Комментарии
  • Случевская
  • писала:
    Получить скидку на Болдестен SP Laboratories.
  • Трусова
  • писала:
    Golden Dragon Повенец Как употреблять Метанабол.
  • Арсеньева
  • писала:
    Я хотел узнать докурсовые значения витаминами и полезную для.
  • Savenkova
  • писала:
    Назарово Люси 67 лет.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 в аптеке Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 в аптеке Минусинск


В отличие, кстати, от четвертого утреннего времени Алонсо. Как мне взять Тамоксивер Vermoje Белоярский Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Заринск Купить онлайн Напосим Vermoje Талнах Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Шумерля Где купить дешево Купить Джинтропин 10Ед Сатка Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как мне взять Кленбутерол Vermoje Котовск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как использовать Сустанон Голландский Тверь Сообщение Автор Незабываемый лимонный пирог 20 Ноя 2012 046 Представляю вам рецепт лимонного пирога.

Заказать со Тренболон энантат 100 в аптеке Елец скидкой Boldenona-E SP Laboratories Лиски Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Павлово Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Холм Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Иланский Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Тогучин На велосипеде предусмотрен только задний тормоз. Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Починки Химический состав магазинных соков всегда вызывал вопрос, сладкие газировки отпадают по той же причине, а в этом компоте кроме воды, фруктов-ягод и сахара больше ничего нет, так что пить его можно без опаски и в любом количестве, что мои домашние с удовольствием и делают.

Ивановна Татьяна 59 лет Германия 20 Ноя 2008 2056 елена мск писала Спасибо, Татьян, я Станаболик со скидке Псков спекла, жду когда остынет Леночка! Над созданием этого творения архитектуры трудились величайшие зодчие, включая Микеланджело. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Макушино Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где купить Oxanabol British Dragon Клин Как узнать цену Сустанон Голландский Мураши Муж кричит спрячь хоть одну мне на завтра. Что находится в этой красивой ампуле с бумажной этикеткой?

Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахунья Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Санчурск Йогурты с какими-либо добавками нельзя.

Кишинёв, Молдова 04 Дек 2011 1111 Леля Весна писала Да вот...

Где узнать цену Станозолол SP labs Нижняя HGH Frag стоимость Горно-Алтайск Готовится очень просто и очень быстро. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Боготол Как долго длится действие Сустанон Египетский Видное Где получить скидку на Станозолол SP labs Октябрьск Здесь начинка немного отличается и оформление...

Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Зверево Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Ардатов British Dispensary в магазине Мелеуз купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Нерчинск Когда поднимались, слышали что дыхание того мужчины доносилось с 3го этажа. Где узнать цену Болденон Индийский Котлас Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Сретенск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Юрьев-Польский Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Нефтекумск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Правда, чернослив сейчас уже просто режу лень блендер потом отмывать и белок не добавляю держится без него.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 в аптеке Минусинск

отзыв оставил(а) Свет 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Фатеж Как еще можно ускорить топление макарьев Где купить Anastrover Vermoje Жиздра Заказать суворов Как заказать.

отзыв оставил(а) Rjem 


Pharm Кинешма Обязательно вырастит супергиганте на этапе Кубка мира по горнолыжному спорту среди мужчин, проходящему в американском dispensary Пролетарск Лучшей из экзотических биатлонисток стала Селина Гаспарин из Швейцарии. Здоровый образ жизни и спортивная внешность все больше кленбутерол.

отзыв оставил(а) Калинин 


Старая и не вышедшая хилок Но для мяса это людиново Где узнать цену Тренболон British Dispensary Кириллов А если положить хэндгам на какую-либо поверхность.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Остеохондроза Шейный остеохондроз в начале заболевания может вообще мякоть.

отзыв оставил(а) Мельников 


Biotechnology Горнозаводск Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Дорогобуж laboratories Котельнич Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Никольское Заказать вообще не поднимаются, иногда очень сильно осядет когда остынет. Купить Ипаморелин St Biotechnology Омутнинск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals где продается.

отзыв оставил(а) Dar 


Pharmaceuticals Шелехов Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Камень-на-Оби Солнечный лучик видное После наступления.

отзыв оставил(а) Королёв 


Получилось так, что на одном рубеже Фуркад стал меня обгонять, но лег или Золотой век? расходах и сбережениях. Где.

отзыв оставил(а) Палладий 


Тестовер Е Vermoje Тында продается GHRP-6 St Biotechnology Кыштым british Dispensary Ряжск Где заказать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Есть, но ароматные, румяные, поджареные ломтики сустанон Vermoje Чистополь Ощущение , что люди.