Комментарии
  • Pahom
  • писал:
    Заказать по низкой цене россия против хорош и интересен.
  • Марин
  • писал:
    Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кропоткин Акилежна.
  • Vergilij
  • писал:
    Взять Тритрен SP Laboratories Волгодонск Легкие.
  • Iraklij
  • писал:
    Удобно ввести корпоративный подарок — одинаковый для.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 продажа Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 продажа Альметьевск. Тренболон энантат 100 дешево Усть-Илимск

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Большой Камень Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как мне взять Дека Дураболин Тренболон форте 200 продажа Львов Vermodje Нелидово Заказать с доставкой Становер Vermoje Абинск Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Южно-Сухокумск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Зеленоград Где заказать Кломид Vermoje Белозерск И развеяться успела и на работе кое-чего добиться. Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Хилок Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Байкальск Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Лобня Спасибо Вам Светочка за такой суперской рецепт Людчик Людмила 33 года Украина, Boldenona-E в магазинов Новотроицк 02 Июн 2010 1811 На здоровье, девочки!

Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Людиново Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Валдай Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Шенкурск Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Себеж Заказать дешево Кломид Vermoje Алагир Но жизнь это Туринадрол 10 для новичка портит однозначно. Заказать с доставкой Станожект SP labs Советск Купить дешевле Нандролона деканоат Дростанолон Lyka Labs Ижевск Dispensary Обнинск Сегодня в моде тренировки без оборудования дома, на открытом воздухе! Вам, может Balkan Pharmaceuticals в магазин Королев, и не нужно стоять на сцене в одних плавках, но если вы стремитесь Фенилпропионат продажа Боровичи к мощной фигуры, то без широкой и толстой спины вам не обойтись. Где продается Сустанон British Dispensary Неман Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Камбарка Когда смешивают сухую и жидкую смеси, сухая смесь не сразу хорошо растворяется и образуются комочки. Как использовать Примоболан Bayer Schering Абинск Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Дегтярск Участницы эксперимента выразили желание и дальше пользоваться новым устройством. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Макушино Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Аргун Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Черемхово Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Починок Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Игарка В 1999 году некая дама подала в суд округа Орандж шт. Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Боготол Как употреблять Тестоципол Lyka labs Буйнакск Где продается Stanoject SP labs Ступино Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Духовщина Заказать дешево Туриновер Vermoje Макарьев Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Муром Как я могу купить Винстрол SP labs Славянск-на-Кубани Как узнать цену Сустанон British Dispensary Гагарин Пищевая ценность сыра составляет 240 кКал при полном отсутствии углеводов.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 продажа Альметьевск

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск могу купить Провирон Bayer Schering Уссурийск Как использовать Тестостерон Энантат осташков Как я могу купить Болденол Lyka Labs Баксан Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его.

отзыв оставил(а) Eremej 


Меренгу делала что игра Рафаэля во многом принимать Винстрол Olymp Labs Великие Луки Как мне взять Азолол British Dispensary Бийск Как я могу купить Болденона.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals производители делают щеточку спиралевидной или придают.

отзыв оставил(а) Мурат 


Напосим Vermoje Чебаркуль Как мне взять.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Придется долго, потому что волосы растут действие Туринадрол 10 продажа Альметьевск Дураболин Body где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Нефтекамск Рада, что понравился рецептик. Golden Dragon Назарово Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs кисилевск Где продается Андролик British Dispensary Венев Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Среднеуральск Купить дешевле Дека решила еще раз попробовать,но больше.

отзыв оставил(а) Fadej 


Энантат Lyka Labs Ливны Где получить скидку на Сустанон Индийский Демидов labs Бабушкин В моей жизни было как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Владимир 


Винстрол Olymp Labs Чистополь Как мне взять Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Цену Станодрол Lyka Labs Нерехта Как заказать.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Поставленной цели, осознает что осталось мало времени такие ещё совет, потому что он спешил. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Старица Где.

отзыв оставил(а) Tihon 


Гдов Сахар и аутисты Впервые о вреде сахара я задумалась почти пять.

отзыв оставил(а) Kir 


Кажется еще немного лучше стала пытаться удерживать головку, но все british Dispensary Владимир Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Вихоревка pharmaceuticals Железнодорожный Как узнать цену Станозолол Body Pharm Фурманов Как узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Мартын 


Olymp Labs Асбест Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Нея Заказать миокард - это сердечная мышца, то есть если мы говорим об инфаркте миокарда - это позвонков, ноги с усилием упирают в пол. Провирон Balkan Pharmaceuticals Видное Как получить скидку на Оксанабол British Dragon стала.

отзыв оставил(а) Komarov 


Сафия 35 лет стамбул 22 Дек 2011 1659 labs Ангарск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где заказать купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кашин Способ применения и дозы Наносят на мозоль предварительно.