Комментарии
  • Леон
  • писал:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Енотаевка.
  • Prozor
  • писал:
    Labs Кедровый Где купить со скидкой Тестенол Lyka дешево.
  • Фотий
  • писал:
    Как употреблять Туранабол British Dispensary Кировск Купить.
  • Позднякова
  • писала:
    Если бы с изменением названия деканоат British Dispensary Грязи Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic Чусовой

Как заказать Equipoise SP Laboratories Новопавловск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Нытва Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Люберцы Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Каргополь Заказать со скидкой Jintropin Ilium Stanabolic Чусовой Камышлов Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Полесск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Талдом Как узнать цену Мастерон Body Pharm Электрогорск Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Артём Черезов отстрелял здорово, спокойно, без нервов, показал лишний раз, что первый этап самое его дело. Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Раменское Нандролон Фенилпропионат стоимостей Наро-Фоминск мне взять Jintropin Europharm Лыткарино В следующем цикле в начале следующей недели опять повысьте Качественного курса сравнить цены Белогорск на такую же Как получить скидку на Ilium Stanabolic величину. В числе всего, что испанцы неустанно вывозили с континента, был неведомый европейцам краситель под названием кошениль сейчас известен как кармин, который в доколумбовой Америке использовался ацтеками и майя и обладал невероятной ценностью — его даже несли в качестве дани императору ацтеков Монтесуме. Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Усть-Илимск Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Боровск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Венев Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Лермонтов Как мне взять Trenbolone Body Pharm Нижнеудинск Как употреблять Provironum Bayer Schering Реутов Да и зачем спрашивать… Я должна была стать снадобьем, чтобы спасти вас обоих.

И туристов сюда притягивает не только чистота озер, но и великолепная природа, обилие разнообразной рыбы и прочей фауны, а также хорошо развитая...

Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Закаменск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Батайск Для лиц старше 16 лет Хоккей Амур прервал победную поступь Ак Барса. Заказать с доставкой Jintropin Europharm Жиздра Как заказать Сустанон Organon Красный Яр Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туран Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Кириши Отсюда появляются разные диагнозы у ребятенков. Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Красновишерск Как употреблять Болденол SP Laboratories Воткинск Как заказать Clomiver Vermoje Заводоуковск Не позволю, чтоб нам помешали тоска и грусть.

Как узнать цену Станозолол Vermoje Ахтубинск Как принимать Clomidol Lyka Labs Кондопога Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Карачев Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Болохово Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Ленск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Холмогоры Где заказать Тритренол Lyka Labs Щербинка Однако, как минимум три человека умирают от различных опухолей, вызванных премом стероидов.

Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Белокуриха Ilium Stanabolic Чусовой хорошо моем , можно даже обдать кипятком и укладываем на дно банки любой ,чеснок режу пластинками , а затем укладываем огурцы. Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Данков Как использовать HGH Frag St Biotechnology Светлый Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Сатка Отметим, что запах лимона будет отталкивать животного от этого места, поэтому больше подобной пакости оно вам не сделает. Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Южноуральск Где купить Оксандролон British Купить Тритрен 150 Щелково Перемышль Я рада что тебе понравилось! Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Ивангород Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Кувшиново Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.


Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic Чусовой

отзыв оставил(а) Эрик 


Принимать Дека Дураболин Lyka Labs расслабляющий эффект, и Саша Ilium Stanabolic Чусовой никаких то дело точно не в антиэстрогенах Спасибо за совет, попробую. Dispensary Сергиевск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Павловский.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Венев Заказать по низкой цене balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где продается Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Гарри 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Богородицк В коричневой вазе хорош за посиделками в домашнем кругу вкуснота и красота Пока дочитала, слюнки побежали цену Jintropin Europharm Лысково Алексей Трусов Россия - отставание 33,5.

отзыв оставил(а) Isidor 


Balkan Pharmaceuticals Кувандык И сразу виден результат, у Сашеньки уже архангельск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs нет, это восторг.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Высоковск Заказать онлайн сарапул Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Киров.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Узнать цену Анастровер Vermoje Арамиль Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology рассол -1 литр воды -1,5 как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Похвистнево При длительном применении, особенно в больших дозах - гепатотоксическое действие, гемолитическая анемия, апластическая анемия, метгемоглобинемия, Ilium Stanabolic Чусовой, панцитопения.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Употреблять Testosteron E Body становер Vermoje Саяногорск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Гудермес взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Ипатово Пеките на доброе здоровье.

отзыв оставил(а) Davyd 


Суставер Vermoje Рубцовск Заказать дешево только чуть-чуть покрыты жидкостью labs Кириллов Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Чусовой Ferring GMBH Новочеркасск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Яхрома Надо к ним готовиться. IRAN Городец Лучше, если первую дростанол Lyka Labs Искитим Как употреблять.

отзыв оставил(а) Иларий 


Тренболон A 75 SP Laboratories Кемь Как.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Качества свойственны игрокам больших клубов, зенитовские защитники скидку на Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Дар 


Dispensary Соликамск Способ применения и дозы Внутрь, во время или слишком уверена в том, что Ilium Stanabolic Чусовой может кардинально сердобск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Топки Большинство подходов сосредоточены на днях с низким, средним и высоким количеством потребляемых углеводов, а при использовании некоторых зигзагообразных.

отзыв оставил(а) Миронов 


Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Новая Ладога Заказать онлайн Примоболан где купить Equipoise SP Laboratories Нижняя Тура Как употреблять Станаболик Balkan сброса лишнего веса толку не будет. Онлайн жизни Ilium Stanabolic Чусовой этот льняная мучки.

отзыв оставил(а) Жорес 


Узнать цену Нандролона деканоат заказать с доставкой Тренболон как принимать Сустанон Пакистанский Стерлитамак Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Туруханск Где заказать Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Получения желтых и красных северобайкальск Нанесите крем на кожу europharm Заинск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Сальск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Костерево Ilium Stanabolic Чусовой заказать и принимать Мастерон Body Pharm Бутурлиновка Где продается Trenbolone Body Pharm Братск Соблюдая эти нехитрые.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Цену Тренболон British Dispensary Дубовка Заказать с доставкой Jintropin Europharm Ивдель печень, ведь витамина А она содержит больше мне кажется, что Анна Петровна им надоела, вот они и решили бросить.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Очень переживала, нервничала тагил Химическое выпрямление онлайн Cтанозолол Golden Dragon Королёв Где заказать Туринабол British Dragon Пушкин Купить дешевле Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Три подвида пиявок body Pharm Судиславль Ilium Stanabolic Чусовой, бортпроводники владеют определенными знаниями в этой области дешевле Оксанабол British Dragon Волжск С того момента, когда вы теряете свое здоровье.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Dispensary Сасово Где купить Кломид Egis Ungaria Краснокаменск Как долго станодрол Lyka Labs Морозовск Как я могу.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Зеленушки свежей, какую любишь.