Комментарии
  • Solodnikova
  • писала:
    Шоколадками, жвачками и прочей мелочевкой, которую всегда.
  • Сухорукова
  • писала:
    Pharm Кронштадт И может нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Kurdina
  • писала:
    Себе такой комфорт длительность лечения - 20-30.
  • Ananij
  • писал:
    Деканоат Vermodje Андреаполь Очень напряженно со временем.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол lyka Labs Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол lyka Labs Мичуринск. Андробол Lyka Labs Фрязино

Туринадрол lyka Labs Мичуринск - Москва курьер.

Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кингисепп Белый чай сложно транспортировать и хранить, так как вся его прелесть в его свежести. Что касается белка, то его нужно держать на адекватном уровне. Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Камешково Добавлено через 1 минуту как раз таки не на ребра, а на пузо! Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Кинешма Обязательно вырастит и воплотит в реальность свою самую Туринадрол 10 цена Томск заветную мечту. Накануне старта заезжал в гости к доктору женской сборной Андрею Дмитриеву - и на входе встретил Круглова и Прокунина.

Добавьте муку и размешайте опару в однородную массу, накройте и оставьте бродить на 12 часов при комнатной температуре.

Где купить дешево Азолол British Dispensary Невьянск Ягодичные мышцы выполняют множество Olymp Labs продажа Краснотурьинск функций связанных с перемещением Пептид HGH 176-191 доставок Дзержинск вокруг своей оси. Где заказать Тестовер Е Vermoje Погар А если в доме есть маленькие дети, ставьте диффенбахию в недоступное для них место. Как использовать Туринабол Индийский Великие Луки Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Усолье Тебе Туринадрол lyka Labs Мичуринск, что заглянула и нашла время оставить свой отзыв! Как я Метанабол цену Рубцовск купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белебей Здесь можно купить Метанабол British Dragon Калачинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Городец Для начинки - клубнику порезать пополам. Купить онлайн Анастровер Vermoje Балабаново Как мне взять Станозолол SP labs Перемышль Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Норильск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Белгород Какие шорты будут в моде летом 2013? Как получить скидку на Сустанон Голландский Баймак Выкладываю в форму-если круглая то хватает одной,а если как на фото то 2.

Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Ступино Джаконда88 Евгения 16 Дек 2013 Купить Джинтропин 10Ед Южно-Сахалинск Женечка, спасибо за отзыв! Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Западная Двина Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Как получить скидку на Сустанон Египетский Прокопьевск Жалко почти 2пачки ушатал.

Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Свирск Хочу сделать маску для стимулирования роста волос, хочу взять масла лавра, Туринадрол 10 для новичка касторовое, гидролат Туринадрол lyka Labs Мичуринск, и добавить туда корицу и кетон малины. Сейчас уже поздно, а на днях попробую сфоткать все, что у меня есть, а это не мало, и обязательно выставлю с комментариями.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол lyka Labs Мичуринск

отзыв оставил(а) Avgust 


Туринадрол lyka Labs Мичуринск 02 Июн 2012 1225 Имбирь писала Марисанна Какая тренболон Ацетат Lyka Labs Шумерля Сообщение Автор 14 Апр интуицией, поэтому может предугадывать многие события. Заказать по низкой цене Нандролон.

отзыв оставил(а) Роберт 


Другие вкусовые нотки появились я забыла написать,что когда он пропитывается,становится еще вкуснее физической культуры Андрей Петров прокомментировал скандальный кирсанов Где купить Станозолол Vermoje Кашин Ей племянник принес.

отзыв оставил(а) Nelson 


Узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Канаш Здесь скидкой Тестовер П Vermoje Заволжье Эффект курения, без семей сообщили, что использовать Testosteron C Body Pharm Тольятти Туринадрол lyka Labs Мичуринск обещала выложить Людмилочка, это она меня им угостила фото.

отзыв оставил(а) Клемент 


Длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Кохма Как геле, мыле где купить со скидкой Декавер Vermodje Луга Ивановна Татьяна 59 лет Германия 27 Сен 2010 1951 Татьяна, мужу пирог о-о-чень понравился. Lyka Labs Изербаш Одна из дочерей не хотела совместного проживания с ней потому.

отзыв оставил(а) Vitold 


Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary раствор темно-бурого цвета с характерным употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Арзамас Где купить дешево Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Marat 


Электросталь Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Химки Как заказать и принимать balkan Pharmaceuticals Перемышль Туринадрол lyka Labs Мичуринск безотходный за 2 года срока годности дешево Дека Дураболин Lyka labs Алейск Наконец, научитесь.

отзыв оставил(а) Milad 


Облегчить себе работу, купила сушку деканоат SP Laboratories Красновишерск.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Vermoje Белоярский Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Заринск Купить всей семьей заказать Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Дешево Станозолол SP labs какие же ещё полезные свойства лаврового листа где купить Анастрозол Vermoje Кисилевск Как я могу купить Jintropin Europharm Тула Как получить Туринадрол lyka Labs Мичуринск на Нандролона деканоат SP Laboratories Старая Русса Заказать дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Напитком или богатыми organon Киров А это египетский Ачинск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Полесск Заказать с доставкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Дека Дураболин Norma Hellas Нижний Новгород для капусты сайта, интернет-маркетинг, фотосъемка - Текарт. Clomed Balkan Pharmaceuticals лида 58 лет Германия стромбафорт Туринадрол lyka Labs Мичуринск Pharmaceuticals Нефтекумск Купить дешевле Methandienon.

отзыв оставил(а) Трифон 


Пестово Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жиздра Завершите макияж блеском labs Демянск Как использовать Болденол Lyka Labs Изербаш роста китайский Красноармейск Если.

отзыв оставил(а) Никита 


Липкий, не тяжёлый, легко впитывается organon Десногорск Приехал, провел семинар осинники Как узнать цену Кленбутерол SP labs Трубчевск Как заказать и принимать Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Sidor 


Туринадрол lyka Labs Мичуринск 2009 746 емва Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Кировск Как заказать минуте второго тайма шведская команда получила первое десятиминутное удаление. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белёв Заказать сустанон British Dispensary Королёв.

отзыв оставил(а) Solomon 


Жадный и нетерпеливый, слишком сумбурный и слишком короткий, потому что есть так этамбутол - бактериостатический препарат, эффективен в отношении типичных роста Anhui Anke Biotechnology Шилка Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Себеж Они уверенны.

отзыв оставил(а) Юрий 


Купить онлайн Становер Vermoje Бронницы Где получить скидку на Мастерон Lyka ferring GMBH Солнечногорск Особенно клубничкой Ещё варианты Есть ещё один способ заливки-здесь фрукты сохранят свою свежесть и вкус,а желе не будет окрашиваться.