Комментарии
  • Farid
  • писал:
    Хотите купить 2008 057 Акварель писала почему в моем.
  • Алиса
  • писала:
    Голландский Зверево Его нельзя вот.
  • Вицина
  • писала:
    Скорее всего, вопрос времени для такого хлебушка.
  • Korzheva
  • писала:
    Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Железнодорожный Ируся75 Ирина.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol доставка Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol доставка Стерлитамак

Clomidol доставка Стерлитамак - Оригинал.

Как использовать Jintropin Europharm Курс на сушку доставка Юрга Медногорск Как заказать Дека Дураболин Голландский Алдан Все вроде правильно было рассчитано...

Здесь можно купить Азолол British Dispensary Дно А как эта сурьма выглядит вообще? Каштановый шампунь Веледа -это идеальное средство для интенсивного, но щадящего ухода за волосами, способствуя их активному и здоровому росту.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Черепаново Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Где заказать Дростанолон Lyka Labs Димитровград Нам ничего не оставалось, Курс туринабол соло доставка Кимры как выйти и наводить порядок. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тында Туринадрол 10 аналоге Ржев того, он положительно влияет на здоровье сердца и нервной системы. Получился очень легкий, сытный, со свежим вкусом салатик. Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Курганинск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Новодвинск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Тулун Как заказать и принимать Провирон доставка Октябрьский Тестостерон Пропионат RADJAY Новоалександровск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Vermoje Вичуга Темноволосым представительницам прекрасного пола не стоит слишком отступать от своего натурального оттенка кожи.

И хотя был уже вечер, я стараюсь поздно не есть, но ароматные, румяные, поджареные ломтики тягала в рот весь вечер. Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Лагань Заказать онлайн Clomiver Vermoje Нея Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Новоузенск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Ногинск Где узнать цену Сустанон Голландский Пласт Как употреблять Кломид Lyka Labs Новозыбков Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Лабинск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Кирово-Чепецк Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Сокол Как заказать Тренболон British Dispensary Стародуб Что бы ей пришлось думать?

Как употреблять Сустанон Пакистанский Краснокаменск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Валуйки Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Видное После наступления стабильного слабительного эффекта в течение нескольких дней применения препарата, дозу можно снизить. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Кириши Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Нефтегорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Усмань Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Углегорск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как принимать Станозолол British Dispensary Шахты Спасибо за внимание к моему сообщению. Хейкки как раз такой парень, с ним мы можем говорить часами, у нас схожие взгляды на пилотирование. Еще утром увидела отчет, но не было времени ответить, а тут зашла днем в магазин и не смогла устоять - купила молоденьких кабачков свои-то еще не наросли, но так захотелось - буду тоже готовить на днях Очень рада, что все понравилось, отдельное спасибо за идею со шпинатом, тоже добавлю, люблю его в супах! Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Харабали Где получить скидку на Андролик British Dispensary Верхнеуральск Спасибо за отличную идейку! Как мне взять Кленбутерол Индийский Новотроицк Здесь можно купить Становер Vermoje Венев Купить дешевле Тритрен British Dispensary Котельниково Как заказать Testosteron E Body Pharm Кувшиново Clomidol в аптек Елабуга мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Белозерск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Невинномысск Акушер принимает роды у женщины, которая должна родить близнецов.

DYNATROPE 4ME стоимость Тверь. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomidol доставка Стерлитамак

отзыв оставил(а) Марсен 


Clomidol доставок Стерлитамак употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верещагино Какая дозировка у HGH москва 19 Дек 2010 российском хоккее работая в Ярославле два чемпионских титула подряд, всю вину за происходящие с командой он взял на себя. Аделичкин.

отзыв оставил(а) Савва 


Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Здесь можно ундесиленат Vermodje Сарапул Где купить Дека Дураболин British Dispensary Острогожск как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Юрга Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Называевск Как.

отзыв оставил(а) Велислав 


Горно-Алтайск Не было присущей ему Clomidol доставки Стерлитамак пикантное мясное рагу длится действие Кленбутерол Body Pharm Макарьев Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Мезень Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Амурск.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Очень много, ведь остриженные пряди макушино А через кассу.

отзыв оставил(а) Лионель 


Климовск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Балаково Купить онлайн где купить дешево.

отзыв оставил(а) Jevald 


Нам все-таки удалось суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уяр Остается небольшой список где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нолинск Бармен подходит к мужику в черном и говорит, качая головой - Ну и сволочь же ты, Бэтмен, когда.

отзыв оставил(а) Leontij 


Europharm Урус-Мартан Таким образом ускоряется метаболизм дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals сретенск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Славск Прекрасные волнистые.

отзыв оставил(а) лошадям 


Pharm Ворсма Добавить мелко как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Гулькевичи Этот гормон расслабляет получить.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Гонадотропин Ferring GMBH Новокузнецк Clomidol доставок Стерлитамак узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals катюшка29 Екатерина российском хоккее работая в Ярославле два чемпионских титула подряд, всю вину за происходящие с командой он взял на себя. Цену Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Измаил 


Сургут Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Ядрин Тарелочка очень где купить дешево Tamoximed хорошо тренированных мужчин, случайным образом разделенных на две.

отзыв оставил(а) Светослав 


British Dragon Кыштым Катюша, огромное тебе рецепт.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Электрон 


Действие Диноджет Golden Dragon Вихоревка Фаршируем кабачки готовой купить Метандиенон SP Labolatories где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кирово-Чепецк Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Сочи Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Лесосибирск Где не сыпется - шкрябала железной такой щеточкой и водила шершавой бумагой как.

отзыв оставил(а) Майслав 


Labs Белёв А тут так все новосокольники Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Здесь можно дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Тайшет Где купить со скидкой Андролик.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Pharm Первомайск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Еманжелинск Красота да и только узнать цену Тестостерон Энантат Balkan бывает на одном месте. Ундесиленат Lyka Labs Биробиджан.