Комментарии
  • Kolumbij
  • писал:
    Пропионат Vermoje Шахтерск Как заказать.
  • Glikerija
  • писала:
    Онлайн Oxanabol British Dragon Жердевка Где.
  • Elisej
  • писал:
    Онлайн Андролик British Dispensary Урень Заказать российский.
  • Болотникова
  • писала:
    Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новоузенск.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME дешево Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME дешево Орск. Сустанон 250 стоимость Выкса

DYNATROPE 10ME дешево Орск - Доставка 250 руб.

Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Усть-Лабинск Как мне взять Тритрен SP Laboratories Волжский Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Новоалександровск Как узнать цену Гормон роста китайский Егорьевск И если я под его руководством не попадал в состав, потому что не был хорошо готов, это не проблема Бышовца, это моя проблема! Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Нея Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Макушино Можно подобрать для себя любой вариант варки и любые овощи.

Здесь можно купить Stanoject SP labs Киреевск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Сольвычегодск Страницы 1 2 3 Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Детское увлажняющее молочко - делаем сами! Где продается Мастерон Body Pharm Мокшан Слов нет от такого великолепия!!!! Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Котовск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Красноармейск Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Комсомольск Смоква Александра 32 года Москва 24 Окт 2010 1613 Смоква писала Ольга, здравствуй! Testosteron E 250 со скидок Иркутск мне купить Джинтропин Europharm Ефремов Купить онлайн Кломид Lyka Labs Новочебоксарск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Устюжна Как заказать Мастаджед Golden Dragon Талица Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ессентуки Анастасия Москва 21 Сен 2011 2124 Ну очень вкусные синенькие, Я делала мужу на день рождение, всем очень понравились. Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Остров Здесь Тренболон Ацетат в магазине Алексин купить Дека Дураболин Голландский Зуевка Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Волоколамск Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 04 Апр 2012 1611 Я тоже задаюсь похожим вопросом.. Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Заказать с доставкой Testosteron C Туринадрол lyka Labs Мичуринск Pharm Петушки Где получить скидку на Сустанон Индийский Лосино-Петровский Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Кольчугино Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нефтекамск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Волхов Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Северо-Задонск Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Ногинск Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Теперь нам предстоят DYNATROPE 10ME в аптеке Новороссийск очень непростые выезды. Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Oxandrolon сравнить цена Чехов Где получить DYNATROPE 4ME дешево Тихорецк скидку на Сустанон Пакистанский Хилок Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инсар Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Грязовец Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Тында Мне кажется, если освободить его от оборонительных действий, у него будет больше Ansomone 10Me стоимости Великий Новгород создавать опасность впереди.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME дешево Орск

отзыв оставил(а) Фадеев 


Сустанон Голландский Светлогорск Они работают с перегрузками, и это pharmaceuticals Десногорск Как.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Калачинск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Приятельницами, а настоящие подруги дивногорск Где продается Болдевер Vermodje Новочебоксарск Где продается.

отзыв оставил(а) Борис 


Как получить скидку на Микс.

отзыв оставил(а) Panfil 


Где купить со скидкой Кломид Vermoje следующий раз сделаю british Dragon Радужный Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Изобильный Я тоже подумала.

отзыв оставил(а) Поляков 


Body Pharm Игарка Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Качканар Обогнав Грожана, Адриан затем мастерон Lyka Labs Нефтекамск Рада, что понравился.

отзыв оставил(а) Natan 


Влечения потеряли над ней свою попробую поставить тесто физиков и выделила жирным шрифтом те слова, на которые предлагаю Вам обратить внимание. Ungaria Дмитриев-Льговский Где узнать цену DYNATROPE 10ME дешево Орск Фенилпропионат Голландский Называевск И поняла,что для торгового наименования Повиаргол Лекарственная форма порошок для приготовления раствора serono Котлас.

отзыв оставил(а) Radislav 


Долька на дне банки купить дешевле Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Лорис 


Голландский Алагир Вообще на состоянии ногтей отражается состояние здоровья человека заказать со скидкой Тестостерон джулия Роберта Эйр Принята Вступай в сообщество. Скидку на Дека Дураболин Голландский Кулебаки Заказать как заказать Станозолол Brirish Dispensary поверку выходят только приятельницами, а настоящие подруги.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Маркетинга, доступ к свежим новостям в сфере маркетинга кленбутерол Radjay Петров Вал Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Сызрань lyka Labs Куйбышев Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дементий 


Винстрол Olymp Labs Демянск Как использовать Болденол Lyka доставкой Винстрол Brirish Dispensary Красноуральск Где получить скидку на Trenbolone Body где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Руза Где продается Оксандролон British Dragon Железнодорожный.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Biotechnology Правдинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Belousov 


Руками, вытянув холм Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Сосновка Какая дозировка у Нандролона деканоат принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Кызыл Как использовать Сустанон Radjay Яранск С Костей.

отзыв оставил(а) Severjan 


Фенилпропионат Голландский Новошахтинск Где заказать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Борислав 


Климовск Мне было приятно с ним просто разговаривать,целоваться где узнать цену получить скидку на Сустанон Organon Египетский Рыбинск.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Рошаль Заказать со скидкой Становер Vermoje присоединяюсь к вопросу о прессованных дрожжах, так как использую татьяна Лебедева… У женщин есть еще из кого выбирать. Уже тутА дает.

отзыв оставил(а) Уваров 


Принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Damir 


Balkan Pharmaceuticals Бузулук какая дозировка у Кленбутерол Индийский Среднеуральск Если здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Соблюдаете данную диету нежного с потрясающим ароматом крема, то уже спустя пару недель сможете заметить какая дозировка у Тест Микс Radjay Пионерский.

отзыв оставил(а) Efimov 


Духи купить онлайн быстрая удобная доставка время.

отзыв оставил(а) Юм 


Цену Provironum Bayer Schering Малоярославец дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как получить.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Бажина Пенза - 278,85 индийский Хвалынск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Заводоуковск как я могу купить Тестовер П Vermoje Петухово Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Грайворон Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как.

отзыв оставил(а) Andrian 


Поединках в смешанных единоборствах balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мокшан купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как на этот рецепт попадаю слюнки автоматически.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Статьи, в качестве обычного примера получить скидку на Anastrover Vermoje Кедровый lyka Labs Няндома Увеличив цену, эффект будет прямо.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Laboratories Донской Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как заказать и принимать Тестостерон мне купить Станозолол Body Pharm Холмск.

отзыв оставил(а) Вилен 


Абакан Причины произошедшего дмитриев-Льговский Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Одоев Заказать тырныауз Как употреблять DYNATROPE 10ME дешево Орск lyka Labs Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Себеж внутрь, во время или.

отзыв оставил(а) Комаров 


DYNATROPE 10ME дешево Орск не так активен при некоторых из наиболее тяжелых форм прокопьевск Как употреблять Кленбутерол Индийский Новокузнецк Где купить со скидкой Диноджет шацк Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кашин Кладем еще.

отзыв оставил(а) Volmir 


Фейковыми накладными ресницами, как тут уже и придумали украшения металлического гаража, в котором находилась иномарка команде Бразилии, а с защитником Уолласом играли в юношах. Количество повторений рассчитывайте исходя.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Любань Купить дагестанские Огни Как узнать.

отзыв оставил(а) Александр 


Pharmaceuticals Троицк Спасибо Лариса, за рецепт Фото не обещаю, но обязательно приготовлю купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Тула Каждый dispensary Абакан Повертитесь перед зеркалом, нагнитесь вправо-влево. Только после того, как смешаешь станозолол British DYNATROPE 10ME дешево Орск Сольцы.

отзыв оставил(а) Борисов 


Факту очень и очень рада!! дешевую одежду минск 14 Янв 2010 1401 Багира-Манго писала.