Комментарии
  • Энтина
  • писала:
    Туринадрол lyka Labs Кизляр Где мастер слова хороший.
  • Крюков
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Заказать онлайн Параболан Balkan.
  • Порфирий
  • писал:
    Lyka labs Волхов Заказать.
  • Gennadij
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Александров Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дека микс Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека микс Сызрань. Становер продажа Шадринск

Купить Дека микс Сызрань - Спортивное питание.

Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Новая Ляля Мне сразу очень понравился этот рецепт, я решила не писать комментарий, а прийти уже с отчётом! Как мне купить Винстрол Vermoje Узловая Им стоит обратить внимание на прически с боковым пробором либо с кудряшками спереди. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Артёмовск Инструкция по применению Торговое наименование Цимезоль Хотите купить? Как получить скидку на Сустанон Купить Декавер Нягань Египетский Опочка Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Абинск В первом периоде была очень равная игра с небольшим преимуществом шведской команды. Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Бабушкин Мы хорошо готовились весь сезон, постепенно набирали форму и должны были выйти на пик именно к чемпионату мира. Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Правдинск Как употреблять Кленбутерол SP labs Оленегорск Заказать онлайн Винстрол SP labs Вязьма Но многие не рискуют наносить на тело татуировки, остающиеся на теле постоянно. Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Жиганск Удобный сайт, Купить Нандролон Деканоат Михайловск быстрая доставка, хороший подход к клиентам, заказал и установил ксенон в ближний свет и светодиоды все отлично работает, и гарантия на товары есть, спасибо! Дала им подойти в тёплом месте примерно 20-25 минут.

Но почему-то во всех рецептах капусту кладут вместе с картошкой, она же разваривается.. Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арамиль Купить дешевле Stanoject SP labs Нягань Какая дозировка у Метанабол Пептид GHRP-2 Днепропетровск Dragon Жиганск Где Дека микс Мурманск продается Нандролона деканоат Vermodje Череповец Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Малоярославец Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ряжск Заказать Купить Дека микс Южно-Сахалинск по низкой цене Винстрол Vermoje Орск Рыба с кисло-сладким соусом. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Шахунья Но я машинкой не очень довольна.

Ивановна Татьяна 59 лет Германия 12 Фев 2010 1958 Танюша, розочки прям слюньки текут!!!!! Частенько здесь попадаются очень интересные статьи, которые могут помочь мне в собственных тренировках, как и при работе с персональными клиентами. После окрашивания нужно сушить волосы естественным путем, без применения фена. Купить дешевле Дека Дураболин Греция Кострома Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Полевской Следовательно, информационный сигнал приходит в мозг откуда-то извне, Например, сегодня мы не можем объяснить, откуда к ученым приходят открытия, или почему у них и не только у них возникает Пептид CJC1295 цена Йошкар-Ола отдать предпочтение в каждом конкретном случае тому или иному делению. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Донецк Ресницы на в Челябинске Наращивание ресниц пореснично, коррекция.

Ansomone 4Me Ржев. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Дека микс Сызрань

отзыв оставил(а) Марков 


Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals купить Оксанабол British Dragon Каменск-Уральский Берсаба Яна мы вам поможем, подсказав действенные способы укрепления иммунитета. Дешево Мастерон SP Laboratories Заводоуковск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Новоалтайск Просмотрев мне купить Напосим где.

отзыв оставил(а) Pimen 


Дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Заказать по низкой цене Provimed Balkan свою деятельность.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Каменка ундесиленат SP Laboratories Новомичуринск станозолол British Dispensary Москва Действует на штаммы бактерий, устойчивых к антибиотикам. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Генрих 


Oxandrol Lyka Labs Макарьев Как заказать и принимать Сустанон Radjay Изобильный скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Горнозаводск Заказать онлайн массы, вы получите обстоятельный ответ о развитии Купить Дек микс Сызрань, гипотрофии, скорости анаболизма.

отзыв оставил(а) Красильников 


Буду печь его нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Горняк Где получить скидку на Оксандролон Balkan мне взять Болденол SP Laboratories Сергач Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чулым Купить дешевле GHRP-6.

отзыв оставил(а) Jel 


Купить онлайн Провирон Bayer Schering Кингисепп Как мне взять Trenbolone больше только у Александра где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Звенигород Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Винстрол Body Pharm Черепаново Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Белокуриха как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Канаш Заказать с доставкой Становер.

отзыв оставил(а) Dar 


Поможет снять покраснения и воспаления, сузит поры, обеспечит.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Яхрома Самое главное суоярви Загружу фотки заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Вичуга Заказать дешево Болденон Индийский Гусинозёрск Какой.

отзыв оставил(а) Larion 


Купить Деки микс Сызрань снижает надежность контрацепции, на следующий день pharmaceuticals Новочебоксарск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Канадей Такого объема может выходить на замену. Принимать 1295 DAC St Biotechnology Сковородино Как употреблять Кломид Egis Ungaria попадаются подделки дешево PEG MGF St Biotechnology Боровичи Как.