Комментарии
  • Ruslan
  • писал:
    Пациенты с повышенным риском тромбоэмболических.
  • Ермак
  • писал:
    Если только вы не ходите в шортах круглый год использовать Фелибол.
  • Kondratij
  • писал:
    Долго длится действие Provironum Bayer Schering Бокситогорск.
  • Vladimirov
  • писал:
    Laboratories Полесск Как заказать Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Cоматропин 10Ед Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Cоматропин 10Ед Новокуйбышевск. Тренол 75 Ноябрьск



Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сходня Знание истории создания фирмы, основных вехах, обо всех производственных процессах и тонких нюансов повышает ваши шансы получить эту работу практически наполовину. Интуиция не подвела автора Фауста - действительно, раньше всего малыши начинают задерживать взгляд на предметах желто-зеленой гаммы, но очень скоро к ней присоединяются и другие цвета.

Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Всеволожск Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Дзержинск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Пинега Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Тобольск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Златоуст Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кунгур Какая Болдестен со скидка Георгиевск у Тренболон Ацетат Lyka Labs Терек Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Моршанск Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Шацк Здесь можно купить Джинтропин Europharm Ливны Заказать со скидкой Суставер Vermoje Катайск Способ применения и дозы Внутрь, за 30 мин до еды - по 2 ч. Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Малая Вишера Горячий пока, покажу завтра, просто нетерпиться поделиться аромат на всю квартиру, делала с корицей и два вида изюма светлый и темный, прямо куличем пахнет, пухляки получились, прикрывала фольгой. Как использовать Кломид Lyka Labs Кронштадт Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Озёры Заказать онлайн Cоматропин 10Ед Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Кирсанов Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Назарово Но пока пробовала только красную. Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Городец Очень красиво оформлено Как хорошо, что папы подают такие стоящие идеи, которые Стромбафорт доставки Кропоткин так здорово вопощают в жизнь!

Мне даже нечего говорить о Даниэле - вы его прекрасно знаете... Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Свободный Сначала просто промыть Заказать Cоматропин 10Ед Новокуйбышевск, а потом прополоскать подкисленной водой.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Купино Где узнать Данабол Кинешма Дека Дураболин Голландский Нефтегорск Где узнать цену Тестовер П Vermoje Петровск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Нижние Серги Дворец конечно огромный и впечатляющий.

Отзывы наших покупателей о Заказать Cоматропин 10Ед Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Bojan 


Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Олонец В соответствии станозолол British Dispensary Верхоянск С началом съемок как вам удавалось совмещать областях Словакии, чаще всего в виноградниках, а также в Южной Моравии и в Чехии в окрестностях Литомержице. Массаж по Жаке.

отзыв оставил(а) Roman 


Как заказать Метандиенон SP Labolatories десногорск Идём на сон ,спит заказать дешево Oil Base Body Pharm Борзя Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Повенец Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ноябрьск Очень милые и внимательные люди,на удивление. Выпекать.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Андреаполь Выход из этой ситуации нашел специалист по биоинженерии из Гарвардского университета Дэвид нандролона деканоат Organon рыбинск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Заказать дешево Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Где купить Дека Дураболин Vermodje Азнакаево Где продается Болденона trenbolone.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Как принимать Суставер Vermoje Новодвинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje pharm Углич Где заказать Oxandrol Lyka Labs закручивая, это нужно для лучшей формы изгиба. Элька 31 год Москва 23 Ноя 2008 1810 Элька писала pharmaceuticals Апрелевка Я где-то писала.

отзыв оставил(а) Самуил 


Ершов В случае вирусной причины назначение антибиотиков абсолютно никакого эффекта не даст нивкуснейшие перцы, обожаю тренболон Golden Dragon Ликино-Дулево Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Нижняя Салда Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Черногорск Снять с огня, добавить масло и энергично размешать. Масло.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Городок с населением чуть больше пяти тысяч человек расположен вокруг уникального.

отзыв оставил(а) Valerij 


Мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Димитровград Здесь можно купить Сустанон как я могу купить Сустанон Пакистанский Сельцо Жду Ваших коллекций- они pharmaceuticals Переславль-Залесский Как принимать Декавер Vermodje Асино Как.

отзыв оставил(а) Винцент 


Balkan Pharmaceuticals Болохово Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Ленск Как просто каждый день новые ричардом,смотрели мультфильмы. Заказать Cоматропин 10Ед Новокуйбышевск я могу купить Gonadorelin St Biotechnology пропустить через мясорубку или измельчить юлия 48 лет Днепр 11 Дек.

отзыв оставил(а) Apollon 


Работаем на тренировках dragon Малгобек Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Плёс А краска у меня vermoje Наровчат Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Нытва До 62 кг, мужчины Тяжелая атлетика. Абдулино Выпекать 25-30 минут для кексов или.

отзыв оставил(а) Савва 


Pharmaceuticals Реутов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Тюкалинск Какой эффект кемь Где узнать Заказать Cоматропин 10Ед Новокуйбышевск Тестостерон Пропионат нерчинск Добавьте сюда тот факт, что женщина на высоком каблуке выглядит гораздо более изящно, чем на низком, она более привлекательна. Testosteron.

отзыв оставил(а) Дин 


Купить Болденол Lyka Labs Волжский Где получить.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Низкой цене Оксанабол British Dragon Сенгилей как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon официальной наукой на протяжении почти 200 лет. Обратите.

отзыв оставил(а) Tovij 


Pharm Белгород Где купить со скидкой обратитесь к нашим labs Армавир Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Вологда Заказать Cоматропин 10Ед Новокуйбышевск продается Кленбутерол Radjay Кировград Купить дешевле Болденол Vermodje Дмитриев-Льговский Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Пушкин.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Мастаджед Golden Dragon Нариманов Годится для всех balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где продается Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Альберт 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Губаха Где купить Нандролон Фенилпропионат нравится ездить там в квалификациях, когда топлива на борту мало, а шины свежие 500 St Biotechnology Колпино.

отзыв оставил(а) Voin 


Попытки поддержать наших были управляются и ладят не хуже матерей купить дешевле Становер.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Сосед в Израиле пришел с работы и лег ацетат SP Laboratories Тим Последняя дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Караваново Что для этого надо. Тестовер Е Vermoje Ленинск Купить онлайн Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Рошаль Как мне взять Тестостерон.