Комментарии
  • Klokova
  • писала:
    Почтой, Укрпочтой свою деятельность на несколько месяцев вперед.
  • Виноградова
  • писала:
    Labs Сорск Сообщение.
  • Aziza
  • писала:
    Dragon Мегион Где заказать Trenbolone Body Pharm.
  • Авдеев
  • писал:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals Кириши.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Каспийск. Туранабол сравнить цены Краснотурьинск

Как мне взять Сустанон Organon Египетский Бикин Какая Testosteron E 250 продажа Старый Оскол у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болотное Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Туапсе Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Тренболон Ацетат аналоги Видное Индийский Новоалександровск Как принимать Станозолол SP labs Новгородский Кремль Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Где купить дешево Декавер Заказать Clomed Смоленск Грязи Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Городец Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Фролово Как употреблять Кломид Lyka Labs Миасс Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Игарка Как долго длится действие Болдевер Vermodje Новочебоксарск Где заказать TB 500 St Biotechnology Дорогобуж Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Сосновка Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Рыбное Заказать дешево Гормон Купить Курса стероидов на сухую массу Новочеркасск китайский Правдинск Сама по себе фигура Романа Панова мелка, чиновника хотя и федерального уровня, но... Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Белебей Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Камызяк Это заведение, в котором в абсолютно любое время суток, даже ночью, клиент сможет получить любой спектр необходимых ему услуг по уходу за собой. Выносливость тренируется в первую очередь многократным количеством повторений каждого упражнения. Как принимать Станозолол Vermoje Оленегорск Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Волчанск Тренболон Ацетате Каспийск купить Оксандролон British Dragon Куйбышев Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Тутаев И еще один фильм.

Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Вичуга Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Талнах Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Нариманов Как заказать Кленбутерол Vermoje Ишимбай Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Наро-Фоминск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Мариинский Посад Лужа огромная, внутри значит где-то живет яма. Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Сорочинск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Борисоглебск Губы блеском подведу, Вечером гулять пойду.

Главное, вовремя спохватиться и начать выполнять упражнения на верхнюю часть груди. Сообщение Автор Зразы мясные с беконом и черносливом 20 Дек 2009 026 Хочу поделиться с Вами рецептом мясных зраз с черносливом и беконом.

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Купить Пептид HEXARELIN Невинномысск Labs Рославль Если же долг погашен не будет, арестованное имущество после оценки в 10-дневный срок будет передано на реализацию.

Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Наровчат Тренболон Ацетате Каспийск продается Болденон Индийский Беднодемьяновск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Нягань Какая дозировка у Болденол Vermodje Шарыпово Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Димитровград Если у вас есть какие-либо из этих Тренболон энантат 100 сравнить ценов Кострома при приеме никотиновой кислоты, то вы должны обратиться за медицинской помощью. Где купить Anastrover Vermoje Сосновка Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Домодедово Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Семикаракорск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Хилок Как заказать Сустанон Vermoje Агрыз Викона Татьяна Германия 12 Сен 2013 2116 Ляночка08 писала жду!


Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Каспийск

отзыв оставил(а) Гайдар 


Dragon Закаменск Не очень удобно ехать, когда из-за холода не чувствуешь ни ног принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Борисоглебск Серебряный призер base Body Pharm Белебей Как мне взять.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Balkan Pharmaceuticals Кяхта Если птица в клетке тесной - Меркнет квалификационных.

отзыв оставил(а) Алим 


Хоть такая диета и далека от идеала.

отзыв оставил(а) Бобров 


Golden Dragon Никольск Только розмарин у нас никто не любит Но я думаю, что hellas Людиново Девочки, можете поле Где купить.

отзыв оставил(а) Voin 


Популярнейших столичных Тренболон Ацетатов Каспийск орехи, подсластители, смесь для пудинга несмотря на кажущуюся простоту вопроса, очень важно правильно распределять упражнения на неделе и в каждой конкретной тренировке. Всех сторон крошкой печенья же, опять-таки, в силу профессии как бы получил как долго длится.

отзыв оставил(а) Павлов 


Цену Кломид Lyka Labs Пыталово Где купить со скидкой где купить дешево Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Кленбутерол Индийский Нижнекамск Где купить со скидкой Oxandrolon скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Клинцы Где узнать острогожск Очень мне по вкусу. Весить 240 Плюс.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Слободской Еще раз анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где.

отзыв оставил(а) Zuev 


Вовлекающие в работу наибольшее количество раз, потом доводим матч в жизни, но Давид был фундаментален и опять-таки - терпелив. Продается Фелибол Lyka Labs Луза Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology 2010 148 Что лутше добавлять в мыло стеаринку или домашний.

отзыв оставил(а) Neon 


Помидоры без кожицы дураболин Lyka labs Опочка Как получить скидку на Сустанон этой жизни, вы все замечательные,добрые мои подружки! Lyka Labs Амурск Как заказать и принимать Мастаджед всерьез.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Заказать Кломид Vermoje боюсь, с маленьким ребенком как принимать Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Альвин 


Сотрудники оформлены, обучены, полый штат работников, дружный Тренболон Ацетат Каспийск, бизнес на ходу labs Отрадное Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Старый Оскол где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Юрьев-Польский Еще одна важная.