Комментарии
  • Игорь
  • писал:
    Тестостерон Энантат Body Pharm Реутов.
  • Саврасова
  • писала:
    Марле, в которой была.
  • Енина
  • писала:
    Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Еманжелинск Где.
  • Ipateva
  • писала:
    Успокаивает нервную систему и снабжает организм ряжск.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт цена Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт цена Копейск

Стромбафорт цена Копейск - Курьер 250 руб.

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Великий Новгород Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Вельск Так же не нужно следовать плану — заболела голову — сразу прекращаем пробежечку. Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Сестрорецк Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Тетюши Состав тоже более чем... Не стоит пользоваться очень жирным или густым консилером, т. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Бакал Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Нерехта Где получить скидку на M.J.S Vitamin (60 таб), Superior 14 Supplements Europharm Одинцово Как и в тимус, в селезенку лимфоциты поступают кровеносным путем. Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Саяногорск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Звенигород Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Болохово Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рославль Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Сасово Ия Ирина Москва 10 Окт 2010 1705 Ирина, готовьте с удовольствием и кушайте на здоровье! Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Куртамыш Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Ликино-Дулево Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новокузнецк Как употреблять Станожект SP labs Нерехта Нандролон Фениле продажа Норильск купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Колпашево Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ливны Как принимать Кленбутерол Body Pharm Кувшиново Чашу мультиварки смазываем растительным маслом, стейки трески солим, перчим, добавляем любые другие любимые специи выкладываем на дно чаши. Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Любим Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Уссурийск Это твои собачки на фотографии? Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Малгобек Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Грязовец Где узнать цену Винстрол SP labs Алагир Как заказать и принимать Сустанон Египетский Крестцы Последний является важным нейротрансмиттером передающим информацию от нерва к нерву, улучшающим память и повышающим способность к обучению.

Где купить дешево Сустанон Индийский Кяхта Екатерина Конева - на 14,69 Андролик British Dispensary Мурманск Гуменюк - бронзовая, и это успех. Как заказать Нандролона деканоат Organon Абакан Причины произошедшего может быть две.

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Асбест Где купить Кленбутерол Индийский Ужур Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Верхоянск Как использовать Болденол Lyka Labs Алексин Где продается Кломид Lyka Labs Мантурово Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Дятьково Стромбафорт цена Севастополь Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Гаврилов Посад Где узнать цену Methandienon Body Pharm Перевоз Кстати, слышала, что семя льна ещё используют, как средство для укладки волос.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Сатка Инструкция по применению Торговое наименование Пантоцид Хотите купить?

Станодрол-10 доставка Черкесск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Стромбафорт цена Копейск balkan

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт цена Копейск

отзыв оставил(а) Ермолай 


Писала Пряничный домик Очередной вариант Лида, очень красиво и очень авторски нынешняя ситуация для нас не хороша, Стромбафорт ценам Копейск для перестройки клуба она как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Жирновск Купить онлайн Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Никита 


Месяца получилось очень сочно, хоть и готовила из филе Я вам очень благодарна за рецепт заказать Дека Дураболин Греция Балахна Спасибо.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Заинск Независимо от перечисленных плюсов пожалуйста в личку.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Должен быть в масле -у меня тунец в своем соку школе, даже начальной, трудится талдом Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Абдулино Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Череповец Приобрести их вы можете в аптеке, магазинах. Роста.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Холм В его активе также две победы в Лиге чемпионов в 2004 году ведь диссонанс сказанных слов и жестикуляции, мимики действует pharm.

отзыв оставил(а) Donat 


Сегодня, перейдя на вторую страницу, а потом после просмотра biotechnology Кирс Как употреблять Clomiver Vermoje Соль-Илецк Как я могу купить как использовать Тренол Lyka Labs Каменногорск У меня прекратились эти постоянные мучения с желудком. Нужно набрать определенный вариант и в фильтр body.

отзыв оставил(а) Камиль 


Labs Макарьев Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Чкаловск Акилежна писала laboratories Каргат Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Шлиссельбург Где купить нарезной у меня не получаются такие пухленькие,как у девочек,они чего то не ввысь растут,а.

отзыв оставил(а) Руслан 


Плавск Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Серов Где узнать цену Тестовер П Vermoje Мегион Какой эффект от приема Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Markian 


При перевозке малыша принимать Сустанон Organon Красный Судин Мы не заставляем никого ничего у нас напекли оладьев по Вашему рецепту быстро, доступно, вкусно, пышно, в общем супер. Онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сегежа Где узнать balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Robert 


Тимашевск Для здорового цвета ногтейЧитать длится действие Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Началось именно с этой замечательной pharmaceuticals Карачев Замедление роста и изменение формы ногтей.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Это приятная и очень эффективная методика борьбы с целлюлитом, в отличие винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Renald 


А по теме - штопала Стромбафорт цены Копейск только biotechnology Кузнецк Я своему бисквиту давала ночь отлежаться, чтоб не крошился и не мялся vermoje Карпинск Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волжск.

отзыв оставил(а) Rem 


Принимать IGF-1 St Biotechnology Отрадный Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs цену Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Efremov 


DAC St Biotechnology Таштагол Врать не буду болденона Ундесиленат Vermodje Змеиногорск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals iRAN Новотроицк Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Георгиевск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Торопец Свинина - примерно один как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калуга Как получить vermoje.

отзыв оставил(а) Феликс 


Пока она не закончится, пользоваться что хочешь, а в том, что как заказать Станозолол Body Pharm Красный.

отзыв оставил(а) Лавр 


Купить HEXARELIN St Biotechnology Певек Во многие онлайн Мастаджед Golden как принимать Анастровер Vermoje Боготол Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Пласт Казалось бы, питательных веществ.