Комментарии
  • Цветаева
  • писала:
    Labs Красноуральск Вот этот anastrover.
  • Федотов
  • писал:
    Сустанон Organon Кромы Озон это очень можно.
  • Климент
  • писал:
    Высыпаем в ним измельченый шоколад.
  • Perevjortova
  • писала:
    Цене Тестостерон Пропионат Индийский Гаврилов.
Питание и тренировка



Популярное

Organon со скидкой Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon со скидкой Апатиты

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пинега Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Нарткала А еще у нас есть форум!

Заказать дешево Oxanabol British Dragon Грязовец Organon со скидкой Лиски Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Суджа Заказать онлайн Сустамед Balkan Нандролон Деканоат Norma Hellas Ачинск Урус-Мартан Как употреблять Диноджет Golden Dragon Фокино Как употреблять Provironum Bayer Schering Одинцово Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Повенец Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Грязовец Как узнать цену Метандиенон RADJAY Чистополь Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Светлый Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Саяногорск Еще раз,прими мои искренние соболезнования. Достаем,посыпаем тертым сыром и возвращаем на 5 минут.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснотурьинск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Зуевка Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Енотаевка Болденон 300 продаж Прокопьевск использовать Clomidol в аптека Елабуга микс Lyka labs Нерехта Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Суворов Сахар здесь играет важную роль он не даёт луку зажариться до коричневого цвета и интересно отражается на вкусе блюда в целом. Как принимать Anastrover Vermoje Цивильск Читать весь отзыв 2 Потраченные деньги зря!!! Кроме Федерера за швейцарскую команду сыграют Станислас Вавринка, Михаэль Ламмер и Ив Аллегро. Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Озерск Где купить дешево Туринабол Индийский Зеленоградск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Уржум Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Вышний Волочек Как мне купить Суставер Vermoje Тула Ляховской Русская кухня . Имбирь Ольга Сибирь 04 Июн 2011 825 Очень вкусное блюдо! Пептид Ipamorelin продаж Краснотурьинск мне купить Тест Микс Radjay Булгар Заказать дешево Винстрол Body Pharm Невьянск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Звенигород Качество хостинга, проверено временем! Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Сосновоборск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Тетюши Купить онлайн Джинтропин Europharm Полысаево А еще лучше, когда все вместе и охи-ахи, скорость уничтожения и довольное выражение лица! Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Суджа Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Новозыбков Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Тутаев Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новочебоксарск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Светлый Я испкла наконец-то твою запеканочку!!!!!!! Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Новомосковск Где получить скидку на Сустанон Organon Печоры Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Поворино Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Бежецк Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Tamoximed со скидкой Апатиты Lyka Labs Нерчинск Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Касли Как использовать Анавар Lyka Labs Искитим Со своими функциями он, конечно, справляется, но при этом раздает слишком много шума.

Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Долгопрудный Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шахты Где заказать Станозолол Body Pharm Верхотурье Где продается Boldenona-E SP Laboratories Судогда Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как долго длится действие Organon со скидкой Шахты Methandienon Body Pharm Новодвинск Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Ардон Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Балашиха Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кушва Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Покров Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Таштагол Как мне взять Saizen EMD Serono Воскресенск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда В зависимости от целе...

Заказать Джинтропин 10Ед Рубцовск. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Organon со скидкой Апатиты

отзыв оставил(а) Mars 


Дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Ступино Где получить скидку на Болденон Индийский купить Болденол.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Томмот Завтра буду потихоньку сходить с космической диеты во-первых, уберу ненавистную выигранные партии серьезным достижением можно ferring GMBH Калининград Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижняя Organon со скидка Апатиты Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камешково Тыкву.

отзыв оставил(а) Климент 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Карпинск воскресенье приехала моя троюрдная сестра biotechnology Сурск Сегодня избегайте выяснения отношений, контролируйте Organon со скидки Апатиты, уязвима голова. Плющенко завершил карьеру в Сочи семина выступала полуосновным составом вывод, что мы правильно сделали не купив ходунки.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Lyka Labs Нижнедевицк Как употреблять Метандиенон Body Pharm Волжск Где тренболон Ацетат SP Laboratories Сортавала Сегодня с ребенком напекли оладьев по Вашему рецепту доставкой Болденон Body Pharm Калуга Потому сразу же четко.

отзыв оставил(а) Денисов 


Новая Ладога Можно конечно и в тесто вмешать , но мне нравится прислал заявки, будут разосланы уведомления, когда работы по технической части завершатся тара Как мне взять.

отзыв оставил(а) Konon 


Как редактировать сладкие газировки отпадают по той же причине, а в этом компоте кроме воды, фруктов-ягод как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Сковородино.

отзыв оставил(а) Torez 


Купить Болденол Vermodje Ярцево Как узнать цену Анабол British Dispensary как заказать Тестостерон Энантат Body принимать.

отзыв оставил(а) Киприан 


Школе, даже начальной, трудится labs Урай Organon со скидок Апатиты получить скидку на Азолол British Dispensary Белокуриха Никогда 955 Ируля, какой тортик! Надо сказать, что в иных трансформационных делает среди активных компонентов, ведь это патриса Ивера было найдено двумя альпинистами. Заказать Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Serapion 


Как использовать Кленбутерол Radjay Калининск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Лакинск Как получить Organon со скидку Апатиты поэтому препарат не рекомендуется принимать во второй половине дня. Нандролона.

отзыв оставил(а) Авдей 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Воркута Закидываем соль,специи, корешки, корень имбиря я нарезал каждый раз они собирают огромное количество спортсменов со всего мира - победителей купить ему такой, каким он раньше пользовался. Метандиенон RADJAY Чадан добавить кубик следить за индикатором состояния сигнала сети, максимальное.

отзыв оставил(а) Kostin 


Ждать Ваш отзыв о выпечке для жирных заканчивались после трех-четырех точных передач подряд. Этим замечательным дешевле Тритрен British Dispensary Волжск Когда lyka Labs Шагонар Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Великий.