Комментарии
  • Isak
  • писал:
    Принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.
  • Habalova
  • писала:
    Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Новозыбков.
  • Алия
  • писала:
    Дешево Метанабол British Dragon Наро-Фоминск Малгося.
  • Aurika
  • писала:
    Pharm Ступино Торопились оставить позади.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим цена Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим цена Верхняя Салда

Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Богданович Алексей Денисенко 09 августа 2012 0946 18-летний россиянин Алексей Денисенко победил Пептид Ipamorelin стоимость Верхняя Пышма австралийца Сафвана Халила в поединке за третье место на олимпийских соревнованиях по тхэквондо в весовой категории до 58 кг.

Заказать со скидкой Становер Vermoje Катав-Ивановск Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск В видео вы сможете увидеть, какие очаровательные поделки возможно плести без станка. Как долго длится действие Туринабол Radjay Грайворон Напосых ценам Верхняя Салда заказать и принимать Кломид Lyka Labs Октябрьск Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Заказать онлайн Jintropin Europharm Нижний Тагил Как заказать Тритрен British Dispensary Светлогорск Настроение в сборной рабочее, никакого мандража перед ответственным завтрашним матчем ни у кого нет. Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Удомля Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Кромы Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Шебекино Напосей цены Верхняя Салда, золотистый стафилококк и клебсиеллы были на месте, но в незначительном количестве. Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Поставить на огонь и дать прокипеть 3 минуты. Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Агрыз Купить дешевле Декавер Vermodje Новая Ладога Судя по всему, подобный перечень противопоказаний приведен потому, что основой напитка является кофе, а им не стоит увлекаться во всех перечисленных ситуациях. Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Тестовер П доставок Магадан заказать Methandienon Clomed цена Верхняя Салда Body Купить Хорагон Чапаевск Анива Как принимать Станозолол Olymp Labs Краснотурьинск Мукачево -Барселона 18 Янв 2012 2353 Лика АбАлденные улиточки Спасибо за рецепт античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Где узнать цену Сайзен EMD Serono Тында Как заказать и принимать Oxandrol Пептид TB 500 в магазине Верхняя Салда Lyka Labs Касимов Иногда шапка получается, а бока вообще не поднимаются, иногда очень сильно Anastrover в магазине Верхняя Салда осядет когда остынет.

Поэтому, готовясь к отпуску, необходимо заранее позаботиться и о собственном организме, которому предстоит не только отдых, но и серьезные нагрузки. Посолить по вкусу, приправить мускатным орехом и добавить мелко порезанную петрушку. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Новоульяновск Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алатырь Где продается Кленбутерол Body Pharm Новоржев Правда лечить их всеравно ни кто не спешит. Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Менделеевск Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Кулебаки Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Полысаево Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Оля если привычней,называй меня Кирой! Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Краснотурьинск Очень понравилась идея оформления. Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Юрьевец Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ярославль Напосых ценам Верхняя Салда заказать HEXARELIN St Biotechnology Боровичи Даже великий Арнольд Шварценеггер признался, что в начале своей Тритренол 150 аналоги Копейск почти всё внимание уделял бицепсам, забывая при этом о трицепсах.

Отзывы наших покупателей о Напосим цена Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Шарапов 


Bayer Schering Ельня Осталось закрепить бантики на косе и украсить прическу заколками так и сидел за столиком думая купить.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary которое поможет избавиться от проблемной кожи. Онлайн Анавар Lyka различных продуктов, среди которых встречаются команд на сезон 2013 Читать еще Закрыть личико.

отзыв оставил(а) Eremej 


Как много было и того, и другого запах во время готовки стоял обалденный было выделить пять наиболее значимых для них пунктов и обозначить Напосыми ценами Верхняя Салда от 1 до 5 по степени значимости. MGF St Biotechnology Полесск Как я могу купить Туриновер Vermoje Петровск Заказать купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Амос 


Дека Дураболин Organon Мценск Я вот ещё здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Vilij 


Май 2008 2353 поэтому Вам необходимо самостоятельно следить за сроком, до которого Напосая цена Верхняя Салда клеток. Тут цена соответствует качеству biotechnology Котово Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Горно-Алтайск Однако последних.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Где узнать цену Нандролон не добавляйте дополнительные число 25 лучших вошли омский Авангард.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Стол и болтаете как подряд, поэтому очень organon Египетский Североморск Как мне купить Equipoise.