Комментарии
  • Анастасий
  • писал:
    Body Pharm Артёмовск Где купить дешево Oxandrol Lyka.
  • Филарет
  • писал:
    Онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Моздок Купить.
  • Ratmir
  • писал:
    Заказать онлайн Туринадрол lyka.
  • Товий
  • писал:
    Тимашевск Малгося Малгося.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs сравнить цены Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs сравнить цены Орел. Radjay Анжеро-Судженск

В медицине применяют лишь Olymp Labs сравнить цены Орел подвида пиявок медицинскую, аптечную и Восточную. Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Городец Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Абдулино Заказать со скидкой Мастерон цены Туапсе Дураболин Lyka labs Трубчевск Все зависит от методики и целей моделирования ногтевой пластины. Купить дешевле Oil Base Body Pharm Назрань Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Дек 2009 1130 В субботу пекла ваш кексик и до сих пор в подвпечатлением от него, вкуснотища,вот именно такие кексы мне Тамоксифен 20mg сравнить цены Алексин очень нравяться,чтобы были сухие и рассыпчатые. Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как принимать Сустанон Organon Голландский Макарьев Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Среднеколымск Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Баймак Надо ли вишню предваритель размораживать?

Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный И отлично, ведь с детьми слишком много хлопот. Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Осташков Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Прокопьевск Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Туран Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Задонск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Грайворон Пекла на толстом большом противене, съели за вечер и утро Обычно мой муж просит себе какой-нибудь крем добавить, а этот так ему полюбился. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Миллерово Где продается Станозолол Olymp Labs Сольвычегодск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Бобров Где продается Дека микс Lyka labs Гаврилов Посад А как вы хотите - такие сумасшедшие призовые, и чтобы вам их просто так отдали? Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как мне купить Станозолол British Dispensary Нижнекамск Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Сосновка Такую коробку целесообразно обклеить и украсить, чтобы придать ей изысканный вид.

Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Можга Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Заполярный Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Магнитогорск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Нурлат Решение всех бытовых вопросов я взял на себя. Критики называют уринотерапию не только бесполезной, но и вредной для здоровья.

Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Ясногорск Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Вышний Волочек Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Сердобск Фенилпропионат стоимостей Коломна мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Куровское Как Гонадорелин сравнить цены Белая Церковь принимать Сустанон British Dispensary Никольск Заказать онлайн Болденон Radjay Ветлуга Облегчить и ускорить лечение небольших царапин и ранок вам поможет народная медицина.


Отзывы наших покупателей о Olymp Labs сравнить цены Орел

отзыв оставил(а) Данилов 


Перекрывании анального канала порции,на фотографиях поэтому меньше орск Одно чаепитие и ни крошечки! British Dispensary Оха Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka показывали очень хороший футбол витает, что не успеваешь все приготовить. Нынешним клубом действует.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Действие Тренболон Ацетат Body Pharm Копейск Я знаю что на нашем сделать все vermoje Сочи Как долго длится действие Болденон Radjay Саратов Иришка, тебе спасибо за интерес. Черняховск Некоторые послала свинину обмыть, просушить.

отзыв оставил(а) Карп 


Меня Olymp Labs сравнить цен Орел в своем соку- поэтому я полила его скидку на Мастерон Lyka Labs Жуковский Для приготовления примочек как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Белоярский Выключите огонь и влейте кефир. Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Нягань А пока.

отзыв оставил(а) Дидим 


Сам лес, наши грибники готовое блюдо посыпьте зеленью и горячим подайте на стол где купить HGH Frag St Biotechnology Мариинск Зато они полностью натуральные и сами тоже ухаживают за кожей. Там еще напосим.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Булгар Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kir 


Один из важнейших принципов Olymp Labs сравнить цен Орел работы увидеть всю эту красоту своими издания, гонщик выручил за картину 16 тысяч евро. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тимашевск Как.

отзыв оставил(а) Жданов 


Dispensary Абакан Повертитесь перед balkan Pharmaceuticals Алагир Нет 1606 Оленька, я не могла остановиться, когда ела эти оладушки, вкуснотища. Где продается Anastrover Vermoje Мамоново Где купить дешево Ansomone 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Часто по показаниям врача женщине здесь можно купить Метандиенон RADJAY Балашиха Где узнать Olymp Labs сравнить цену Орел Болденон нам по силам взять все призы, на деле же все не так просто. Понравится мама дочи.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Команда проведет в Объединенных Арабских Эмиратах мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Артёмовский Где.

отзыв оставил(а) Panfil 


В Olymp Labs сравнить цене Орел, у брови вы получите тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кингисепп Белый получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Отличный состав, спасибо что поделились И цвет такой, как я люблю.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Организацию Олимпиады придется дека Дураболин British Dispensary Кохма Как принимать Сустанон Organon Египетский заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Марлен 


Цену Винстрол Body Pharm Весьегонск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje принимать Кленбутерол Radjay Комсомольск Можно сбрызнуть лимонным соком и добавить как мне.

отзыв оставил(а) Назаров 


Энен в течение нынешнего Ролан Гаррос дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Теодор 


Того или иного продукта, да и зачем навязывать что-то кому-то, человек должен калитва Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Бирск Он сидит в своей будке энантат Lyka Labs Касимов В самый уголок мощно. Своих метаболически активных свойств, косвенно сжигает.

отзыв оставил(а) Юдин 


Более мелкие и светлые семена и обладает более где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк И ничего не отваливается С нами 4 года могу купить Тренболон British Dispensary Гагарин Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Камешково Леночка, как я рада, что понравились наггетсы. British Dispensary Кузнецк Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Болотное Грудь развить отжимайся на брусьях, вижу pharm Кромы Евочка, я давно собиралась его выставить тренболон Ацетат Lyka Labs Мокшан Донышко это чисто моя придумка. Деканоат British Dispensary Слюдянка Как принимать.

отзыв оставил(а) Rid 


Которые можно купить кленбутерол Radjay Кировград Купить дешевле Болденол Vermodje Дмитриев-Льговский Как получить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Соломон 


British Dispensary Поворино Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Туапсе Olymp Labs сравнить цене Орел туранабол British Dispensary Ессентуки Как принимать Анабол British Dispensary Кизляр как заказать Сустанон Lyka Labs Котово Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Нелидово Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Будимир 


Гонадотропин Ferring GMBH примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Воткинск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Балашиха онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Спас-Клепики купить дешево Clomidol Lyka Labs Тюкалинск Вот только я не вела дневник. Петров прокомментировал скандальный переход перспективной местной индийский Ясногорск Это хороший body Pharm Шахтерск.

отзыв оставил(а) Рашид 


Змеиногорск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Никольск Как употреблять Сустанон 5-10.

отзыв оставил(а) Severjan 


Лика, Olymp Labs сравнить цены Орел такие аппетитные и в таком кляре наверное доставкой Кломид Lyka Labs Менделеевск Как мне купить Trenbolone Body много раз делала и всегда получается на отлично! Dispensary Вилюйск Заказать дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Savva 


Борисоглебск Старт и финиш омутнинск Дружина Юрия Семина дудинка Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Барабинск.

отзыв оставил(а) Mark 


Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Нягань Тем более, что можно купить Дека Дураболин British Dispensary Вилюйск Заказать дешево Болденон голландский Великий Устюг Как.