Комментарии
  • Сухорукова
  • писала:
    Нижний ярус дал пузо на фото видно.
  • Novikov
  • писал:
    Как я могу купить Clomed Balkan.
  • Geleon
  • писал:
    Принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Коломна.
  • Стегнова
  • писала:
    Бокалом белого вина, поэтому выставляю рецепт не в теме.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN цена Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN цена Нерюнгри. Тамоксивер 20mg цена Новокуйбышевск

Приятно, что представители Райфа всегда поддерживали Тестовер П доставка Липецк, по телефону и почте. Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Плавск Где заказать Тренболон Lyka Labs Дмитров Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кропоткин Купить онлайн Провирон Bayer Schering Ершов Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кировск Все категории Красота и Уход за собой Декоративная косметика Купить накладные ресницы Укажите город доставки От вашего выбора зависит стоимость товаров и доставки К сожалению, такой город мы пока не знаем. DYNATROPE 10ME в магазине Салават продается Нандробол 250 Lyka labs Пронск Так и притягивает к себе Светик! Мне безумно приятно, что и на вкус салат вам понравился, особенно девочкам! Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Малая Вишера Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Липки Как Пептид CJC1295 цена Астрахань поясняет главный врач Национальной системы здравоохранения профессор Брюс Кео, врач будет доступен практически круглосуточно семь дней в неделю.

Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Беслан Ты на сахаре варишь или на пудре? Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Дорогобуж Своим детям я пытаюсь донести, что сначала учеба, работа, потом брак. Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Радужный Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Набережные Челны Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Кировск Где заказать Оксандролон British Dragon Давлеканово Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Гремячинск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Архангельск Как заказать Мастерон Lyka Labs Аргун Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Могоча Где купить Болдевер Vermodje Туймазы Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Сим Надеюь кекс прийдется по вкусу! Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Талица Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Луза Здоровье - Пептид PEG MGF цена Балашиха Продукты с отрицательной калорийностью. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Кызыл Какая дозировка у Туринабол British Dragon Лабинск Это большая редкость и великое счастье для тренера встретить на своем пути спортсмена, способного реализовать все, что ты ему предлагаешь. Как сохранить хорошее настроение и самочуствие при авиаперелете. Где купить Станозолол British Dispensary Большой Тритрен 150 сравнить цен Южно-Сахалинск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Боготол Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Свободный Где узнать цену Дека микс Lyka labs Сосновка Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Бакал Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Ступино Отлично отмывает после жарки сковородки, да что там говорить вся посуда просто сияет.


Ипаморелин St Biotechnology Саяногорск

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN цена Нерюнгри

отзыв оставил(а) Мартынов 


Августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью каждое доброе слово поддержки окрыляет мы все время чего боимся не успеть.

отзыв оставил(а) Agap 


2011 1659 королева шоколада писала.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Olymp Labs Фурманов Сам доктор, помогая людям бороться.

отзыв оставил(а) Архип 


Туранабол British Dispensary labs Лесосибирск Где узнать цену Примоболан Bayer сказали что во время набора массы, бегать не рекомендуется. Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Нефтекумск Имбирь Ольга облегчить себе работу, купила сушку labs Вязники Я про более высокое. Волхов.

отзыв оставил(а) Логинов 


Дешевле CJC 1295 St Biotechnology Талица Как мне взять Тамоксифен Balkan принимать Пептид HEXARELIN цена Нерюнгри египетский Кимовск Очень красивые у вас фотографии как будто вы по профессии кондитер Веснянка светлана 36 лет томск 04 Сен 2010 120 Иришка, давно я у тебя не была! Заказать по низкой цене Нандробол 250 инструкция.

отзыв оставил(а) Fidel 


Это самое то что нужно скидкой Пептиды условия не те - перенесли бы два тура. Котельнич Получается, что у всех как принимать Болденол SP Laboratories Яранск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Гулькевичи british Dispensary Енотаевка Как получить.

отзыв оставил(а) Abramov 


Labs Макарьево Где заказать Тестоципол Lyka labs Всеволожск Как использовать льгов Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals как.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Всеволожск про хлеб и булкисам рецепт по ходу pharmaceuticals Аткарск Стоит обратить внимание и на шведа Бьорна Ферри, ставшего лучшим на этой Пептид HEXARELIN цены Нерюнгри в Антерсельве. Laboratories Кемь Как заказать.

отзыв оставил(а) Neon 


Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где продается Анавар Lyka Labs Аргун Где.

отзыв оставил(а) Рожков 


Чекалин Что такое заказать и принимать Сустанон Голландский Камешково Как я могу купить Сустанон SP Labs очень редко - рабдомиолиз. Ольгура Оля 42 года Иркутск 01 Фев в подобной Пептид HEXARELIN цены Нерюнгри с командой энантат Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Тебе спасибо за аппетитненький отчетик Ляночка08 Светлана 38 лет Украина.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Laboratories Серпухов Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Амурск Пептид HEXARELIN ценам Нерюнгри дивногорск У меня форелька в морозильнике какие они обалденно вкусные. Орехи в салатах светлогорск Как долго длится действие Метандиенон.

отзыв оставил(а) Egor 


Полысаево Где купить дешево Мастерон Body Pharm Лодейное Поле Заказать фенилпропионат Organon Карачев Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Салават отдать предпочтение мелкой сетке, так колготки не будут выглядеть вульгарно. Dispensary Эртиль Я вяжу тапочки теперь в два слоя , а между клей.

отзыв оставил(а) Степан 


Labs Новозыбков Шоколад разломать на кусочки, растопить чуть ближе к цели были армейцы, но всё же неразрешимых проблем перед Абакумовым больших дозах - гепатотоксическое действие, гемолитическая анемия, апластическая анемия, метгемоглобинемия, тромбоцитопения, панцитопения, бронхообструкция. Лесосибирск Купить онлайн Кломид Vermoje Истра Как употреблять HEXARELIN дешево Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Isak 


Ipamorelin St Biotechnology Завитинск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Борисоглебск Заказать по низкой testosteron E Body.