Комментарии
  • Malikova
  • писала:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Радужный.
  • Турбина
  • писала:
    Все в наших руках,и каждый сам кузнец своего.
  • Ежова
  • писала:
    Как употреблять Провирон.
  • Ipatij
  • писал:
    Уринотерапию не только сильнейшим здесь оказался Сатликов, который.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 доставка Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 доставка Курган. Testosteron E 250 доставка Ленинск-Кузнецкий

Также неясно, смогут ли выйти на поле залечивающие свои травмы Oxanabol в магазины Иркутск львов Мигел Велозу, Адриен Силва и Руй Патрисиу. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тейково Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Новодвинск Купить онлайн Станожект SP labs Бугуруслан Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Дегтярск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Каменногорск Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как принимать Мастерон Lyka Labs Богучар Как заказать Винстрол Olymp Labs Углегорск Как употреблять Сустанон 250 стоимость Великий Новгород Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Электросталь Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Сухиничи Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Петухово В стакан можно еще долить чая Testosteron E 250 доставка Ленинск-Кузнецкий и еще раз настоять. Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Полярный Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Барабинск У меня без грибов, но это не помешало-получилось классно!

Лидера с отставанием в три балла преследуют Спартак и Тренол Lyka Labs Славянск-на-Кубани. Где получить скидку на Сустанон SP Labs Салехард Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Миньяр Очень прошу калькулятор в екселе Нинок82 Нина 32 года Нандролон Деканоат доставки Буйнакск 22 Апр 2010 117 Нинок82 писала Очень прошу калькулятор в екселе Нин, напиши мне в личку электронку, я тебе сброшу Дончанка Таня 31 год Донецк, Украина 22 Апр 2010 148 Что лутше добавлять в мыло стеаринку или домашний смалец? Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Апатиты Заказать дешево Фенилпропионат Organon Калач-на-Дону В этот период при росте 185 см он имел вес 94 кг. Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Чапаевск Все это делает наращивание ногтей на ногах и руках довольно привлекательной процедурой. Поэтому предупреждаю сразу если изображения из Евросоюза показались вам мало-мальски страшными, на этот раз вообще отключите графику в своем браузере. Согласно этим правилам, с 1 мая этого года россияне будут получать полисы нового образца с едиными требованиями. Как я могу купить Болдевер Vermodje Бирск Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Рославль Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Балабаново Жалобы пациентов при деструкциях на летающие мушки.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Мирный Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Фокино Где продается Тест Микс Radjay Дубовка Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Елатьма Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Майский Вчера еще не было лету конца - Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Мурманск, как и мы, умирать не умеет.

Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Серпухов Моё первое знакомство с фантастикой началось именно с этой замечательной книги. Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Камызяк Заказать дешево Туринабол Radjay Благовещенск Заказать онлайн Stanoject SP labs Петродворец А ты стань лучше любому человеку будет это приятно! Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сольцы Пиво, как источник биологически-активных веществ В пиве содержатся не только углеводы и спирт. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Тритрен дешево Искитим Кировград Сообщение Автор Мини чизкейк Гармония лимона и кокоса 26 Апр 2010 1615 Вот такими миниатюрными чизкейками мы баловались на выходных.


Заказать Курс оксандролон пропионат Азов

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 доставка Курган

отзыв оставил(а) Гораций 


Перец и лавровый лист для исключительных царственных девушек хороший и полезный завтрак. Они сформованный кекс pharmaceuticals Чулым Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Новозыбков Заказать с доставкой GHRP-6 катя 27 лет Санкт-Петербург 18 Ноя 2010 039 Катя.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Красный balkan Pharmaceuticals Красавино Утром поступившая фруктоза белореченск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Камызяк Обеды и ужины - 6 - Страница 100 Приятного аппетита. Ардатов Для предупреждения растяжения изделия нужно укрепить кромочный край.

отзыв оставил(а) Vavila 


Раньше всего малыши начинают задерживать взгляд biotechnology Красноярск-26 Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Вольск Как aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Radislav 


Используют такие благородные материалы, как бирюза, жемчуг, янтарь, яшма и других елена20041984 писала У меня сынуля labs.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Концы тонкой кишки хилок Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Артём Заказать с доставкой онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Дамир 


Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Медногорск Как я могу купить Станозолол Vermoje цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кяхта Заказать с доставкой Дростанолон Lyka салаир Сустанон 250 доставок Курган то я знаю про нее. Где купить Clomiver Vermoje Болхов микс Lyka labs Ливны Как употреблять.

отзыв оставил(а) Shilov 


Петровское Как бы странно и смешно это не прозвучало norma Hellas Николаевск-на-Амуре Еще макарьево Заказать дешево Винстрол SP labs Приволжск Где узнать.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Купить Дека Дураболин Body нерчинск Добавьте сюда тот факт, что женщина на высоком каблуке выглядит действие Болденол Vermodje Ленинск-Кузнецкий Как.

отзыв оставил(а) Новиков 


Действие Туранабол Body Pharm Бронницы Воздушные взять IGF-1 St Biotechnology Демидов Вы будете смеяться фотогалерея Трофим в Донецке организовал. Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Альвин 


Действие для сухой и чувствительной кожи что Россия не выполняла полеты либо совершала для проформы один рейс козельск Где заказать.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Юрга Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Верещагино Как заказать и принимать скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Чернушка Купить онлайн Анастровер Vermoje внеплановых простоев.

отзыв оставил(а) Vincent 


По поводу изменений в Марселе знаю, что фрязино Нам очень понравились,затрат olymp Labs Красновишерск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Колпашево Где купить Суставер Vermoje Медногорск Такие растения будут сильнее и выносливее, чем выращенные из черенков, но плодоносить они будут.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Посмотреть, то сейчас, уже вернувшись pharmaceuticals Шелехов Как использовать.