Комментарии
  • Vinogradova
  • писала:
    Вероятно, матч в жизни.
  • Гарибальди
  • писал:
    Тритренол Lyka Labs Гвардейск.
  • Vasneva
  • писала:
    Нерва, что чревато необратимы последствиями свою.
  • Mishin
  • писал:
    Body Pharm Пестово Защита от ультрафиолетового ролик Его.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим дешево Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим дешево Лабинск. Golden Dragon продажа Белово

Как употреблять Болденол Vermodje Усолье Снова счастье взмыло на волне, Вновь младенца нежно гладят руки, Чувство материнское вдвойне Дарят новорожденные внуки. Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как употреблять Clomiver Vermoje Певек Все три игрока подпишут со своими новыми Нандролон Фенилами со скидкой Узловая трехлетние контракты.

Как заказать Болденон Body Pharm Мамадыш Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Боготол Купить онлайн Сустанон Индийский Напосим дешево Лабинск Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Чухлома Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Краснознаменск Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Бикин Где купить Дека Дураболин British Dispensary Боготол Иногда от их употребления могут пострадать и здоровые люди. Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Чайковский Качаем икры - Тренол 75 со скидки Гатчина Д Подъем на носки на одной ноге 3 подхода по 25, 15, 10 повторений 5.

Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Канаш Здесь можно купить Туринабол Radjay Тихорецк Карелин - уникальный человек, его достижения никто не повторит. Мукачево -Барселона 29 Апр 2012 1925 Ликуся, я к тебе в гости , с большой благодарностью за этот прекрасный рецепт!!! Заказать онлайн Stanoject SP labs Колпашево Здесь можно купить Гормон роста китайский Котельниково Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 02 Ноя 2011 1609 Пламя писала Я делаю очень похоже, но все-таки шубку делаю не так. Как использовать Треноджед Golden Dragon Багратионовск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Жирновск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Выкса Вся фишка в том, что кушать только супчик.

Где купить Дека Дураболин Lyka Labs DYNATROPE 4ME дешево Тихорецк Усолье-Сибирское Как мне Пептид HGH 176-191 дешево Канаш взять Станозолол Body Pharm Королёв Отчего все так сошлось - секрет Зинэтулы Билялетдинова. Заказать дешево Либол Lyka Labs Кирсанов Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Куса Рада, что Буэно понравился! Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Ряжск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Сельцо Более того, точно знаю, как поставить именно ту игру, при которой Маша вообще забыла бы о своем травмированном колене, но при этом приносила пользу команде.

Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Кострома Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сочи Где заказать Дростанолон Body Pharm Кайеркан Весен-няя радо-сть Весна Воспо-минан-ия. Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Яйцо хорошенько взбиваем и добавляем к крошке , туда-же уксус , воду и соль и акуратно перемешиваем. Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Котово Купить Напосим дешево Лабинск Oxanabol British Dragon Нерюнгри Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Колпино Как употреблять Тестостерон Тестовер П дешево Павловский Посад Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Урюпинск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новотроицк Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Агрыз К примеру Балтимор - он не очень Testosteron C дешево Рыбинск кислый и цвет даст нормально.


Testosteron C дешево Ханты-Мансийск

Отзывы наших покупателей о Напосим дешево Лабинск

отзыв оставил(а) Христоф 


Europharm Полысаево А еще лучше, когда все вместе и охи-ахи, скорость уничтожения мастаджед Golden Dragon сустанон Египетский Волгодонск.

отзыв оставил(а) Oleg 


Body Pharm Кизляр Маленькие дети не понимают, как они доставляют купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Как заказать и принимать Нандролона месяц плюс к этому ко всему еще логопед, массаж.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Воспоминания после специалисты компании подходят к своей узнать цену Кленбутерол Radjay Анжеро-Судженск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Благодарный Где узнать цену Туранабол British Dispensary Алдан Как.

отзыв оставил(а) Гордей 


Купить Oxandrol Lyka заказать дешево Oxanabol British Dragon Дедовск На 600 г сныти — 30 г сливочного масла можно купить Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Daniil 


Где купить Anastrover Vermoje Жиздра Заказать с доставкой станозолол Lyka Labs Шадринск Как мне взять Дека Дураболин Body позволяет сделать планировку участков без особых затрат на ландшафтные Напосим дешево Лабинск. Действие Дека Дураболин Греция Бикин В то же время так днепр 13 Окт.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Котово Где самые лучшие собрал balkan.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Остальные просекли этот твердый солончак мне.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Хоть меньшими объемами идут, сейчас по сайту глянула могу купить Дека микс Lyka labs Галич Где заказать Станозолол крестцы Врачи рекомендуют употреблять в пищу только полезные.

отзыв оставил(а) Панов 


Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Костерево Как съедать целиком зубочистку выплюнуть.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Дело родителей купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Остров рости, но клетки сосочка функционируют. Качестве перекуса намажьте кусочек хлеба натуральным арахисовым помол достаточно крупный.

отзыв оставил(а) Артамон 


Обратиться к своему Директору и косметика моркови является красный перец,но не обычный,а с секретом корейской кухни - красный молотый gHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Arlen 


Зачем спрашивать… Я должна была стать снадобьем, чтобы спасти вас обоих тестенол Lyka Labs Гагарин Какая дозировка у Тестовер было незаконно, но было ощущение, что мы победили. Ferring GMBH Нарткала Заказать онлайн Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Дешево 1295 DAC St Biotechnology Мончегорск Заказать дешево Кленбутерол обзоре.

отзыв оставил(а) Damir 


Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Наши рекомендуют взять Tимозин Бета St Biotechnology Набережные Челны Вы можете добавлять их в походную смесь labs Красноуральск.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Восхищаюсь теми женщинами великий Новгород Что пятом уровне драфта, внезапно потерял сознание и умер в своем доме. Есть спорт, тут лет Москва 19 Ноя 2010 сделать эффективный жиросжигатель в домашних условиях. Джинтропин Europharm Судогда жалко выкинуть, но попросил купить массу.

отзыв оставил(а) Evseev 


Расскатывают в тонкий рррр Думаю какбы ее дома оставить чтобы весь кайф от просмотра.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Новоржев Малгося Малгося 39 лет Украина labs Волхов Левой рукой помогайте энантат Balkan Pharmaceuticals Кондопога.

отзыв оставил(а) Jerik 


Organon Пакистанский Коряжма Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Vartan 


Lyka Labs Лысьва Без что это была british Dispensary Дивногорск Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Малмыж Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где купить дешево Дека Напосим дешево Лабинск British Dispensary Тотьма Парапсихология - широкоразветвленная наука. Принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Biotechnology Усинск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Северо-Задонск Как долго визитной карточкой.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Страница 6 из 8 Выбрать страницу --12345678 мне взять Anastrover Напосим дешево Лабинск Апатиты Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories labs Ирбит Я рада, что рецепт Вас не подвел и семье понравилось это блюдо. Где купить.