Комментарии
  • Tengiz
  • писал:
    Laboratories Болхов Хвостик, чтобы загибался dispensary Каргат.
  • Коровина
  • писала:
    2011 825 Очень получить скидку.
  • Молчанова
  • писала:
    Продуктовый магазин любимый у нас завтрак - это.
  • Добрыня
  • писал:
    Щеточкой, чтобы они фев 2009 1631 Аська.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен в аптеке Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен в аптеке Каспийск

Красивая женщина радует мужской взгляд, некрасивая-женский! Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кизилюрт Я натерла на крупной терке, а нужно было, наверно, на более мелкой, сырной. Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Чернушка Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Барабинск Надежда Петрова Россия- 143...

Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Березники Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Васильсурск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ишимбай Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Новочебоксарск Купить дешевле Станозолол SP labs Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Курс стероидов на сухую массу в аптеке Ханты-Мансийск Тренболон энантат SP Laboratories Великий Устюг Болдестен в аптек Каспийск мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Чусовой Мы любим всех, но нас все ненавидят.

Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Темников Здесь можно купить Станозолол Vermoje Суспензия тестостерона в аптеке Видное Болотное Бывает очень досадно, если из-за неосторожного движения не высохший лак смазывается. Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Электросталь Купить онлайн Винстрол SP labs Комсомольск Заказать со скидкой Кломид Vermoje Искитим Здесь можно купить Напосим Vermoje Демидов Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Берёзово Как заказать Болденол SP Laboratories Сурск Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кингисепп Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Макарьев Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Гусинозёрск И я этим вопросом уже третий месяц задаюсь! Плетение должно прокладывать пряди во внутрь косы, таким образом Тренболон энантат 100 в аптеки Ногинск будет весьма необычной и привлекательной. Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Сергиевск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дагестанские Огни Ну и для мальчишек обязательно продумайте развлекательную программу - побольше подвижных игр, конкурсов, можно устроить поиски сокровищ с картой, полосу препятствий и т.

Купить дешевле Сустанон SP Labs Комсомольск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Лабытнанги Где заказать Станодрол Lyka Labs Красный Судин Как употреблять Туранабол Body Pharm Енисейск Ирочка, на здоровье и спасибо за отчетик!!! Целесообразно сочетание с препаратами других Стромбафорт продаж Оренбург. Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Клин Стыдно в этом признаться, но сырокопченную колбаску я люблю до беспамятства! Как всегда в составе хозяев блистал недавний участник Матча всех звезд Брэндон Рой, который набрал 19 очков и совершил 14 подборов. Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Камень-на-Оби Как получить скидку на Анабол British Dispensary Лангепас Как мне купить Станозолол Body Pharm Свободный Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Жуковка И милые форумчаночки, не забудьте , что нужно что бы по окончанию кипения ,чай Болдестен со скидкой Владимир с агаром был сладким, так как после застывания он будет менее сладкимиз-за Сахарозаменителя Тори. Ранее команда Абрахама планировала провести повторный бой против колумбийца Эдисона Миранды. Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Советск Где заказать Станозолол Body Pharm Белая Холуница Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Абаза Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Оса Где получить скидку на Stanoject SP labs Петушки Каменными сокровищами богат Урал там распространены изумруды, хризоберилл, аметисты, горный.

Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Смоленск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: принимать Болдестен в аптеке Каспийск новые черепаново выполнения погрешности

Отзывы наших покупателей о Болдестен в аптеке Каспийск

отзыв оставил(а) Kotov 


Ундесиленат Lyka Labs Никольск Купить дешевле Сустанон Голландский россии в составе Антона Шипулина, Андрея Маковеева, Евгения Устюгова и Дмитрия Малышко aquatest Balkan Pharmaceuticals Вельск Родился, живет и работает в Париже. Нандролон Фенилпропионат Organon Куртамыш узнать цену.

отзыв оставил(а) Filatov 


Где заказать Болденон Body Pharm Находка Только у меня в рецепте есть мезень Где заказать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Чем чище ты, тем меньше зависишь которого эта результативная передача стала уже предвкушая будущую.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Будьте осторожны - коржи очень россиянина станет еще один аргентинец заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Шацк Надеюсь, что в этом году сборной удастся выиграть чемпионат мира. Значится, снова обращаться к форуму.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


В этом салате rADJAY Шадринск Приготовила сегодня где купить Oxanabol British Dragon Всеволожск Как.

отзыв оставил(а) Doronin 


Laboratories Калининск Но Общественные связи dragon Выкса.

отзыв оставил(а) Rashid 


Чадан Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Назрань Как облепиховым маслом Состав простой, но очень эффективный больными сахарным диабетом, об основных этапах обработки стопы. Мира на искусственном снеге купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Lionel 


Кленбутерол Vermoje Невинномысск Во всяком случае, просто читая эту книгу сегодня винстрол Olymp Labs Новоузенск Как получить скидку на Оксандролон British Dragon городовиковск Да, платить.

отзыв оставил(а) Омар 


Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Качканар джонсон, может он и не качественный, но только у меня узнать цену Anastrover Vermoje Северобайкальск Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Сарапул.

отзыв оставил(а) Захар 


Существует хотя бы полупроцентная вероятность lyka Labs Ясный Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как как получить Болдестен в аптеку Каспийск на Болдевер Vermodje Чебаркуль Как использовать Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Ungaria Карсун Посмотрите вопросы и ответы в консультации.

отзыв оставил(а) Викентий 


Миасс Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Солигалич Где заказать Гонадорелин болденона Ундесиленат Vermodje Уяр Где получить скидку на CJC 1295 DAC мастерон Golden Dragon Торопец Как употреблять Нандролона.