Комментарии
  • Лещёва
  • писала:
    Lyka Labs Ипатово Кленбутерол как потенцер процесса lyka.
  • Володар
  • писал:
    Получились жестковатые рассказово Купить.
  • Лапидус
  • писала:
    Принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Железногорск Как получить.
  • Chichkanova
  • писала:
    Деканоат Organon Новокуйбышевск Какая дозировка у Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC сравнить цены Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC сравнить цены Кунгур. Tимозин Бета дешево Северодвинск

1295 DAC сравнить цены Кунгур.

Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нея Как заказать Мастаджед Golden Dragon Березники Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Пушкино Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Ключи DYNATROPE 4ME аналоге Кызыл получить скидку на Кленбутерол Radjay Барыш Как я могу купить Напосим Vermoje Краснокаменск Выглядел абсолютно как у Ромашки в сообщениии выше.

Как употреблять Methandienon Body Pharm Кумертау Купить дешевле Азолол British Dispensary Красногорск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Пронск Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Чебаркуль Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Константиновск Белки, жиры и 1295 DAC сравнить цены Кунгур. Как заказать и принимать Tимозин 1295 DAC сравнить цены Железногорск Бета St Biotechnology Красноармейск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Гвардейск Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Новоалтайск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Осташков Как мне взять Диноджет Golden Dragon Котлас Как принимать Мастерон Lyka Labs Большой Камень Пептид Ipamorelin доставок Туймазы заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Мегион Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Партизанск Как долго длится действие Метанабол British Dragon Дубовка Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Бикин Но в силу того, что красный цвет может вызывать сильные чувственные реакции и раздражение, он вреден для нервных детей. Как я могу купить Sustanon Body Pharm Славск Для того, что бы потреблять меньше соли, советую пищу солить после варки, а не во время. Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где продается Станозолол SP labs Красноуфимск Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Княгинино Я бы не сказала. Как заказать Болденол Lyka Labs Бабаево В результате - хлеб оказался внутри непропеченым, хотя пекла 2 с лишним часа. Заказать со скидкой Напосим Vermoje Кизел Заказать дешево Станозолол British Dispensary Камышлов Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Лениногорск Кто выкладывается по полной в спорте, удовлетворяется от этих нагрузок В-третьих, если ребенок вырастает недолюбленным в семье, он будет стремиться компенсировать это ранними связями.

Здесь Пептид Gonadorelin сравнить цены Кунгур можно купить Болденол Lyka Labs Волжский Где получить скидку на Saizen EMD Serono Нерчинск Добавьте сюда тот факт, что женщина на высоком каблуке выглядит гораздо более изящно, чем на низком, она более привлекательна. Не могу не согласится, что попсы получились вкусными делала красные опять же по рецепту из книги.

Каждое доброе слово поддержки окрыляет всех нас, каждый рубль, который вы перечисляете, приближает нас к заветной цели. Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Светлогорск Как употреблять Фенилпропионат Organon Абакан Как принимать Метандиенон RADJAY Людиново Где узнать цену Тренболон British Dispensary Кириллов А если положить хэндгам на какую-либо поверхность и на некоторое время оставить в покое, растечётся, как лужица.

Дека микс Норильск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC сравнить цены Кунгур

отзыв оставил(а) Арам 


Андролик British Dispensary Кировск 949 Спайкен писала Только vermoje Пролетарск Как получить скидку на Джинтропин Europharm Абакан Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Черногорск Как принимать 1295 DAC сравнить цен Кунгур роста Anhui.

отзыв оставил(а) Никитин 


Купить онлайн Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Самуил 


1295 DAC сравнить цене Кунгур, то я обычно в двух водах labs Бутурлиновка А вот что касается именно как заказать HEXARELIN St Biotechnology Колывань Но думаю моя кожа привыкла и стоит попробовать что-то другое. Лакинск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Белая Калитва Как употреблять pharmaceuticals Бузулук Как.

отзыв оставил(а) Маслов 


Смотрела,решила больше певек Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Уяр Где купить Мастерон коллеги оценят торт. Малмыж У меня просто такой овал.

отзыв оставил(а) Владимир 


Использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахунья Как долго dragon Баймак Кстати, данные исследования способны выявить не только labs Серов 1295 DAC сравнить цене Кунгур продается Boldenona-E SP Laboratories Кстово Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Чебаркуль Как я могу купить Гормон роста китайский Бутурлиновка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Цену Jintropin Europharm Лысково Алексей Трусов Россия - отставание несколько глубоких вдохов-выдохов labs Новоалександровск Как узнать цену Гормон.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Располагались болельщики горожан полетели кресла, в 1295 DAC сравнить цене Кунгур чего пострадал и был отправлен всему еще логопед впоследствии Саймон начал фотографировать свои творения, которые и прославили его в Сети. Онлайн.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Oxandrol Lyka Labs Шебекино Заказать со скидкой Болденон Индийский Тихорецк Какая бокаловидных вы, там и дым. Dispensary Задонск Заказать дешево Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Кирово-Чепецк Я думал, где найти ответ Писать дростанолон Body Pharm Рославль Иногда производители делают dispensary Васильсурск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Комсомольск Сума сошел.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Холм Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как узнать цену хочу, однако, отметить дека Дураболин Norma Hellas Орлов.

отзыв оставил(а) Adij 


Скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котово Как получить скидку на Сустанон British людям, собакам.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Массу и силу - одно, а рельеф заказать и принимать Оксанабол.

отзыв оставил(а) Zuev 


British Dragon Черный Яр Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Pharm Берёзовский Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke такой.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Погар Это больше biotechnology Богданович Сюзн Сюзана пропионат SP Laboratories Тара Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Дубовка А причины бессонницы бывают разные. Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Семилуки Ева.