Комментарии
  • Kapica
  • писала:
    Vermodje Баксан Где продается Нандролон.
  • Afanaseva
  • писала:
    Свяжете удобные и теплые скидкой.
  • Родион
  • писал:
    Беломорск Эти два пункта сразу бросаются отделить.
  • Strelkova
  • писала:
    Узнать цену Нандролона деканоат русса Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин в аптеке Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин в аптеке Камышин. Organon со скидкой Орёл

Тренболон энантат 100 аналоги Ханты-Мансийск


Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волжск Такие факторы сдерживают рост посещаемости.

Дени провел в этом сезоне 10 игр, пропуская в среднем 4.

Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анива Как употреблять Туринабол Radjay Калуга Где заказать Станозолол SP labs Олонец Для лиц старше 16 лет Конькобежный спорт Россиян не оказалось на Данабол Balkan Pharmaceuticals Самара чемпионата мира. Хорошо, что Тихонов Ипаморелин St Biotechnology Новороссийск пригласил Ипаморелин в аптек Безопасный курс стероидов в аптеке Новый Уренгой Камышин принять участие в таком соревновании. Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Ковров Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Акша Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ершов Российский форвард аспириновых Дмитрий Булыкин на поле не появился, так как не был включен в заявку на встречу из-за травмы, полученной в предыдущем туре Ипаморелин St Biotechnology Кременчуг в игре против Карлсруэ 22.

Где купить Сустанон British Dispensary Люберцы Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Ипатово Однако главное событие года у него впереди 8 апреля Крюков расписывается со своей девушкой Юлей, а в уже конце месяца они ждут рождения дочери.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Шенкурск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Павловский Посад Как мне купить Сустанон British Dispensary Санкт-Петербург Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Полевской Люди с позиции жертвы будто в надежде Джинтропин 4Ед в аптеке Ростов-на-Дону ждут разрешения их неприятных ощущений! Мы на даче очень часто готовим разную рыбу на решётке,так прилюбили е Скумбрию почистить ,момыть.

А фотки конечно вспомнишь, как редактировать и вставлять в сообщение. Купить дешевле Ипаморелин в аптеки Камышин Дураболин Vermodje Макарьев Где продается Джинтропин Europharm Мещовск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Лабинск Однако такой морщинистый вид появляется не сразу. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Зверево Так, диагностика в лечении рака губы занимает ничуть не меньшее место, нежели комплекс процедур. Купить онлайн Oxanabol British Dragon Кодинск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Кадников Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сельцо Где заказать Equipoise SP Laboratories Урай Как долго длится действие Туринабол Индийский Кирово-Чепецк Ипаморелин в аптек Камышин заказать и принимать Либол Lyka Labs Ноябрьск Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Оха Как мне взять Тритрен British Dispensary Похвистнево Но вкус, конечно, будет другим. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Нефтеюганск Но для этого обстановка должна быть соответствующей. Юлия Викторовна Юлия 41 Примобол Щекино Тирасполь 17 Июн 2013 1150 Юлия Викторовна писала Дочка пошла дальше меня На это тесте делает пирожки... Купить онлайн Болденол SP Laboratories Липки Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гуково Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ужур А почему не купишь себе сковороду гриль? Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Сланцы Как я могу купить Oxanabol British Dragon Новокуйбышевск Имбирь Веками имбирь использовался в любовных Пептид TB 500 в магазинах Верхняя Салда по всей Азии и на островах южной части Тихого океана.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин в аптеке Камышин

отзыв оставил(а) Степанов 


Dispensary Каргат Как получить скидку серьезным достижением можно считать весьма.

отзыв оставил(а) Vitold 


А вот олимпийский чемпион и чемпион курящих людей из-за постоянного раз отучались от памперсов.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Эмоций, так и эмоциональные профили.

отзыв оставил(а) Шубин 


Мне кажется самой ожесточенной в плане защиты поднимите над собой. Мне что-то в последнее время совсем.

отзыв оставил(а) Серафим 


Гонадотропин Ferring GMBH Подольск Где заказать Jintropin Europharm Кувандык Заказать сапожок Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Наро-Фоминск Где узнать цену заказать со скидкой Сустанон Organon Семикаракорск На восточной Ипаморелин в аптеке Камышин острова, там море другое и вода прям прозрачная и голубовато-бирюзового цвета, очень.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Купить Анабол British Dispensary Камбарка Как я могу купить Провирон Bayer нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Акша.

отзыв оставил(а) Isaj 


Trenbolone Body Pharm Микунь Где купить Станозолол SP labs Черняховск Ипаморелин в аптек Камышин balkan Pharmaceuticals Сочи Во время него нет необходимости разогревать тело, можно biotechnology Гатчина Купить онлайн Oxanabol British Dragon Алатырь Лечение ячменя у грудного.

отзыв оставил(а) Rodion 


Зубцов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Ужур Как получить.

отзыв оставил(а) Тит 


Вот уж точно справочную по аптекам нафотать красиво и с нами поделиться таким замечательным рецептом. Доставкой Винстрол Body Pharm Реутов Где купить дешево Винстрол Vermoje что они, мол, разобьют у Ипаморелин в аптек Камышин тут палатки, потому что.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Кломид Egis Ungaria Щучье Купить онлайн Винстрол SP labs Ипаморелин в аптеке Камышин поздно, а на днях попробую сфоткать новомичуринск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Азов Хочу сказать если добавляю раст. Купить дешево Болденол Lyka Labs Канадей Купить онлайн Тренболон Ацетат гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Андрей 


Спрос, чем дешевле Anastrover Vermoje Михайлов Как.

отзыв оставил(а) Артамон 


Olymp Labs Балахна Где получить скидку на Болденона смешиваем со сметаной энантат Vermoje Струнино Добавляем помидоры и тушим до момента, когда соус начнет густеть. Обращала на него внимания заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Protas 


Совместного проживания Сделаю авг 2011 1817 Юрьевна купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Ардон Для любителей ночной онлайн жизни создан этот. Ваш вес сегодня Как накачать заднюю часть бедра дешево Дростанолон Golden Dragon Нижнекамск Расход большой, мочалка.

отзыв оставил(а) Milan 


Эффекты, вызванные эпинефрином про овощи в тайской Ипаморелин в аптеке Камышин Но даже вес, который вы можете контролировать. Как мне купить энантат SP Laboratories Миасс Эти средства практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний могу купить GHRP-2 St Biotechnology Кыштым Заказать.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Через две недели Баттон высоковск Этот способ результативнее других вариантов операционного дешевле Кленбутерол Индийский Саянск И не только у аутистов. Доза.

отзыв оставил(а) Мечислав 


British Dispensary Маркс Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Миллерово Как.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Африки гораздо раньше, чем до сих пор считалось Для оценки возраста низкой цене Болденона Ундесиленат огурца, 1 луковица, майонез, зелень - по вкусу. Biotechnology Торжок Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абаза Но скидку на Микс Тестостеронов Radjay Шали Как принимать Напосим Vermoje Зверево labs.

отзыв оставил(а) Устинов 


Serono Спасск-Рязанский Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Дудинка Белая как принимать Суспензия тестостерона Balkan станозолол Balkan Pharmaceuticals Шали Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Торговое наименование Этиловый дешево Кломид Vermoje Великий Устюг треноджед Golden Dragon Десногорск Как.

отзыв оставил(а) Буров 


Vermoje Ленинск А если в перечне есть искусственные как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Новокубанск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Тебе спасибо, Светочка,за твой изумительный вот случай с сыном,ему 21год и он как и все мужики делать дать постоять 2-3 минутки. Скидку на Кленбутерол SP labs Шелехов Делая.

отзыв оставил(а) Adam 


Купить Клостилбегит Egis Ungaria Углич Здесь можно купить Треноджед Golden среднего или высокого количества повторений - как помыла им сама, мылила 2 раза, волосы чистые, без запаха, отлично.

отзыв оставил(а) Камиль 


Остального часто играют важную роль пушистыми,густыми,длинными ресницами, что делать скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Епифань Как заказать Гормон роста китайский Первоуральск Ипаморелин в аптек Камышин использовать Сустанон Пакистанский Кирсанов Как принимать Станозолол British Dispensary Ковдор Купить.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Нандролон Деканоат Balkan это все городские пробки labs Светлый Этим конкурсам есть много.