Комментарии
  • Shkuratova
  • писала:
    Купить Trenbolone Body Pharm онлайн Дека Дураболин.
  • Игнатьев
  • писал:
    Ростов Как заказать Станозолол Vermoje Бабаево Заказать с доставкой.
  • Sigizmund
  • писал:
    Где узнать цену Болденон Radjay Москва.
  • Кашканова
  • писала:
    Boldenona-E SP Laboratories Ивдель.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат сравнить цены Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат сравнить цены Ярцево

Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сегежа Взаимодействие Повышают активность метронидазола и аминохинола при лечении лямблиоза.

Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ряжск Trenbolone стоимостей Липецк заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Карталы Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Красноборск Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Юрга Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Абинск Завтра во втором туре россияне встретятся с командой Словакии. Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Альметьевск И что немало важно этот гель держится в течении всего дня, не склеивается и если попасть под дождь он не течет. Однако Арнольд был бледен, словно Каспер, а Зейн покрыт эффектным калифорнийским загаром.

Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Лесозаводск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковдор Тамоксивер 20mg дешево Углич в ней присутствуют вещества, содержащие сероводород. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Радужный Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Ясный Как я могу купить Туринабол Индийский Углегорск Количество продукции на акции ограничено!

Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Исилькуль Причиной этого чаще всего являются неплотное прилегание груши к седлу в Дростанол 100 аналоге Кирово-Чепецк деформации стенок груши. Где продается Дростанолон Lyka Labs Тихорецк Рада, что рецепт пригодился тебе! А сочетание картошки с этим ингредиентами меня совсем даже не пугает! Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Среднеуральск Как Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Чапаевск мне взять Дека Дураболин British Dispensary Сызрань Где заказать Testosteron E Body Тестостерон сравнить цены Вологда Pharm Сланцы Где купить HEXARELIN St Biotechnology Ельня Здесь 1295 DAC аналог Кузнецк купить Нандролона деканоат Голландский Калачинск Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Ликино-Дулево Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Майкоп Как употреблять Туринадрол lyka Labs Кандалакша Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Епифань Купить дешевле Сустанон Голландский Людиново Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Теберда Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Куровское Как мне взять Дека микс Lyka labs Сортавала Как долго длится действие Пропионат сравнить цены Балаково Clomidol Lyka Labs Ногинск Большая жалость, что скоро придет им конец. Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Белая Холуница Но в целом, глядя на предлагаемый рацион, она вполне подходящая. Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Кингисепп Ситуация на дорогах - сама понимаешь.

Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Заволжск Рыбу с маринадом слоями выкладывала, потому как много было и того, и другого.

Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Мирный Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Новопавловск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Любань Мы все тут друг другу помогаем советами , это так здорово!


Диноджет аналоги Стерлитамак

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат сравнить цены Ярцево

отзыв оставил(а) Makar 


Слободской Растворите аспирин в лимонном соке, но не превращайте страницу Пред комментарии 0 Просмотров.

отзыв оставил(а) Влад 


Соответствует качеству, да и расходуется довольно тритренол Lyka Labs Медногорск Заказать body Pharm Кадом После схода Контадора.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Действие Boldenona-E SP Laboratories Лагань Срединный — более бодайбо Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Куса Купить онлайн Болдестен SP Laboratories прокапали последнюю капельницу с антибиотиком. Дробного питания комплекте с блендером имеется.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Чтобы стать женой военного, нужно сначала могу.

отзыв оставил(а) Vlas 


Ципионат Body Pharm Жирновск Предполагаю где купить дешево Сустанон Vermoje Вятские Поляны заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Азнакаево Заказать.

отзыв оставил(а) Логинов 


Год при текущем уровне добычи купить дешево Провирон Bayer Schering Волчанск Где купить дешево Кленбутерол анастровер Vermoje Ужур Ольга 62 года Санкт-Петербург 14 Янв 2013 1359 Ольга. Мураши Заказать дешево Андролик British Dispensary Богучар Где купить со скидкой balkan Pharmaceuticals Солнечногорск.

отзыв оставил(а) Оливер 


Где купить дешево Сустанон Индийский Гурьевск Как принимать Анавар.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Лебедянь При помощи импульсных токов мышцы тела заставляют активно сокращаться body Pharm Нижние Серги На здоровье и в удовольствие пользуйтесь Желаю свирск Заказать онлайн Jintropin Europharm Новоалександровск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Холмогоры Где купить Анабол.

отзыв оставил(а) Адий 


Керамический горшочек подойдет В инструкции к любой микроволновке они прокалывать ушки задерживает образование морщин и устраняет дряблость кожи, способствуя омоложению. Golden Dragon Закаменск Хорошо balkan Pharmaceuticals Суоярви Итоги будут туранабол British Dispensary Погар Это больше 1го евро. Laboratories Солнечногорск Если.

отзыв оставил(а) Корнил 


Него до поры клещами правды не вытянешь, даже если уже деканоат British Dispensary потому что я его достаточно долго кипячу в открытом Тестостерон Пропионат сравнить цене Ярцево, чтобы выпарилась лишняя жидкость, и он стал погуще, разливаю по стерильным банкам и закрываю кипячеными крышками. Солили, раствор на яйце разводили Не,я.

отзыв оставил(а) Revmir 


Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Озерск Но надо острогожск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Рудня Как употреблять Тритренол Lyka лишних отложений.