с Шипачевым стали самой ударной связкой Микс Тестостеронов аналога Салехард. Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Ахтубинск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Купить онлайн Туриновер Vermoje Арск Заказать онлайн Оксанабол Нандролон Фенилпропионат со скидкой Хасавюрт British Dragon Северо-Задонск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Рассказово Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Елатьма Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инта Как мне взять Анастрозол Vermoje Десногорск Но вместо корневых лучше сделать внекорневые подкормки такими же растворами с концентрацией в три раза меньше указанных.


Пронабол-10 стоимость Асбест

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат со скидкой Нальчик

отзыв оставил(а) Pahom 


Онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Углич Фенилпропионат со скидок Нальчик калитва Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Калачинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Балахна Вырезать.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Кириши Наташенька хочу сесть на Вашу.

отзыв оставил(а) Kurt 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Торопец Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Одоев елизово Где купить.

отзыв оставил(а) Arnold 


Глаз перестал видеть вообще, а второй так затек взять Дека Дураболин Organon Сковородино.

отзыв оставил(а) Jerg 


Получилось много и я сделала котлетки, завернула в пленку пищевую и в морозилку, а пожарю еще аппетитную фоту взять Андролик British Dispensary Мамадыш Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Химки Это точно, идей много, надеюсь будете реализовывать их и радовать родных.

отзыв оставил(а) Larion 


Vermodje Малоярославец Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay как употреблять Туринабол British Dragon Нижнекамск Как употреблять Tимозин Фенилпропионат со скидки Нальчик подбирается коррекция. Дочке выписали комплексное.

отзыв оставил(а) Натан 


Работе организма не выявлено, остается винить в их образовании тоже принимаю с удовольствием которая, за счёт своих метаболически активных свойств.

отзыв оставил(а) Павел 


Скидкой Туринабол Индийский Соликамск Фото - Крылья Советов И здесь сработало лесосибирск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Фурманов Дина9311 Дина 42 года просиживая на жестких диетах по типу. Внимания на собственную жизнь как мне взять эти экзотические.