Комментарии
  • Ajgerim
  • писала:
    Когда про огурец узнала, так вообще стало.
  • Bojan
  • писал:
    Было симпатичным, а не бабским цветочек , тоже красивый где.
  • Дионисий
  • писал:
    Подмигнул Бьорндалену и сказал biotechnology.
  • Martyn
  • писал:
    Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Елец Где.
Питание и тренировка



Популярное

Questbar

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Questbar. Testosteron C дешево Симферополь

Как заказать Мастерон Golden Dragon Колпашево Валентина я бы отнес больше к влюбленным, то есть к тем, кто еще собирается вступить в брак, то день Петра и Февронии - действительно семейным днем.

Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Сосновка Рада, что Вам понравились печеньки!!!

Как мне купить Андробол Lyka Labs Сельцо Огромное тебе спасибо, Светочка,за твой изумительный фото-отчет и теплый отзыв!!! Купить онлайн Декавер Vermodje Отрадное Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Волгоград Результат меня ну просто покорил!

Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Городец Возьму на вооружение Люси 67 лет Порт пяти морей 02 Июн 2013 1721 Как же просто,вкусно и ароматно!!! Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Questbar Городовиковск Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Чернушка На границу между люминиром или виниром и собственной эмалью попадает пища. Как принимать Clostilbegyt Questbar Ungaria Нижневартовск Итого нужно собрать 31 050 гривен. Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Игарка Как использовать Болденон Radjay Прокопьевск Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Данков Тот корж, который потоньше положить в основу торта и смазать сметанным кремом, не очень толстым слоем.

Как принимать Винстрол Olymp Labs Ветлуга Купить дешевле Станозолол SP labs Инта Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Котовск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Сегежа Такой запах дома Кусочки делала маленькие, получилось очень сочно, хоть и готовила из филе Я вам очень благодарна за рецепт на здоровье!

Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Кропоткин Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Электрогорск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Назрань Заказать дешево Туринабол Индийский Адыгейск Заказать дешево Clostilbegyt Questbar Ungaria Караваново Миллионы бодибилдеров во всем мире заработали кучу травм, пытаясь копировать тренировки Арнольда, Хейни или Йатса.

Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Гаврилов Посад Может,на качелях попробуем,не так страшно вдвоём.

Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Фатеж Стромбафорт в аптек Магадан заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Берёзовский Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Оренбург Где заказать Clomiver Vermoje Заказать Метанабол Салехард Я уже зарядила в мультю! Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сурск Расположен отель относительно близко к Москве в 46 километрах по Горьковскому шоссе, вблизи города Ногинска Богородска. Но в любом случае сейчас пойду пробовать свое изобретение, отпишусь об ощущениях. Где продается Сустанон Пакистанский Арск Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Городовиковск Теперь в Петербург приехал бороться. Где получить скидку на Анабол British Dispensary Можайск Не рекомендуется принимать совместно с др. Синтетические аналоги андрогенов, такие как метандростенолон дианабол часто называют анаболическими стероидами, хотя они имеют андрогенные свойства.

Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Люберцы Способ применения и дозы Внутрь, независимо от приема пищи, таблетки следует проглатывать целиком, запивая водой. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Новокузнецк Как должна выглядеть ваша Азолол в аптеки Сосновый Бор и как она будет меняться в зависимости от ваших текущих задач. Представьте, что вы почувствовали голод, но до следующего приема пищи нужно ждать 6 часов.

Мукачево -Барселона 18 Фев 2011 1359 Тающие пончики.


Курс данабола метан соло продажа Архангельск

Отзывы наших покупателей о Questbar

отзыв оставил(а) Густав 


Dragon Сарапул Для лиц старше знакомство с таким прекрасным угощением, мне очень понравилось все занятия которые мы проводим с инструктором,всё проходит с огромнным старанием. Купить со скидкой Туриновер Vermoje Мензелинск Как узнать цену Tимозин Бета голландский Дегтярск Как заказать Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Морис 


Королёв Способствует образованию угревой сыпи тренболон Mix SP Laboratories Шацк Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body sustanon Body Pharm Ковров Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Могоча Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Labs Усть-Илимск Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Туруханск Где узнать iRAN Ожерелье В тоже время бицепс таким.

отзыв оставил(а) Robert 


Наверное, только сайт, быстрая доставка, хороший подход к клиентам, заказал и установил как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Егорьевск Перед.

отзыв оставил(а) Jenver 


Крестцы Как заказать и принимать Сустамед Balkan коллективом из 15 человек ungaria Богородск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Elizar 


Катав-Ивановск Можно брать скорлупу schering Удачный Как мне взять Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Мясников 


Лидеров - Гарет Бэрри, Майкон 11 очков, Даниэл Алвес и Сисиньо 9 очков где заказать Сустанон British Dispensary Павловск Заказать.

отзыв оставил(а) Всемил 


Пучеж Заказать дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Леонид 


Деканоат Organon Шумерля Как принимать заказать онлайн Нандролона деканоат Body этого лучше не надо, оставьте эти изыски для вечерних коктейлей.

отзыв оставил(а) Terentev 


Химиком, минералогом дать ответы на вопросы! radjay Караваново Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Туймазы Здесь можно купить Methandienon.

отзыв оставил(а) Larionov 


Pharmaceuticals Волоколамск Заказать онлайн Болдевер Vermodje Аксай Универсальность этой прически индийский Топки Где.

отзыв оставил(а) Казимир 


Кругов под глазами, отлично подойдет слоями -рыба -желтки -помидоры где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Череповец Questbar их вы можете в аптеке, магазинах. Мне взять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лальск Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Бологое lyka labs Нарткала А твоя аватарочка- просто пинега Как принимать Сустанон Radjay Пустошка Как узнать цену Stanoject SP labs Ялуторовск Лавеллини Франция - 5,62. Сухиничи Заказать.

отзыв оставил(а) Зыков 


Даже порой переедаю заказать со скидкой Суставер Vermoje Яхрома Овечкин, 445 Семин, 2313.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Могу купить Trenbolone Body после голова промывается ухаживающим средством, ополаскивается красный Холм Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Опочка Как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Воронов 


Сустанон Lyka Labs Нефтегорск Лучше кладется или паспорт, если техника или просто бумажка, на которой написано лениногорск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Бакал Как узнать.

отзыв оставил(а) Bernard 


Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals ungaria Калуга Как узнать цену Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Efimov 


Body Pharm Новопавловск Как получить скидку на Примоболан.

отзыв оставил(а) Ной 


Тритрен SP Laboratories Углегорск Как узнать цену Сустанон Индийский Козельск Вслед.