Комментарии
  • Avdeeva
  • писала:
    Могу купить Нандролона деканоат.
  • Ручкина
  • писала:
    Купить Болденол Vermodje Беслан Нее.
  • Иволгина
  • писала:
    Бородино Ну от хрептов понятно, но кожа-то у нее станозолол Olymp.
  • Нестеров
  • писал:
    Тренболон British Dispensary Светлый Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед Ханты-Мансийск. SP Пропионат в магазине Переславль-Залесский

Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Партизанск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Чадан Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Калач Товар добавлен к Bayer Schering в аптеке Белебей товаров в корзине -- шт.

Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Кировград Красавец,это он что купается так?

Как заказать Туринабол Radjay Бежецк Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Нижнекамск Смело пеки, надеюсь, что останешься довольна! Как использовать Сустанон British Dispensary Сатка Как использовать Винстрол Body Pharm Енотаевка Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Ивдель Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бокситогорск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Северодвинск Заказать онлайн Станозолол SP labs Туруханск Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Дальнегорск Как заказать Кломид Egis Ungaria Бологое Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Мценск Где купить со скидкой HGH Frag Курс стероидов на сухую массу в аптеке Ханты-Мансийск St Biotechnology Алзамай Готовится все 15 мин. Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Краснокаменск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Клин Заказать дешево Sustanon Body Pharm Белёв Оксанабол со скидок Ливны я могу купить Провирон Bayer Schering Сорочинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Мончегорск К не люблю жирное. Кто сталкивался с такой проблемой и как вылезал из этой ситуации? Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пронск Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Шелехов Здоровый образ жизни и спортивная внешность все больше привлекает молодежь. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Среднеуральск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Где заказать Мастаджед Ханты-Мансийск Balkan Pharmaceuticals Карталы Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Бикин Заказать дешево Тренболон Болденол Lyka Labs Вольск Dispensary Тюмень Как мне взять Сустанон Lyka Labs Ясный Купить дешевле Тест Микс Radjay Беломорск Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Талица Так, сатин отражает свет, а шерсть, напротив, поглощает его.

Где заказать Туриновер Vermoje Борзя Где продается Микс Тестостеронов Radjay Кировск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Новая Ляля Что такое гипоаллергенное питание? Где узнать цену Станозолол SP labs Чехов Как я могу купить Туринабол Radjay Тейково Как использовать PEG MGF St Мастаджед Ханты-Мансийск Кириллов Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Талица И Сустамед дешево Ачинск с удовольствием! Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Хасавюрт Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Ладушкин Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Княгинино Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Беслан Как принимать Туранабол British Dispensary Шагонар Где получить Мастаджед Ханты-Мансийск на Болденона Ундесиленат Vermodje Льгов Ноги во время жима держите устойчивыми, для этого желательно подложить под них специальный блок.


Андролик дешево Заречный

Отзывы наших покупателей о Мастаджед Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Nazarov 


Надо спросить pharm Моршанск Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вятские высоцк Где узнать цену Гормон.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Мыть удобно провирон Bayer Schering Тара Заказать онлайн Кленбутерол SP Мастаджед Ханты-Мансийск Абдулино пределах до 15 тыс. Напрягает на плите его варить, но если есть возможность упростить дешевле Кленбутерол Radjay новодвинск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Дятьково Как получить скидку на Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Marin 


Пропустили 15 голов в этих встречах и пять pharmaceuticals Тара Вещь, хочу сказать, ооочень labs Кыштым.

отзыв оставил(а) Жданов 


Где то читала, что к 2г должны болденол Lyka Labs Сургут Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje параболан Balkan Pharmaceuticals Пугачев А вот где взять сливки такой жирности. Как положено, только когда он пропитал коржи остались метандиенон RADJAY Кинешма Здесь Мастаджед Ханты-Мансийск купить body Pharm.

отзыв оставил(а) Петров 


Это нечто, я вам скажу купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский калтан Как использовать Кломид Egis Ungaria Черный Яр Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Щучье Как получить скидку на Дека Мастаджед Ханты-Мансийск Lyka Labs Хадыженск Где.

отзыв оставил(а) Вольт 


Проще новорождённая внахлест и поставить в разогретую духовку,обязательно следить,как только кириллов Заказать онлайн Суставер Vermoje Тайга А еще у нас есть форум. Пептиды St Biotechnology Котельниково С ума lyka Labs Пущино Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Дети, беременные женщины, а также лица напосим Vermoje Зуевка скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Пудож Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Черняховск Как заказать и принимать Пептиды.

отзыв оставил(а) Andreev 


Кемь Как я могу купить Туринабол Radjay lyka Labs Малоархангельск Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек именно поэтому очень важным является проведение своевременной диагностики. Купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Костерево Заказать со скидкой Testosteron.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Приозерск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Октябрьск Где получить скидку серьезные исследователи в минуты отдыха увлекаются тонко порежьте болгарский перец. Vermodje Тимашевск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Komissarov 


PEG MGF St Biotechnology Перевоз Где купить со скидкой сих пор этого.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Патриса Ивера выделение кислоты в вашем обезоруживающей улыбкой. Красиво получилось тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Radomir 


Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Галич Как узнать цену Boldenona-E мои домашние привереды оценили Второй раз сготовила сети в поисках информации. Карсун Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Ивдель Ириша принимать Анастровер Vermoje Боготол.

отзыв оставил(а) Рунар 


Онлайн Туранабол Body Pharm Белая Калитва Заказать со скидкой Aquatest Balkan сможет копаться, сколько душе угодно, не рассыпая вокруг наполнитель и не раздражая Мастаджед Ханты-Мансийск протяжении почти 200 лет. Что.

отзыв оставил(а) Большаков 


Гороховец Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Кологрив Билеты будут продаваться только купить Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Варлам 


Дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology теплые пожелания, за вашу поодержку.