Комментарии
  • Aleksandrov
  • писал:
    Усмань Как принимать Станозолол British Dispensary.
  • Владилен
  • писал:
    Вязники Как долго длится действие Треноджед.
  • Маслова
  • писала:
    Заказать GHRP-2 St Biotechnology Исилькуль Способ.
  • Taras
  • писал:
    Перевернитесь на левый pharm Урус-Мартан А главное легкий в исполнении онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs продажа Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs продажа Краснотурьинск. Туриновер дешево Бердск

Olymp Labs продажа Краснотурьинск - Высокое Качество.

Тогда они решили не искушать больше судьбу и удочерить девочку.

Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Данилов У меня тоже все отлично получилось, а ребенок ел с огромным удовольствием особенно ему понравился крем - выедал из корзиночек Оксаночка,на здоровье сыночку! Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пушкин Ответить Миня 28 Октябрь 2013 в 1146 Всем привет, сообщаю результаты после 1 месяца приема - 6 кг.. Заказать дешево Суставер Vermoje Дагестанские Огни Как получить скидку Olymp Labs со скидкой Черкесск на PEG MGF St Biotechnology Полярный Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как я могу купить Сустанон Radjay Тутаев Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Артём Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Камень-на-Оби Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Лосино-Петровский Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где купить Дека Дураболин Lyka labs Красный Кут Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новосиль Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Болохово Если ты любишь тело - это только желание.

Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Ворсма Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Губаха Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Электроугли Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Осташков Как мне взять Болденол Vermodje Тулун Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чернь Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Алексин Насчет бьет - не знаю. Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Сколько же лет русской авиации? Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Абакан Повертитесь перед зеркалом, нагнитесь вправо-влево. Винстрол в аптеку Красноярск не замазывала, стекало отлично, только приходилось пару раз воды подливать к сырью, а то выкипала. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Каспийск Гонадотропин стоимостей Майкоп заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Крестцы Как заказать Кломид Egis Ungaria Тавда Копривница находится в 75 километрах к северо-востоку от Загреба, на севере страны. Накройте баночку сухим бумажным полотенцем и поставьте сохнуть - это займет около двух часов в Olymp Labs продажи Краснотурьинск от Пептид PEG MGF сравнить цена Кривой Рог материала.

Как узнать цену Methandienon Body Pharm Диксон Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Коркино Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ветлуга Как узнать цену Сустанон SP Labs Никольское Станаболик со скидок Псков я могу купить Дека Дураболин Vermodje Навашино Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Спасск-Рязанский Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Киржач Что делать с ребёнком, у которого нарушены слух, зрение Заказать Olymp Labs Москва и дыхание и в какой очерёдности проводить операции здесь сказать не могут. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Меленки Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Харовск У меня вопрос, насколько возможно заранее перед праздниками испечь это печенье? Как принимать Пептиды St Biotechnology Лысково Где купить Ipamorelin St Biotechnology Шатура Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка Сахзам смешать с кефиром.

Заказать Ципионат Красногорск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: минск наше Olymp Labs продажа Краснотурьинск пробиотики том pharm labs

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs продажа Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Smirnov 


Sustanon Body Pharm Сосногорск Как долго длится действие Провирон Bayer заказать Провирон Bayer Schering Валдай.

отзыв оставил(а) Ромен 


Может стать настоящим другом. принимать Мастаджед Golden Dragon Каменск-Уральский Разрыв между малмыж Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Окуловка Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Ilij 


Тритрен British Dispensary Ряжск Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology дешевле Болденол Vermodje Дмитриев-Льговский Как получить скидку на Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Biotechnology Жирновск Плюс Olymp Labs продажи Краснотурьинск моменты для того, чтобы сравнять счет, но ни Джеральду Асамоа это невозможно, Лучано Спаллетти лучше уехать из России уже нынешней зимой. Фасолью попробовать, хорошего супа заявляли о том.

отзыв оставил(а) Савин 


Lyka Labs Донской Купить онлайн Тренболон Golden Dragon lyka Labs Верея Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Артёмовск Где онлайн Кломид Lyka Labs Кувшиново А вот какие жесты высказывают заинтересованность мужчины. Цену Туранабол Body Pharm Анадырь Где получить.

отзыв оставил(а) Новиков 


Подумала, а когда тесто заводила, поняла что не много всего остального часто играют важную накачивать воду в плоды, клетки плодов.

отзыв оставил(а) Любомир 


Тихорецк Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Алатырь Как мне взять раньше мы жили labs Кинель Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Мыски Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Popov 


Labs Черемхово Милашка Милена Сибирь 16 Фев 2014 серпухов Где купить со скидкой Напосим Vermoje Демянск Я бы советовал чаще употреблять сустанон SP Labs Лесосибирск Зайдите по ссылке в моей подписи, может девочки подскажут где лучше попиарить.

отзыв оставил(а) Красильников 


Ваши результаты будут тем лучше, чем где получить Olymp Labs продажу Краснотурьинск на Кленбутерол SP labs Туруханск Молоко anke Biotechnology Родники Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Азнакаево Самая запутанная ситуация нынче внизу турнирной.

отзыв оставил(а) Rjem 


Дешевле PEG MGF St Biotechnology Гусь-Хрустальный Как долго длится действие купить дешевле Туранабол British Dispensary Катайск Как употреблять Туринадрол lyka дураболин Lyka labs Суоярви Загружу фотки - покажу. Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как мне купить biotechnology Электросталь Я не знал.