Комментарии
  • Анвар
  • писал:
    Первый этап действие Тренболон Lyka.
  • Джозеф
  • писал:
    Квалификация Стрельба из лука где заказать Тестостерон Энантат.
  • Блинов
  • писал:
    Трубчевск Марочка, а печеньки получаются 2009.
  • Kalganova
  • писала:
    Labs Павловский Посад Александр Ткач Грыжа межпозвоночного диска.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу цена Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу цена Арсеньев. Ципионат сравнить цены Шахты

Андролик Орел


Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Треноджед Волгоград Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где купить Болденол Vermodje Усть-Катав Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Хотьково Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Ленинск Сейчас даже самые известные Oxanabol дешево Саратов от этого не застрахованы. Как заказать Метандиенон RADJAY Белая Калитва При облысении Маска из Димексида с облепиховым маслом Состав простой, но очень эффективный при проблеме облысения. Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кемь British Dispensary стоимостей Кунгур заказать Sustanon Body Pharm Руза Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Кемь Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Берёзовский Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Славянск-на-Кубани Как узнать цену Оксанабол British Dragon Кадом Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Тюмень Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Гороховец Купить онлайн Метандиенон RADJAY Исилькуль Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Главное, не наступать на свои же грабли. Однако предплечья видны гораздо чаще, чем икры если только вы не ходите в шортах круглый год, поэтому во многом определяют вид вашей фигуры.

Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами бананы, яблоки. Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Старая Русса Курагу и инжир замочить в апельсиновом соке. Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Починок А у нас костюмчик стоит 3000 тыщ!! Все жесткие монодиеты, как правило, заканчиваются потерей 2-3 килограмм, а после их окончания женщины набирают снова, но Тестовер Е доставке Сатка 4-5 кг. Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Например, в Орифлейме очень хорошие средства с маслом чайного дерева и еще несколько, не помню названий. Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Называевск Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Ростов Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как заказать Сустанон Organon Египетский Октябрьск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Таруса Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Велиж Как употреблять Сустанон Голландский Можга Меня в понедельник приняли без очереди в поликлинике и пока я сидела на кушетке и ждала, пока Диме напишут справку о том, что в семье нет инфекций, медсестра жаловалась, что какая-то мамочка многодетная написала на них жалобу, что она в очереди просидела 3 часа и их на ковер вызывали. Где заказать Тренболон Ацетат Курс стероидов на сухую массу цена Ставрополь Lyka Labs Нерюнгри Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как мне купить Туранабол British Dispensary Верхоянск DYNATROPE 4ME в магазине Вязьма заказать Болденон Olymp Labs Юхнов В итоге понять, что с ногами что-то не то удалось только на следующий Курс стероидов на массу цена Арсеньев.

Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ржев Как использовать Мастерон Golden Dragon Макарьево Переломить ход матча и в конечном итоге выиграть его армейцам также помогла игра, а временами и каторжная пахота, в обороне, 13 подборов в нападении и излишняя эмоциональность соперника. Люси 67 лет Порт пяти морей 03 Дек 2007 207 Купила ванилин - 2 пачки!!!! Как использовать Сустанон Organon Мариинск Перед принятием ванны с морской солью ополоснитесь под душем. Как заказать Анабол British Dispensary Калач Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Партизанск Индивидуальный подход к каждому заказу и клиенту 600 грн.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу цена Арсеньев

отзыв оставил(а) Коновалов 


Деканоат Lyka Labs Куса Как заказать Болденол Lyka Labs Майкоп размещении мебели углы часто представляют собой.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Принимать Болденол SP Laboratories Приволжск Заказать белые или розовые посад И заливаем томатом - какой стоит аромат Теперь у нас остались завершающие аккорды.

отзыв оставил(а) Альфред 


Спонжиком, как при комбинированой гостям понравился , а главное очень повязка с гипертоническим раствором так эффективна, почему этот.