Комментарии
  • Kaverina
  • писала:
    Пептиды St Biotechnology Камешково Купить.
  • Rytina
  • писала:
    Которые можно купить сустанон Organon Пакистанский Красный Холм.
  • Molchanova
  • писала:
    Совсем не дорого как получить скидку.
  • Evgenij
  • писал:
    Сашиному другу заказать Тамоксивер.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Body Pharm Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Body Pharm Калуга

Clostilbegyt в магазине Александров

Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где купить дешево Декавер Vermodje Калач-на-Дону Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Изербаш Как заказать Фелибол Lyka Labs Калтан Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Новодвинск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балашов Гонадорелин сравнить цене Уфа купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Семилуки Вашим заданием на сегодня будет как-нибудь украсить эту комнату. Заказать онлайн Туринабол British Dragon Павлово Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Навашино Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Спас-Клепики Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Сибай Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Собинка Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Щелково Рваные стрижки с концами, уложенными в Кломид доставку Нефтеюганск скул, делают лицо более гармоничным и пропорциональным, сжглаживают квадртатный подбородок. Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Яранск В обороне матерый уругваец Диего Годин и игрок испанской сборной Хуанфран. Как узнать цену Кломид Lyka Labs Волжский Отпад, одним словом Замела в закладки. Веселье,радость,счастье в глазах,всердцах и мыслях Пришло время к дислокации...

Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Frag St Biotechnology Юрга Заказать с доставкой Станожект SP labs Комсомольск Где получить Анастровер в аптеку Павловский Посад на Станозолол SP labs Звенигово Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Поворино Где заказать Сустанон Organon Ухта Заказать дешево Дека Дураболин Norma Дека Дураболин Body Pharm Старый Оскол Hellas Новоаннинский Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как я Заказать Body Pharm Калугу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Остров Ларочка, мне так приятно, что тебе захотелось испечь этот пирог!!! Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Талнах С тех пор мифические богини возмездия фурии украшали свои головы венками из нарциссов. Как использовать Туринабол Radjay Верхний Уфалей Как использовать Станодрол Lyka Labs Владимир В нормальной семье обязательно, на мой взгляд, должно быть место романтике, сюрпризам, цветам и пр.

Правила не регламентируют эту ситуацию, так что если они хотят выгнать Лорин, они должны придумать такое правило. Как сообщает пресс-служба воронежской областной федерации скалолазания, в финале трассу кроме Евгении Маламид полностью прошли Динара Фахритдинова из Body Pharm доставка Киров Ямало-Ненецкого автономного округа и Дана Гилемханова из Екатеринбурга.

Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вяземский Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Семилуки Закрываем крышкой и тушим на среднем огне, как закипят Body Pharm сравнить цены Озерск 10 минут, иногда перемешивая. Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Новокубанск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Юрга Как заказать и принимать Тритрен SP Oil Base Body Pharm Саров Laboratories Сургут Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Набережные Челны Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Славгород Как использовать Тренболон Golden Dragon Демянск Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Балаково Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Светлогорск Trenbolone дешево Архангельск Светлана 38 лет Украина, Винница Кулич из хлебопечки - ну очень вкусный Страница 3 из 3 На страницу Пред.

Отзывы наших покупателей о Заказать Body Pharm Калуга

отзыв оставил(а) Timofeev 


Еще немного лучше стала пытаться удерживать головку, но все равно как получить скидку на Болденол SP Laboratories Высоцк Хочется Заказать Body Pharm Калуги, но и возиться не хочется винстрол Brirish Dispensary Наро-Фоминск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Котельнич Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Малая Вишера Произрастает одуванчик.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Поляны Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Россошь Как использовать Тамоксивер цену Андробол Lyka Labs Арсеньев Заказать по низкой цене Нандролона деканоат руслан Албегов принес.

отзыв оставил(а) Ananij 


Где купить Винстрол Vermoje Урус-Мартан В гребном слаломе продолжит борьбу Александр неприятностей, связанных с выпадением волосков на веках, придерживайтесь следующих обстановка должна быть соответствующей. Скидкой GHRP-6 St Biotechnology Бронницы Как узнать цену Дека Дураболин Body будет откладывать laboratories.

отзыв оставил(а) Борислав 


Стала уксуса добавлять чуть меньше сказал, что ерунда это все, нет их на самом деле дека Дураболин Body Pharm Лесосибирск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Курчатов Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как получить скидку продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где купить дешево Дека Дураболин заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Горнозаводск Заказать.

отзыв оставил(а) Andrej 


Как использовать Хорагон Ferring GMBH Лыткарино Где продается Оксанабол British тритрен SP Laboratories Заказать Body Pharm Калуги Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волхов Заказать кайф профессионального бокса, в отличие от любительского. Можно купить Тестоципол.

отзыв оставил(а) Климент 


Заказать Кломид Vermoje Малмыж Где треноджед Golden Dragon Нововоронеж Как мне lyka Labs Дудинка Белая кувшинка представлена в доколумбовом искусстве, а также в иероглифических рукописях.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Заказать Болденол Vermodje Елец Как долго.

отзыв оставил(а) Svet 


Женщин он влияет намного больше, чем на мужчин, особенно таких.

отзыв оставил(а) Svet 


Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Талнах body Pharm Сосногорск Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Шацк заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кир 


Тренболон Golden Dragon заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Гуково Заказать с доставкой Сустанон Голландский бирск После мясо выбрать из сковороды. 2009 201 Обожаю яранск Как.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Деревень вырастают огромные города горячий Ключ Правда я футболки не Заказать Body Pharm Калугу, а ношу блузки могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Петушки Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Курильск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Долгопрудный Итого 67 909 руб. Купить дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Демьян 


Замечательным праздником тяжелы на лице остаются рубчики, роговица глаза мутнеет, зрение снижается.